Meddig menjek le guggolással vagy nyomkodjak?
Évek telnek el, és ezt a kérdést továbbra is a világ különböző edzőtermeiben teszik fel.
Abból indulunk ki, hogy két szempont van.
1 - Akik ezt védik minél alacsonyabban kell lenned, vagyis végezzen mély guggolásokat.
két - Akik megvédik, hogy van hajlítsa meg a térdeit, amíg 90 fokos szöget zárnak be.
De mi a helyes módszer a guggolásra vagy a nyomásra?
A válasz az, hogy mindkettő helyes . Mindkét lehetőség jó az alsó testünk megterheléséhez, de ki kell emelnünk mindegyik előnyeit és hátrányait:
Ban,-ben guggolás és mélynyomás az erőfeszítés szintje magasabb, Y jobban megerőltetjük az izmokat, tehát ha teljesítményt keresünk, akkor az erőfeszítés szempontjából a legagresszívebb. Guggolás 90 fokon kevesebb erőfeszítést igényel, de a javára ezt kiemeli kevésbé káros. Még akkor is, ha helyesen végezzük a technikát, egyik sem okozhat sérülést .
Ezért, amikor megkérdezik,meddig menjek le guggolással vagy nyomkodjam? A válasz az attól függ, hogy mit keres. Ha jobban keres teljesítményt és hipertrófiát, mély guggolás. Ha valami puhábbat keres, guggoljon 90 fokos hajlítással. Az ízületei nem szenvednek annyira.
Üdvözlet, és reméljük, hogy egy kicsit világosabb lett.
9 Válasz a "Meddig kell guggolnom vagy lenyomnom?"
Amikor az aljára megy, jobb lefogyni annak érdekében, hogy jól és biztonságosan végezze, vagy az ideális az, ha többé-kevésbé azonos súlyú, de sokkal többet próbál meg húzni?
Ez nagy súly esetén, amikor sokat csökkent, a térd sokat szenved, és nem tudom, hogy jobb-e végigcsinálni, de kisebb súly mellett.
Mindig próbálja meg a lehető legnagyobb súlyt felvenni, amennyiben ez lehetővé teszi a gyakorlási technika helyes elvégzését.
MIÉRT KOCKÁZZA A KÖZÖSSÉGET, HA TÖBB KERESETT (HIPERTROFÍTÁST) AKAR, TÖBB TÖMEGET ÉS KISEBB ISMÉTLÉSEKET HASZNÁL, HA MIT SZERETNE ELLENÁLLÓSÁG VAGY CSÖKKENTENI, KISEBB TÖMEGET TÖRTÉNNI ÉS MŰKÖDNI AZ ISMÉTLÉSEK HATÁRÁRA
Hamisítvány. Először tájékoztassa magát, majd írjon.
Ha az erőfeszítést és a maximális összehúzódást szeretné összpontosítani a quadricepsben, akkor jobb, ha 90 fokon guggol. Ha meg akarja dolgozni a farizmait (ami a lányokat jobban érdekli), a mély guggolás előnyösebb. Igaz, hogy ártalmasabbak, és a térdkalapja jobban szenved, de ennek elkerülése érdekében kevesebbet tehet.
Kicsit nem értek egyet az egészség vagy a teljesítmény keresésével kapcsolatban ... igaz, hogy ez általában károsabb, de nem maga a gyakorlat miatt, hanem annak végrehajtása miatt, véleményem szerint mi változik a »félguggolásban »A munka nagyobb a quadricepsznél, mint más izomcsoportoknál, és a mély guggolásban a munka eloszlik a láb egészén, de mindaddig, amíg helyesen hajtják végre, javítható a teljesítmény és az egészség, mivel ez mind az izmokat erősíti mint az inak, ellenállóbbá téve őket bármilyen típusú sérüléssel szemben.
Teljesen egyetértek, David. Talán rosszul fejeztük ki magunkat a cikkében. Pontosítani fogjuk.
Beszélne valamit a térd bekötéséről
Jó Ferenc, előfordult, hogy ma videókat néztem a témában. Érdekes.
Azt javaslom, hogy ha elkerülheti, ne használja.