annak érdekében

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A ételnapló, az élelmiszer-nyilvántartásnak is nevezik, jó erőforrás, ha javítani vagy módosítani akarjuk diéta, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy tisztában legyünk azzal, amit fogyasztunk és annak mennyiségét, valamint segít összekapcsolni az ételbevitelt az érzelmekkel, az étkezéskor elfoglalt fizikai testtartással, a társasággal és másokkal.

Mivel az étrend első lépése annak felismerése, hogy valójában mit fogyasztunk, megadjuk a példa egy étkezési naplóra az elfogyasztottak rögzítésére és emellett más összetevőket is hozzáadunk, amelyek az étkezés részét képezik, annak érdekében, hogy azonosítsuk a mindennapi étrendünket befolyásoló tényezőket.

Mint láthatjuk, el kell indítanunk egy számot vagy nevet a napokhoz, és minden étkezésnél le kell írnunk, hogy mit ettünk, annak mennyiségét és részleteit, például 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, ha lehetséges, védjegyeket adjon.

Akkor felmérhetjük a sajátunkat éhségszint lenyeléskor, amelyhez 0-tól 3-ig kell elhelyeznünk egy számot, ahol a 0 azt jelenti, hogy nincs éhség és 3 túl éhséget.

Ezenkívül fontos jelezni kivel együnk (társaság), valamint a mi humor Y fizikai helyzetét étkezés közben (függetlenül attól, hogy ülünk, a kanapén, fekszünk vagy ülünk az asztalnál). Szintén elengedhetetlen a fogyasztáshoz kapcsolódó tevékenység elhelyezése, például ha étkezés közben tévét nézünk, zenét hallgatunk, vezetünk, sétálunk vagy dolgozunk.

Végül mindig fontos a a fizikai aktivitás amit naponta csinálunk, és itt helyet tudunk biztosítani számára.

Ezt hajtsa végre ételnapló Ez segít abban, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit eszünk, és megtudjuk, mikor és mennyi ok miatt nincs kontroll a bevitelünk, annak érdekében, hogy előre láthassuk ezt, és elkerüljük az étrendben említett rendellenességeket.

Kiváló erőforrás, amelyet mindannyian kipróbálhatunk és felhasználhatunk, ha "megrendelni" akarjuk az ételünket.

Megosztás Példa egy étkezési naplóra az elfogyasztottak rögzítéséhez