A hírességek többségének karcsú és tónusú teste van. Van, akinek sikerül folyamatosan formában maradnia, másoknak meg kell acélozniuk magukat, hogy leadják a plusz kilókat. Mindegyikükhöz táplálkozási szakemberek és oktatók segítenek, akik ismernek jó néhány szakmai trükköt.

hírességek

Napos oldal úgy döntött, hogy megismeri e szakértők titkait, hogy kiváló eredményeket érhessen el otthon. Számos lehetőség közül választhat!

14. Kerülje a tojást reggelire

Testünk nehezen emészti meg a tojások fehérjét reggel. Nagyon sok energiát kell elhasználnia, ezért pár órával később éhesnek érzi magát, és a kezei önállóan mozognak olyan édességek után kutatva, amelyek gyorsan feltölthetik energiakészleteiket. A rántott és a sült tojás fogyasztását jobb elhalasztani a nap második felére.

  • Természeténél fogva a hízásra hajlamos Channing Tatum napi három órát kénytelen az edzőteremben tölteni, hogy testét kiváló állapotban tartsa. És mindezt megfelelő étrenddel, a gyorsétterem iránti gyengesége ellenére.

13. Kezdje a reggelet kávé nélkül, jobb egy pohár vizet citrommal

A citrom jótékony hatással van a máj egészségére, nagy mennyiségben tartalmaz különféle enzimeket és C-vitamint. A forró víz jól ellazítja a beleket és elősegíti a teljes megtisztulást.

Gyakran előfordul, hogy a vízben lévő citromlé mennyisége az ember súlyától függ: ez lehet egy negyed citrom vagy egy egész citrom. Legyen óvatos, ez a módszer gyomorproblémák nélküli emberek számára megfelelő.

Ahhoz, hogy izmos szuperhőssé válhasson, Chris Pratt színésznek fél évet kellett eltöltenie szigorú, alacsony szénhidráttartalmú, alkoholmentes étrenden. Mindezt napi négy órás edzéssel.

12. A gyümölcslevek helyett a turmixokat válassza

A turmix turmixok sokáig energiával töltik fel a testet, és alacsony a kalóriatartalom. Segítenek a vércukorszint szabályozásában is. A zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat egy turmixgépen vagy keverőn át vezetve a sejtfalak kinyílnak, és ezáltal nagyszámú értékes anyag szabadul fel, amelyeket a test tökéletesen felszív. Jobb kis kortyokban szedni őket, rágva őket, különben felfúvódást okozhatnak.

  • Fergie-nek mindig nagy teste volt, a szülés után azonban az énekesnőnek keményen kellett dolgoznia, hogy visszanyerje alakját. Az eredményt napi kardiovaszkuláris gyakorlatok, könnyű futások és megfelelő étrend segítségével érték el.

11. Ne éljen vissza a fehérjékkel

Sok ember számára, aki fogyni vagy fenntartani akarja a súlyát, a fehérje az étrend fontos részévé válik. Gondoljon bele, talán érdemes átgondolnia a menüjét Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása káros a májra és májjal kapcsolatos betegségeket okozhat.

  • Drew Barrymore-nak, hogy megkapja a kívánt szerepet, el kellett búcsúznia a dereka extra centijétől. A színésznő a megfelelő étrend mellett döntött. "Forró jógát" is gyakorolt, küzdött az edzőteremben, hosszú sétákat tett, sőt hip-hop táncórákat is látogatott.

10. 10 naponta változtassa meg a gyakorlatok típusát

Az izmok megszokják a folyamatos erőfeszítéseket, ezért nagyon sok kell a kívánt eredmény eléréséhez. Ahhoz, hogy az edzés hatékonyabb legyen, jobb, ha a gyakorlata típusát 10 naponta cseréli, a programjának megfelelően. A fő hangsúlyt a finom izomcsoportokra kell helyezni: ez lehetővé teszi a test számára, hogy ne izomzatot szerezzen, hanem vonzó és nőies megjelenést.

  • Hosszú szünet után karrierje során Britney Spearsnek sikerült sikeresen visszatérnie a színpadra. Ebben fontos szerepet játszott megjelenésében. Britney hetente négyszer sportol, edzése 40 percig tart. Nagyon figyeljen a kardio gyakorlatokra és a nyújtásra. Fel is száll a futópadra. Az énekesnő megváltoztatta az étrendjét is: étrendje változatosabb és kapcsolódik az edzéseihez.

9. Végezze el a gyakorlatokat a nap első felében

A legtöbben inkább délután edzenek, de ez nem a legjobb. "Csökkentenie kell az éjszakai gyakorlatok mennyiségét. Ellenkező esetben, Mindez ellentétes eredményhez vezet: az izomnövekedés a tápanyagok hiánya miatt csökken. Mert a gyakorlatok után csak egyszer ehetünk ".

  • Christina Aguilerának ismét sikerült leadnia a plusz kilókat. Az énekes teljesen elhagyta a káros ételeket. Reggelét azzal is kezdi, hogy futni megy, heti 5 alkalommal edz az edzőteremben 90 percig, és nem feledkezik meg a jógáról sem.

8. Ne éljen vissza az izotóniás italokkal és a fehérjetartalommal

Még mindig úgy gondolja, hogy a bárja fehérjéből áll? De íze inkább a csokoládéra vagy a sütire emlékeztet! Valószínűleg van benne cukor és talán egy kevés rossz minőségű finomított fehérje. A rúd nem hasonlítható össze halakkal, csirkével, steakekkel, tojással, dióval vagy más dióval.

Sok sportital nagy mennyiségű cukrot és nátriumot tartalmaz néhány pedig még a koffeint is, amely befolyásolhatja az emésztési folyamatot. Természetesen az energia erőteljes növekedését okozhatják, de ugyanolyan gyorsan le fog esni.

Jonah Hillnek akár 40 kilót is sikerült leadnia. A színész fő motivációja a barátnője volt. Sikert ért el azzal, hogy teljesen elhagyta az alkoholt, a gyorséttermet, a szódát és az édességeket. Most Jonah egészséges életmódot folytat és rendszeresen sportol.

7. Tervezze meg étrendjét és edzéseit

Sokkal jobb, ha egy hétig ragaszkodik egy bizonyos étkezési tervhez, mint szigorú diétákkal kínozza magát. Például, ha étterembe készül vacsorázni, akkor jobb, ha előre meggondolja, melyik terméket választja: keményítőt vagy fehérjét. Ha például a csirkét részesíti előnyben, akkor burgonya helyett brokkolival kísérje.

  • Zach Galifianakis kiváló eredményeket mutatott a túlsúly elleni küzdelemben. Széles körben használták, mert felhagyott a gyorsétteremmel és az alkoholos italokkal. Zack sokáig sétál az utcán, vagy fel-alá jár a lépcsőn.

6. Válasszon intenzív edzéseket

A nagy intenzitású edzés felgyorsítja az anyagcserét. Ehhez azonban meg kell látogatnia az orvost, és meg kell győződnie arról, hogy a megnövekedett pulzusszám nem árt-e Önnek. Ha minden jól megy, határozza meg maximális pulzusát. Ehhez vonja le az életkorát 220-ból, és szorozza meg 0,7-nek a kezdőknek és 0,75-nek a tapasztaltabb sportolóknak.

A legmegfelelőbb gyakorlatok a pulzus növelésére: egy percig kocogás maximális sebességgel a futópadon, ugrókötél, statikus sprintek, és ha van kedved, kick-box. Reggel éhgyomorra kardiózhat, mivel ez a tökéletes alkalom a zsírégetésre.

  • Thor alakításához Chris Hemsworth hat hónappal korábban kezdte meg a felkészülést. Az izomtömeg növelése érdekében a színész a súlyzós edzésre összpontosított, étrendje magas fehérjetartalmú (hús, csirke, tojás), fehérje turmixok és feldolgozatlan szénhidrát volt. Chris folyamatosan számolta a kalóriákat, valamint az elfogyasztott zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiséget.

5. Jobb edzeni napi 15 percet, mint semmit sem csinálni

Természetesen a legjobb eredményeket teljes edzéssel érik el. De ha hiányzik az idő, a napi 15 perc rendszeres gyakorlása is látható eredményt nyújt.

Fogyasszon fél liter természetes vizet, gáz nélkül, edzés előtt és után. Ne hagyja ki a reggelit, ez legyen a nap legerősebb étele.

  • Kelly Osbourne soha nem volt sovány, de úgy tűnik, hogy ezt már eléggé megunta és belekezdett. Életének első pontja a gyorsétterem feladása volt. Emellett drasztikusan csökkentette a tészta, a fehér kenyér és a cukor fogyasztását. Fokozatosan megszokta a gyakorlatokat. A tornateremben lévő monitorral végzett rendszeres edzés testet adott.

4. Egyél több rostot

Fogyasszon legalább 5 gramm rostot minden egyes ételhez: segíti a testet a cukor felszívódásának lassításában. Egy 50 év alatti nőnek napi 25 gramm rostot kell fogyasztania. 50 éves korig, 38 gramm.

  • Terhessége után Aishwarya Rai sokáig képtelen volt visszanyerni karcsú alakját. Ennek ellenére a színésznő minden erőfeszítést és akaraterőt meglepő eredmények elérése érdekében tett. Sikerének titka szerinte egy hús nélküli étrendben rejlik, de halak, zöldségek, gyümölcsök, rizs és diófélék mellett. A színésznő a "zsírégető" hatásukról széles körben ismert fűszereket szorgalmazta.