Express diéta

Expressz étrend és egészség

diéták

Az expressz étrend olyan módszer, amelyet nagyon gyorsan fogyni lehet. Mint minden gyors és csodálatos módszer, ez is nagy egészségügyi kockázatokat rejt magában, és hosszú távon helyre lehet állítani az étkezési oktatás hiánya miatt elvesztett súlyt.

Mit csinálsz az expressz diétán?

Az expressz étrend több fázisban szerveződik, különféle ételek kombinációjával.

Első fázis. Növényi és fehérje eredetű ételek fogyasztása csak megengedett. Amint jeleztük, ennek a fázisnak az a célja, hogy meglepetést okozzon a testnek a szénhidrátok eltávolításával. Ily módon a test felhasználja a fogyáshoz fenntartott zsírt (legfeljebb 3 kg), és ezáltal megőrződik az izomtömeg. Ebben a fázisban megengedett a következő mennyiségű ételeket megenni:

    • Sovány marhahús, marhahús és baromfi bőr nélkül
    • Kagylófélék
    • Zsírmentes főtt tojás
    • Fölözött tejüzem
    • Zöldségek

Második szakasz. A szénhidrátok apránként, de nagyon kis mennyiségben történő bevezetéséből áll, a túlzások elkerülése érdekében. Ez a szakasz szükséges a "test fáradásának" elkerülésére. Ehet ugyanazokat az ételeket, mint az előző szakaszban, plusz két darab gyümölcsöt és két szelet kenyeret a nap folyamán. Az első fázisnak van egy bizonyos időtartama, de ez a kívánt súly eléréséig fenntartható.

Harmadik szakasz. Célja a táplálkozási egyensúly elérése. Meg kell tartani a kívánt súlyt. A szénhidrátokat az egyensúly eléréséig vezetik be. Csak a harmadik fázisban kezdődik a fizikai aktivitás. A súly visszanyerése esetén az 1. fázis újrakezdik. Ebben a fázisban megengedett ételek megegyeznek a 2. fáziséval, de 100 g főtt szénhidráttal rendelkeznek.

Az expressz étrend fő problémái

  • Az étrend első szakaszaiban a testet nagy kalóriakorlátozás éri, ami veszélyezteti testünk egyes funkcióit.
  • A szénhidrátok kiküszöbölésével testünknek más forrásból kell energiát nyernie, és ez keton testeket generálhat, amelyek mérgezőek ránk.
  • A megengedett ételek közül annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, nagy mennyiségű telített zsírt és koleszterint nyerhet állati eredetű élelmiszerekből.
  • A fehérjefelesleg túlterhelést okozhat a vese szintjén.
  • Ahhoz, hogy az étrend hatékony legyen, oktatni kell, és ebben az esetben az étkezési oktatás nem létezik.
  • A fizikai aktivitás csak akkor ajánlott, amikor eléri a harmadik fázist, és a testmozgás alapvető pillér az optimális fogyás eléréséhez. A kezdetektől fogva nem ajánlott, mert a kalóriakorlátozás olyan szigorú, hogy a test fáradtsággal és fáradtsággal jelentkezik.
  • Táplálkozási hiányokat és anyagcsere-változásokat okozhat.

Az expressz étrend nem kiegyensúlyozott étrend a fogyás érdekében. A megfelelő étrendnek változatos ételeket kell tartalmaznia a szükséges mennyiségben, és mindig fizikai aktivitással kell kísérnie, ami lehetővé teszi számunkra az energiafelhasználás növelését, az izomtömeg megőrzését és a zsírvesztést.

Kapcsolódó linkek Express diéta: