Az E-vitamin zsírban oldódó tápanyag, amely antioxidánsként védi a kollagén, elasztin és hialuronsav termeléséért felelős sejteket.
E-vitamin segít fenntartani az egészséges bőrt és szemet, valamint a test természetes védekezésének megerősítése a betegségekkel és fertőzésekkel szemben (immunrendszer).
Mi az E-vitamin?
Az E-vitamin zsírban oldódó tápanyag, amely úgy működik antioxidáns a kollagén, elasztin és hialuronsav termeléséért felelős sejtek védelme a szabad gyökök által okozott károsodásoktól, amelyek a bőr idő előtti öregedéséhez vezethetnek - írja az Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Hivatala
Források
Az E-vitamin a legkülönbözőbb élelmiszerekben található vegyületek csoportja.
E-vitamint tartalmazó ételek
- növényi olajok - például repce (növényi olaj), napraforgó, szójabab, kukorica és olívaolaj
- Diófélék és magvak
- búzacsíra - megtalálható a gabonafélékben és a gabonatermékekben
Mennyi E-vitaminra van szüksége?
Az E-vitamin mennyisége, amire szüksége van neme szerint:
| Csecsemők 6 hónapos korig | 4 mg |
| 7-12 hónapos csecsemők | 5 mg |
| 1-3 éves gyermekek | 6 mg |
| 4-8 éves gyermekek | 7 mg |
| 9–13 éves gyermekek | 11 mg |
| 14-18 éves serdülők | 15 mg |
| Felnőttek | 15 mg |
| Terhes nők és serdülők | 15 mg |
| Szoptató nők és serdülők | 19 mg |
Az étrendből képesnek kell lennie az összes szükséges E-vitamin megszerzésére.
Ennek a vitaminnak van egy sajátossága, ami azt jelenti, hogy nem kell minden nap belefoglalnunk az étrendbe. És az, hogy az E-vitamin az tárolja a testében, máskor használják, amikor a testnek szüksége van rájuk.
Mi van, ha túl sokat veszek be?
Amint azt az Nhs honlapja jelzi, nincs elegendő bizonyíték arra, hogy tudjuk, milyen hatásai lehetnek a napi nagy adag E-vitamin-kiegészítők szedésének.
Mit tanácsol az Egészségügyi és Szociális Segélyügyi Minisztérium?
A szükséges mennyiségű AE-vitamint tartalmaznia kell az a-n keresztül változatos étrend és kiegyensúlyozott. Ha E-vitamin-kiegészítőket szed, ne vigyük túlzásba, mert káros lehet. Napi 540 mg (800 NE) vagy kevesebb vitamintartalmú gyógyszer bevétele valószínűleg nem okoz kárt.