jóga-pozíció

A jóga ideális csökkenti a stresszt, növeli a rugalmasságot és sok mindent kap Előnyök a test és az elme számára, de lehet fogyjon a jóga gyakorlásakor? A válasz igen.

Bár a jóga nem tekinthető aerob gyakorlatnak, igen különböző modalitások, amelyek dinamikusabbak Amit mások. Az ashtanga, a Vinyasa és az erőjóga az energikusabb jógatípusok példái: szinte folyamatosan mozognak, ami segít a kalóriák elégetésében.

Mindazonáltal, jóga stílusok, mint a helyreállító jóga, amely a relaxációra is összpontosít segít a fogyásban. Egy tanulmány kimutatta, hogy a helyreállító jóga hatékonyan segíti a túlsúlyos embereket a fogyásban és a hasi zsír elvesztésében

HOGYAN SEGÍT A JÓGA A FOGYÁSBAN?

A 2013-ig végzett vizsgálatok áttekintése a következőkre összpontosított: jóga és fogyás megállapította, hogy a jóga gyakorlása egyfajta módszer kedvező segíteni sújt veszteni és a későbbi karbantartás ennek. A mechanizmusok a következők lennének:

  • energiafelhasználás a jóga foglalkozások alatt
  • a kortizol szintjének csökkenése, amely stresszel növekszik és növeli a hasi zsírt
  • további gyakorlatok elvégzése a jóga foglalkozásokon kívül a hát- és ízületi fájdalom csökkentésével
  • fokozott tudatosság, javult hangulat és csökkent stressz, ami segíthet csökkenteni az étel bevitelét
  • A jóga arra ösztönzi az embereket, hogy jobban érezzék magukat testükhöz kötve, ami a jóllakottság és a túlfogyasztás kellemetlenségének fokozottabb tudatához vezet.

HOGYAN KELL A JÓGÁT FOGNI A FOGÁSHOZ?

A fogyáshoz a lehető leggyakoribb a jóga gyakorlása. Aktívabb és intenzívebb gyakorlatot végezhet hetente kétszer-ötször, lengő időre 20 perc és egy óra között, az idő rendelkezésre állásától függően.

Ha kezdő vagy, lassan induljon Y fokozatosan haladni gyakorlatában. Ez lehetővé teszi, hogy növelje erejét és rugalmasságát, és megakadályozza a sérüléseket.

További előnyökért kombinálja a jóga gyakorlatot olyan tevékenységekkel, mint a séta vagy az úszás.

A JÓGA HELYZETEI, AMELYEKET HAGYNI kell otthon

A jóga egyik pozitív aspektusa, hogy a gyakorláshoz nincs szükség speciális felszerelésre vagy kondicionált helyre. A jóga van mindenki számára és bárhol elérhető.

Néha nem lehet részt venni egy jógaórán. Ezekben az esetekben a jóga gyakorlat otthon. Kezdheti a nap köszöntésével, a pózok sorozatával, amelyet gyakran használnak a jóga foglalkozás elején.

Köszöntöm a napot

Kezdjen 5 nap köszöntéssel, hogy elérje a 10-et. Növelheti az intenzitást, ha hosszabb ideig tart néhány pozíciót, vagy felpörgeti a tempót.

1. Ima testtartás

Álljon egyenes gerinccel és egyenes lábakkal csukja össze a tenyerét a szív szintjén, belélegezni és kilégezni.

2. A karok testtartása az ég felé

Vegyen egy levegőt, gyengéden belélegezve emelje fel teljesen a karját, nyújtsa ki őket, amennyire csak tudja. Amint elérik a csúcsot, kissé ívelje hátát, és óvatosan nyomja előre a derekát.

3. Előre hajlított testtartás

Kilégzés közben egyenes háttal hajol előre és próbáljon tenyerével megérinteni a földet. Ha nem éri el a földet, hajlítsa meg a térdeit. gyakorlással megkapja.

4. Lovas testtartás

Lélegezzen be és tegyen a nagy lépés hátranyújtva, annak a lábának a térde legyen a földön, tolja vissza a sarkát, és tegye a lábujjait a földre. Nyújtsa ki a hátát, és nézzen egyenesen előre.

5. Kutya póz

Lélegezzen ki, és anélkül, hogy elmozdítaná a tenyerét a földtől, mozgassa a bal lábát hátra Y jobbra lent, mindkét lábát egyenesen tartva. Emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban anélkül, hogy felemelné a tenyerét vagy a lábát. Tartsa ezt a pózt legalább öt lélegzetvételig. Ha megcsúszik, tegye ezt a pózot jógaszőnyegen vagy mezítláb.

A változat erre az álláspontra az A vas. Nagyon könnyű megtenni. Tegye a kezét és a lábát a földre, és nyújtsa ki karjait, hátát és térdeit.

6. A nyolc rész köszöntésének testtartása

Lélegezz be, amikor elkezded leengedni a tested. Hajlítsa meg térdeit, pihentesse őket együtt a padlón, támassza alá a mellkasát és a fejét is. A has és derék, emelni kell.

7. Kobra póz

Lélegezz be, miközben kinyújtod a lábad, hogy azok egyenesek legyenek, és a lábad golyói érintkezzenek a talajjal. Nyújtsa ki a karját, és emelje fel a mellkasát. A vállaknak alacsonyaknak kell lenniük. Ha nem tudja meghajlítani a hátát, ne tegye ezt a pózot, a gyakorlással rugalmasabbá válik, és később képes lesz rá.

8. Kutya póz

Kilégzéssel engedje vissza a hátát, és térjen vissza a lefelé néző kutyához. Tartsa újra ezt a pózt legalább öt lélegzetvételig.

9. Lovas testtartás

Lélegezzen be, amikor visszatér a kiterjesztett lépés pózhoz. Ha először vette vissza a jobb lábát, akkor nyújtsa ki a bal lábát.

10. Előre hajló testtartás

Lélegezz ki, és tégy egy nagy lépést előre. Nyújtsa ki a lábait, és tartsa egyenesen, előre hajlított testével, mint a 3. testtartásban. Ne felejtse el, hogy a térdeit hajlíthatja, ha nem ér el a földdel a kezével.

11. A karok testtartása az ég felé

Lélegezzen be, és térjen vissza a második nap üdvözlő pózához, az ég felé vezető kar pózhoz, miközben lassan visszaemeli karjait, és teljesen kinyújtja őket. Amint elérik a csúcsot, kissé ívelje hátát, és óvatosan nyomja előre a derekát.

12. Imádságtartás

Lélegezz ki, és térj vissza az imahelyzetre, az elsőre, amit valaha teljesítettél. Tegye össze a kezét a mellkasa előtt, és nézzen egyenesen előre.

Ennek a sorozatnak a végrehajtása során fontos, hogy az izmok ellazuljanak, a légzést szinkronizáljuk a mozgásokkal, és tisztában legyünk testünk helyzetével. Ebben a videóban láthatja a nap köszöntésének teljes sorrendjét

Ha itt akarsz jógázni otthon, megmutatjuk a legjobb módot a kezdéshez ebben a gyakorlatban