fogyni

A jó táplálkozás az egyik kulcsfontosságú kulcs ahhoz, hogy sok pozitív dolog történjen az emberi organizmussal, mert bizonyos ételek fogyasztásával a szervezet az elérendő célkitűzésektől függően képes egyik vagy másik reakciót kiváltani. Így például, ha elkezdett futni, és el kell halasztania az idő előtti kimerültséget, a szakemberek azt javasolják, hogy foglaljanak energiát.

Egy versenyen való részvétel során általában a fáradtság a fő ellenség, különösen azoknál, akiknek nincs sok tapasztalatuk a magas szintű versenyeken. Ezenkívül az utazás során fenntartható fizikai ellenállás határaival kapcsolatos bizonytalanság sok kétséget generál.

Szakértők szerint azonban pusztán az egyszerű étkezési szokások alkalmazásával javítható a teljesítmény, sokkal kellemesebbé téve az aktivitást, mivel vannak olyan szövetségesek, akik növelik az állóképességet és hosszabb ideig késleltetik a kimerültséget.

Általánosságban tanácsos az edzés során kiegyensúlyozottan étkezni: szénhidrátokat, fehérjéket és zöldségeket, de vannak olyan termékek, mint a zöld zöldségek vagy a kukorica, amelyek gyulladtak és nem emészthetők könnyen. Ettől irritálódnánk a gyomorban, és gyakrabban kellene mennünk a fürdőszobába.

CUKOR-TARTALÉKOK EMELÉSE

A fő ajánlás a szénhidrátok fogyasztása, mivel előfordul, hogy lenyelve ezeket kis mennyiségű cukorrá lebontják, amelyek a véráramba kerülnek. Az azonnal fel nem használt glükózt glikogénként a májban és a vázizmokban tárolják. A cukortárolók pedig elengedhetetlenek, mert a test energiája a glükóztól függ.

A táplálkozási szakemberek szerint a legmegfelelőbb egy szénhidrátban gazdag étrend a verseny előtti 48 órától, mert ez több energiát ad és ez az első felhasznált tápanyag. Ezek a hidrátok olyan gabonafélékben találhatók meg, mint például rizs, tészta, tészta, kenyér, lehetőleg nem teljes kiőrlésű gabonafélék, így az energia gyorsabban érkezik.

Tapasztalt sportolók a verseny előtt burgonyát, rizst és tésztát ajánlanak. Szintén zabpehely (egészséges szénhidrát), valamint a lisztek, zsírok, sült ételek, a felesleges cukor, az alkohol és a nehéz ételek kerülése.

A csirke és a tök szintén jó lehetőség, miközben elengedhetetlen a rost, valamint a nyers és zöld zöldségek csökkentése. Hasonlóképpen, a gyümölcsök értékelése is kényelmes, mivel egyesek, például a citrusfélék savasságot képesek létrehozni, jobb, ha banánt, őszibarackot, körtét és almát fogyasztunk.

A VERSENY NAPJA

Ugyanezen irányban és az esemény előtti pillanatokra szénhidrát-sűrű ételeket ajánlunk, például korpás kenyeret és krémsajtot vagy gyümölcsöt és joghurtot. Az utolsó bevitelnek két és négy óra között kell lennie a futás előtt, egy induló ember számára, ha a tevékenység meghaladja az egy és negyed órát, 40 perc testmozgás után hagyhat bizonyos ételeket, például géleket, de könnyű édességek, karamell rúd, a "gumik" vagy a fél nugát segítenek fenntartani az energiát, és a testedzés során is nagyon fontos a hidratálás, amely lehet vízzel, vagy ha nagy teljesítményű teszt, olyan sportitalokkal, amelyek segítenek visszanyerni az elveszetteket elektrolitok.

Miután befejeződött a versenyen való részvétel, ideális fehérjét tartalmazó ételeket fogyasztani, remélhetőleg némi szénhidráttal kombinálva, mivel ez helyettesíti a felhasznált glikogént (az izom energiakészletének módját), amely segíti az izmokat a kopás után. szenvedett.

Az edzés utáni bevitelre példa lehet a joghurt gyümölcsökkel, kenyér sajttal, joghurt és fehérjetartók. Mindent mindig sok víz kísér.