Feliratkozás a Vitónica oldalra

A tett idején kardió edzés az edzőteremben, Inkább futópad, ellipszis vagy evezőgép vagy? Talán váltogatja őket? Vagy hűséges felhasználó vagy a három közül? Ezen gépek mindegyikének, amelyet manapság a tornateremek túlnyomó részében találunk, megvannak a maga előnyei és hátrányai. Tehát ma elmagyarázzuk, mik ezek e gépek előnyei így kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel a kívánt képzésnek.

Futópad: klasszikus, amely soha nem hal meg

evezés

A futópadon futás sokak számára unalmas lehet (elvégre kinek még nem futott a hörcsögkomplexuma a helyszínről való elmozdulás nélkül?), De az is spóroljon meg sok edzést, amikor az időjárási körülmények nem a legjobbak a szabadban; különösen, ha túl forró az utcán futni, vagy viharjelzések vannak.

A futópad nagyszerű alternatíva az edzés folytatásához, ha a kinti időjárási körülmények nem megfelelőek

A futópadon való futás jó ötlet lehet előadás közben szabályozott sebességintervallumok: míg a szabadban edzve nekünk minden sorozatban magunknak kell szabályoznunk a sebességünket, a futópadon való elvégzés megkönnyíti, hogy a gép vezérli őket. Így könnyű kiválasztani egy bizonyos sebességet, és ugyanazon tempóban maradni a sorozat során.

Ez lehet a jó módszer a lejtők megmunkálására: A futópadok többsége lehetővé teszi, hogy változtasson dőlésszögükön, így változtathatunk edzésünkön, garantálva, hogy mindig ismerjük a lejtőnket, amin dolgozunk.

Milyen hátrányai vannak a futópadon való futásnak? Mint mondtuk, az unalom, amelyet a helyszínen való futás feltételezhet, ezen felül soha nem lesz azonos a szabadban való futással: nem találunk egyenetlen terepet, mint általában az utcán futva, és a mozgás A taposómalom könnyebbé teszi a testmozgást, mint az edzőteremen kívüli futás.

Javaslatunk? Használja a szalagot, ha feltétlenül szükséges, de ha lehetséges, fusson a szabadban.

Elliptikus: a gyaloglás és a futás között félúton

Ha azt szeretné, hogy jó kardiovaszkuláris edzést végezzen, de még mindig nincs kedve futni, akkor az ellipszis jó lehetőség lehet az Ön számára. Ez lehetővé teszi a szívedet egy kicsit kisebb intenzitással dolgozz, mint a futás de nagyobb biztonsággal.

Ideális azok számára a futásnak az ízületekre gyakorolt ​​nagy hatása elől menekülő emberek: az elliptikus, mivel nem okoz ütést a talajjal szemben, biztonságban tartja a térd és a boka ízületeit, mindig megismétli azt a mozgást, amelyet futás közben végzünk.

Az elliptikus csekély hatással van ízületeinkre, és megismétli a futás mozgását

Ezenkívül az ellipszis lehetővé teszi számunkra, hogy az a között választhassunk sokféle edzés: nem kell mindennek lennie ahhoz, hogy felszálljon a gépre, és csak azonos sebességgel járjon. Az intenzitás változik, az intervallumok, a zene ritmusára pedálozva változtatják a sebességet. változatos és intenzív edzést végezhet.

Az elliptikus hátrányai? Alacsony emberek esetében, ahogy az én esetem is, nehéz a rudakat használni a karok mozgatásához, mivel a mozgás nagyon természetellenes, és megsérthetjük a vállunkat. Ebben az esetben válassza a középen lévő rögzített rudak megtartását.

Ne felejtse el jól elhelyezni a lábát a támaszokon, lábujjaival és térd mindig előre néz. A hátat függőlegesen kell tartani, aktiválva a mag izmait, és nem görnyedve előre. Az ellipszisen egy órán át fenntartott térd rossz testtartása kétségtelenül fájdalmat vagy akár sérülést jelent.

Evezés: a legteljesebb (és legigényesebb) edzés

Az egyik legjobb és legteljesebb gép, amelyet az edzőteremben találunk, az evezőgép. Sokféle típus létezik (itt néhányról beszélünk), bár jelenleg a leggyakoribbak a mágneses ellenállású gépek, amelyek nagyon kevés zajt adnak, nagyon lágyak és tökéletesen beállítják az ellenállást.

Az evezőgép lehetővé teszi számunkra, az a szív- és érrendszeri edzés, az alsó és a felsőtestünket egyszerre dolgozzuk meg: a hát (a sor mozgatásával) és a mag (a jó testtartás fenntartása érdekében) izmainak munkája intenzív, ha ezzel a géppel dolgozik; olyasmit, amit más kardiógépekkel nem érünk el olyan intenzíven.

Az evezőgéppel nagyon teljes kardiovaszkuláris edzést kapunk, a felső és az alsó test izmainkat is próbára téve

A korábbi esetekhez hasonlóan, az evezőgép lehetővé teszi számunkra, hogy különböző típusú edzéseket végezzünk: idő, megtett méter, ritmus szerint, sőt különböző intenzitású intervallumokat is elvégezhetünk. Tökéletes egy változatos és nagyon hatékony edzéshez az egész testünk számára.

Néhány kellemetlenség? A technika nem éppen egyszerű, és időre lehet szükségünk, mielőtt helyesen csinálnánk. Van, aki egyszerűen lábbal nyomja a felsőtestet elfelejtve, vagy rossz szögben húzza meg a kezét.

Tudatában kell lennünk, hogy muszáj hajtson végre egy elliptikus mozgást, mint amit csónakon eveznénk, és hogy a hát, a karok és a lábak koordinációja elengedhetetlen ahhoz, hogy sérülésveszély nélkül edzeni tudjanak.

Egyértelműen az evezés a kedvenc gépem (bár kimerítő), amikor kardio edzést kell végezni az edzőteremben, mi a tiéd?

Megosztás Evezés, futópad vagy elliptikus: melyiket válasszam a kardiózáshoz az edzőteremben?