Ezt a problémát általában az ülő ember tapasztalja meg, mivel a sport iránt elkötelezettek jobban tolerálják a tejsav által az izmokban képződő fájdalmat.
2016. augusztus 10-én, 00:00 órakor
Általában az emberi test oxigént használ az energia előállításához, de ha a testének valamikor elfogy az üzemanyaga, és gyorsan feltöltődnie kell, a tejsav (a glükóz metabolizmusa) gyorsan bekövetkezik. Ha sok idő telik el, és egyre többet követelünk a testtől, ez a sav felhalmozódik, és égő érzést okoz.
A test megszokásának gyakorlása mellett jó a megfelelő nyújtás és az olyan ételek fogyasztása is, amelyek segítenek javítani a csökkenését.
ITT Néhány ajánlás:
Igyon sok vizet mindennel, amit eszik: a víz hidratál minket, ami viszont segíti a testet a tejsav lebontásában és feldolgozásában. Ha megpróbálunk olyan ételeket beépíteni az étrendbe, mint az uborka és a paradicsom, nagyon jól fogunk tenni.
A normál étrendben tartalmazzon magas fehérjetartalmú ételeket: például dióféléket, magvak, len, sovány hús és szójafehérje. A fehérje az izmok helyreállítását szolgálja, és biztosítja a szükséges üzemanyagot a tejsav felhalmozódásának fejlesztéséhez és kezeléséhez.
Fogyasszon sok zöld leveles zöldséget edzés után: Válasszon lúgos, nem savas zöldségeket, amelyek segítik az egészséges izomnövekedést és csökkentik a tejsav felhalmozódását. A zöldségek, mint például a fent említett paradicsom, spenót, brokkoli és káposzta, lúgosak és ideálisak a tejsav felhalmozódásának csökkentésére.
Fogyasszon gyümölcsöt edzés előtt és után: Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a banán és a narancs energiarohamot nyújtanak, amely segít a testnek megbirkózni a nehéz testmozgással és felépülni utána.
Edzés után vegyen be glutamin-kiegészítőt, ha étkezési szokásainak megváltoztatása nem csökkenti jelentősen a tejsav felhalmozódását. Ezek a kiegészítők segíthetnek a fehérjeszintézis növelésében és az edzés utáni szükséges helyreállítási idő csökkentésében.
A tejsav nem az izomfájdalom oka. 30 másodperc és 3 perc közötti nagy intenzitású gyakorlatok vagy tevékenységek (például futás, lépcsőzés, nagy ellenállású súlyemelés) során alapvetően olyan rendszert használunk, amely energiát termel az izomösszehúzódáshoz, amelyet savrendszernek nevezünk. tejsav.
?HOGYAN LÁTNI?
A tejsav megjelenik az izomban az úgynevezett glikogén nevű vegyület feldolgozása eredményeként, amely energiát termel az izmok összehúzódásához, ez a következő módon történik: amikor a tejsav elkezd felhalmozódni az izmokban, savassá válnak. Ebben az időben, amikor az izmok nem képesek ellenállni annyi savasságnak, és ez a tejsav kijön a vérbe, és onnan kerül a májba, ahol feldolgozzák, és ott tárolható, hogy energiát használjon az izmok összehúzódására, vagy átalakul egy másik vegyületté, amelyet piruvátnak neveznek, amely később szintén átalakul energiává az izom összehúzódása érdekében.
Így a tejsav hulladékanyag az izom összehúzódásának motorjává válik. Nem az izmokban, hanem a májban halmozódik fel, hogy későbbi felhasználásra szolgáló üzemanyag legyen.
Akkor miért fájnak az izmai az edzés után? Kimutatták, hogy a tejsav növeli az izomfájdalom érzékelésének képességét, ez az érzés fokozódik, ha az ember ülő, ezért a jobban képzett emberek jobban képesek elviselni a magas tejsavszintet és a májba juttatni a vér a feldolgozás céljából az ülő emberek sok fájdalomérzet érzékelésével és az említett savasság lassabb feldolgozásával reagálnak, ez edzéssel megváltozhat. Ezért nem a tejsav felhalmozódása, hanem az izom savállapota generálja a fájdalom érzékelését.
A FÁJTOK ELKERÜLÉSE ÉRTÉKES KÉPZÉS vagy HOSSZÚ TÁVOLSÁG FUTÁSA UTÁN, AJÁNLom ezeket Könnyű tippek:
Ne állj meg azonnal: Ha elérte a célját, soha ne álljon meg azonnal, járjon tovább, kb. 10-15 percig, így hagyja, hogy a szívünk megnyugodjon, szabályozza a ritmusát, oxigénellenes legyen, elkerülve az ájulást.
Elonga: Nyújtsd jól izmaidat és inaidat, szánj legalább 30 másodpercet minden egyes szakaszra. Lélegezz be és ki levegőt, ez nagy segítség lesz.
Könnyű tevékenység: És a gyógyulás szempontjából a legfontosabb az intenzív futás utáni nap. Nagyon könnyű fizikai aktivitást, aerob gyakorlatokat kell végeznie, amelyek lehetővé teszik a tejsav felhalmozódásának kiküszöbölését az izmokból és oxigénellátást. Például valami nagyon egyszerű: sétálni, táncolni, finoman elliptikus vagy álló kerékpárt csinálni, vagy egy nagyon könnyű kocogást, legfeljebb 30 percig.