táplálkozási

Tippek a hatékony fogyáshoz táplálkozási tanácsokkal és annak megtanulásával az ortomolekuláris táplálkozási tanfolyammal

Megtanulhatja az étrendet, az egészséget és a közérzetet erősíteni az ortomolekuláris táplálkozással, sokkal több, mint egy tanfolyam ...

Furcsa és lehetetlen betartani a tanácsokat, a „csoda” diéták, anélkül, hogy bármilyen bizonyíték állna fenn, és egyéb megalapozatlan állítások néha sújtják a táplálkozási információkat. Ezért az ortomolekuláris táplálkozás terén végzett kiváló tanfolyam elvégzése nemcsak az Ön, hanem az Ön számára is garancia leendő ügyfelek! Jelentkezzen most az ortomolekuláris táplálkozási tanfolyam ösztöndíjára!

De az évek során a táplálkozás területén a tudósok mindenképpen bizonyítani tudták, hogy egyes stratégiák hatékonyak a fogyás során. Ideje áttekinteni őket.

1. Igyon vizet, különösen étkezés előtt

Az ivóvíz 1–1,5 óra alatt 24-30% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét, elősegítve ezzel néhány extra kalória leégését.

Egy tanulmány kimutatta, hogy másfél órával étkezés előtt egy korsó víz elfogyasztása a fogyókúrázóknak 44% -kal több fogyást eredményezett.

2. Egyél tojást reggelire

A tojásnak számos előnye van, többek között segít a fogyásban.

A gabonaalapú reggeli tojással történő cseréje kevesebb kalóriát eredményezhet a következő 36 órában, ami elveszíti a testsúlyát és a testzsírját.

És ha a tojást valamilyen okból nem lehet megenni, akkor bármilyen más minőségi fehérjeforrás is működik.

3. Igyon kávét (lehetőleg feketét)

A kávét néha igazságtalanul démonizálták. Ha jó minőségű, tele van antioxidánsokkal és számos módon hozzájárulhat a jó egészséghez.

A koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét, a zsír eliminációja pedig 10-2% -kal.

Természetesen: ügyelnie kell arra, hogy ne adjon hozzá nagy mennyiségű cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőt, mivel ez megszüntetné az összes előnyét.

4. Igyon zöld teát

A zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, de tartalmaz katekineknek nevezett erős antioxidánsokat is, amelyekről úgy gondolják, hogy a koffeinnel szinergiában működnek a zsírégető hatás fokozása érdekében.

Bár a bizonyítékok nem teljesen megalapozottak, sok tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea (mind az ital, mind a kivonat kiegészítő formában) segíthet a fogyásban.

5. Főzés kókuszolajjal

A kókuszolaj nagyon egészséges. Magas a közepes láncú trigliceridek mennyisége, amelyek másképpen metabolizálódnak, mint a többi zsír.

Kimutatták, hogy ezek a trigliceridek napi 120 kalóriával növelik az anyagcserét, és csökkentik az étvágyat is, ami akár napi 256 kalória kevesebbet is elfogyaszthat.

Az ötlet azonban nem az, hogy hozzáadjuk valamihez, amelyet már hagyományos módon főztek, hanem hogy a főzés során általában használt zsírok egy részét kókuszolajjal helyettesítsük.

6. Vegyünk glükomannánt

A glükomannán egy rost, amely számos tudományos vizsgálat során lefogyásra késztette a kutatókat.

Felszívja a vizet és egy ideig a bélben telepedik meg, teltebbnek érzi magát, és kevesebb kalóriát fogyaszt.

És kimutatták, hogy azok az emberek, akik glükomannán-kiegészítőket szednek, valamivel többet fogynak, mint azok, akik nem.

7. Vágja vissza a hozzáadott cukrokat

A legtöbb ember túl sok cukrot fogyaszt. Ez a fogyasztás szorosan összefügg az elhízás és olyan betegségek kockázatával, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívproblémák.

Ha fogyni akar, csökkentenie kell a hozzáadott cukrot és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. És feltétlenül olvassa el figyelmesen az ételcímkéket, mivel sok állítólag egészséges termék néha tele van cukorral.