Lehet, hogy hallotta, hogy a testmozgás nem működik a fogyás érdekében, és emiatt az emberek abbahagyják a testmozgást, amikor egy ideig próbálkozva nem látnak eredményt.

magára

És ennek a megközelítésnek a magyarázata egyszerű: a testmozgás miatt többet eszel, és ezért nincs különbség. Ez még néhány embert még hízóbbá is tesz.

Ezért egyes szakértők a testmozgás rovására népszerűsítik étrendjüket, biztosítva, hogy mivel a testmozgás nem működik, csak a sajátos étrendjük működik.

De mennyi ez valójában?

A testmozgás több kalóriát igényel

Ez a gyakorlat arra kér, hogy több kalóriát fogyasszon, bizonyított és logikus tény, mert az emberi test az egyensúly fenntartása érdekében alakult ki. Ezt homeosztázisnak nevezik, és ez a természetes hajlam arra készteti a testet, hogy küzdjön a zsír fenntartásáért, amellyel a testmozgást kezdi.

Ezért kezdetben egyetlen testmozgási rutin sem fog önmagában működni abban, hogy valaki, aki túlsúlyos vagy elhízott, lefogy (sokkal kevésbé gyorsan). Minden fogyási terv megköveteli a testmozgás és a megfelelő étrend kombinációját, amely segít az anyagcsere javításán keresztül a felhalmozódott zsír megszüntetésében.

Valójában a táplálkozás lesz sokkal fontosabb, mint a testmozgás az elején, hogy leadja ezeket a felesleges kilókat. Különösen azért, mert a csak testmozgás, az étrend módosítása nélkül azt fogja érezni, hogy enni kell ahhoz, hogy pótolja azt, amit a tested hiányként értelmez, mivel már hozzászokott egy bizonyos zsírszinthez.

De ez nem indokolja a gyakorlat lebontását. Sokkal kevesebb, ha figyelembe vesszük, hogy a testmozgás, még súlycsökkentés nélkül is, mégis jótékony hatással van az egészségre.

A mítosz mögött rejlő valóság

Gary Taubes: Miért hízunk meg, egyike azoknak a könyveknek, amelyek több fejezetben is gyakorolják az álláspontjuk védelmét: a szénhidrátfogyasztás a fő probléma az elhízásban és az ezzel összefüggő egészségügyi problémákban.

És ez igaz: A legtöbb elhízás és a metabolikus szindróma egyéb szerves feltételei olyan finomított szénhidrátokon alapuló élelmiszerek fogyasztásának következményei, amelyek elődeinknek soha nem voltak elérhetőek, és amelyekhez testünk nincs alkalmazkodva.

De az egy dolog, hogy ez igaz, és egészen más (és helytelen) az, hogy a gyakorlatot elvetem, csak hogy ezt a pontot erősebben bizonyítsuk. Vagyis azt jelenti: "ne sportolj, mert a probléma a szénhidrátok".

Pontosan ezt veszik el egy olyan megközelítéstől, mint Taubes; bár ugyanabban a könyvben a szerző egyértelművé teszi, hogy az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához testmozgásra van szükség, és ezt még meg is hajtja. Zavaros üzenet? Részben.

Ha a sütő elég forró, minden ég

Csak meg kell említeni az állóképességi sportolók esetét, úgymint úszók és ultramaratonisták, akiknek valójában sokkal több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint az átlag, és soha nem fogsz még egy gramm testzsírral sem látni.

Néhány ember nem is értheti, hogyan teljesítik a maratonokat ilyen sovány megjelenéssel. Néhányan alultápláltnak tűnnek. De csak úgy tűnnek.

Így van, a világ legalkalmasabbjai azok, akik a legtöbbet eszik, mert sokat mozognak. A klasszikus példa Michael Phelps olimpiai bajnok úszó, akiről a 2008-as pekingi olimpián kiderült, hogy a legnehezebb edzési időszakokban napi 12 000 kalóriát fogyaszt; több mint négyszerese annak a kalóriának, amelyet az átlagember rendszeresen fogyaszt.

A túlnyomó többség számára a valóság azonban az, hogy ahogy John L. Parker írta Egyszer egy futó című kultus regényében: „ha a sütő elég forró, minden ég. Még a Big Mac is ”. És a sütő a fizikai erőfeszítés, de a mentális fókusz is.

Kényelmes kényelmetlenséggel

A testmozgás kalóriákat éget és fogyást okoz. A legfontosabb azonban az, hogy a testmozgás fele szellemi munka, és elkötelezettséggel jár, hogy kényelmesen érezze magát a kényelmetlenségtől.

A testmozgás kényelmetlen. Sőt, annak kellene lennie. Ha nem, akkor nem jól csinálod. És ha hajlamos azt gondolni, hogy a testmozgás nem működik a fogyás szempontjából, akkor valószínűleg csak azért teszi, mert inkább elkerüli a kényelmetlenséget.

Emiatt a leggyakoribb elkerülni mindent, ami magában foglalja a hamburger elfogyasztását súlygyarapodás nélkül: arra törekedni, hogy megtegye a szükséges testmozgást, hogy megégesse, amit evett.

Mi a megoldás akkor, ha a testmozgás önmagában nem működik, olyan embereknél, akik nem állóképességi sportolók, fogyni?

3 pont fogyáshoz testmozgással vagy anélkül

1. Fogadja el, hogy kényelmetlen lesz

A testzsír testzsír-homeosztázisra való hajlamának legyőzésére csak az a lehetőség adható, ha James Clear szokása szerint látens potenciális fennsíkot nevez. Vagyis tegye át az alkalmazkodási időszakot, amely után elkezdjük látni az eredményeket.

Ez pedig megköveteli azt a stresszt és kényelmetlenséget, amelyet bizonyos ideig el kell viselnie, hogy a test homeosztázisának állapotát kevesebb zsírra változtassa; és rájössz, hogy a testmozgás a zsírégetést szolgálja. Csak először a testnek kell alkalmazkodnia. És az elmédnek meg kell értenie, hogy a test által igényelt kalóriákra valójában nincs szükség. Bár a további evés iránti ragaszkodás szorongást okoz.

2. Változtassa meg étkezési szokásait

Ne feledje, hogy nem arról van szó, hogy "kevesebbet eszik" vagy "diétázik". A probléma, amely megakadályozza a fogyást edzés közben sem, nem feltétlenül az, hogy sokat eszel, hanem az, hogy mit eszel, és hogyan csinálod.

Az egyetlen mód, hogy kevés testmozgás vagy egyáltalán nem segít a fogyásban, abbahagyja a zsír felhalmozódását elősegítő ételek fogyasztását, és elkezdi fogyasztani azokat az ételeket, amelyek elősegítik a felhalmozott zsír anyagcseréjét; fehérje, egészséges zsírok és rostok helyett szénhidrátok, például lisztek és cukrok.

Tehát annál kevesebb, hogy kevesebbet eszünk, abból áll, hogy abbahagyjuk a fogyasztást, ami megakadályozza a fogyást.

3. Jól étkezzen vagy tornázzon? Mindkét

Bármely tornaterem-függő megerősítheti: ha eleget sportol, akkor hamburgerből és pizzából is megélhet, anélkül, hogy egy uncia túlsúlyt érezne. Természetesen nem ajánlott, mert mindig sokkal fenntarthatóbb lesz az egészséges táplálkozás. És minden igazán fitt és egészséges ember megerősítheti.

Az átfogó egészség és a hosszú élet érdekében mindkettő szükséges: testmozgás és egészséges táplálkozás. Bármelyik önmagában működik, de a kombináció sokkal jobb, és ez segít abban, hogy sokkal tovább megőrizze ideális súlyát és egészségét.

Tehát ne higgye el, hogy a testmozgás haszontalan a fogyáshoz, és mindenképpen tegye meg. Akár megváltoztatja étkezési szokásait a fogyás érdekében, akár nem, a testmozgás a legjobb, amit tehet az egészsége érdekében.