A HICT edzés javíthatja az edzés utáni égési sérüléseket - az edzés után elégetett kalóriákat.
Kiáll
- A HICT és a HIIT edzés hasonlóan hangozhat
- Ebben a gyakorlatban azonban szüneteket tarthat a gyakorlatok között.
- Gyors súlycsökkenési eredményt tud elérni
Kipróbáltad már a nagy intenzitású körkörös edzéseket? Ez a fajta edzés magában foglalja a szív- és érrendszeri, valamint az ellenállási gyakorlatokat. Az edzés hasonlónak tűnhet a nagy intenzitású intervallum edzéshez (HIIT), de különbözik az edzés intenzitását és a pihenőidőt tekintve. A híres fitneszedző, Kayla Itsines nemrégiben megosztott egy HICT-edzést, amelyet otthon felszerelés nélkül végezhet. Az edzés olyan testtömeg-gyakorlatokat tartalmaz, amelyekhez testerő és kitartás szükséges.
Súlycsökkenés: Próbáld ki ezt a HICT edzést, amely felszerelés nélkül elvégezhető
Ez a HICT edzés összesen hat gyakorlatot tartalmaz. Minden gyakorlat után 30 másodperces szünetet tarthat. Bizonyos szintű erőre és kitartásra van szükségük a teljesítéshez. Nézze meg az alábbi videót, hogy jobban szemügyre vehesse, hogyan végzi Itsines az egyes gyakorlatokat.
Az edzésen szereplő hat gyakorlat a következő:
1. Pop guggolás - 30 másodperc
2. Hátrafelé hajlás és térdemelés: 60 másodperc (oldalanként 30)
3. X Push-Up - 30 másodperc
4. A lemez forgása: 30 másodperc
5. Guggolás térdre - 30 másodperc
6. Vállcsap és hintaszék - 30 másodperc
Hajtson végre 3 kört, és teljes edzést végezhet, amely 30 perc alatt elvégezhető. 20 perc kerékpározással vagy futással együtt is megteheti, hogy adjon egy kis kardiót a testmozgáshoz.
A HICT képzés egészségügyi előnyei
Ez a gyakorlat egyszerre segíthet a fogyásban és az izomépítésben. Íme néhány előny a HICT edzés kínálatából:
1. A képzés rövidebb, ezért időt takarít meg. Ideális azok számára, akiknek nehéz napi teljes órát szánni a testmozgásra.
2. Az edzés segíthet javítani az anyagcserét és növelni az utánégést, ami az edzés után elégetett kalóriamennyiség.
3. Olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek a hasadra irányulnak, és elősegíthetik a makacs hasi zsír elolvadását.
4. A HICT edzések hatékonyabban tudják eredményezni a súlycsökkenést.
A HICT edzés gyors fogyás eredményt adhat
Fotóhitel: iStock
Próbálkozzon ezzel a rutinnal az éjszakai edzésen. Meg tudod csinálni!
Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, amely tippeket tartalmaz, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem felelős ezen információkért.