A lábad rutinja megtérült, de a narancsbőr gödröcskéi rontják az ilyen sok erőfeszítés eredményét. Nyugalmat, mert összegyűjtöttük nektek a legjobb gyakorlatokat annak befejezéséhez. Ennek a rutinnak van anti-cellulit hatása.

2020. július 13. a. Párizs

rutin

Számos gyakorlat és tipp található a cellulitisz megszüntetésére a lábakon és a fenéken, de egyesek hatékonyabbak, mint mások. Ha a probléma az, hogy a narancsbőr megragadta a fenekedet és a lábadat, akkor a napi 20 perces speciális gyakorlatok olyan esztétikussá tehetik az edzést, amelyért a bőröd kiált. De ha a narancsbőr kizárólag a combodra összpontosul, ideje megváltoztatni a tervet. Az alábbiakban javasolt gyakorlatok segítenek a combok bőrének "megfeszítésében", miközben csökkentik a zsírlerakódást amelyek felelősek a narancsbőr megjelenéséért. Mint mindig, a következetesség a kulcs. Kész?

1. gyakorlat: Guggolás és további guggolás

Mostanra már tudod, hogyan kell csinálni a guggolást, de csak arra az esetre emlékeztetünk: a lábad váll szélességben állva és a lábujjakkal egyenesen előre mutatva, engedd le a farizmaidat (például, ha széken ülnél) hogy a térd nem megy át a lábujjakon. Fontos, hogy a farizmok feszesek legyenek, miközben elindítja a felfelé irányuló mozgást és visszatér a kiinduló helyzetbe. Végezzen legalább 15 guggolást.

Ha már egy életen át tartó zömök profi vagy, ideje megpróbálni variációk, amelyek még hatékonyabbá teszik őket, és több izmot vonzanak a lábadba. Hogyan? Minden guggolás végén egy ugrás szerepel: abban a pillanatban, amikor elindítja a felfelé irányuló mozgást, lendületet kap és ugrik, halkan landol.

2. gyakorlat. Lépések

Az egész életen át tartó aerobik órák lépései, Jane Fonda egyik osztálya továbbra is hasznosak: szabaduljon meg a combján lévő cellulitistól. Tartson be egy erős és stabil lépést az edzésbe, és váltogatva lépjen fel és le. Másik lehetőség? Felejtsd el végleg a liftet, és kezdj el mászni a lépcsőn, hogy hazaérj. Tartsa be a lépést a láb edzésébe hetente háromszor, 10 percig.

3. gyakorlat. Légrúgások

Szálljon négykézláb a földre egy jógaszőnyegen, és készüljön fel a levegő rúgására. Az egyik lábát úgy rúgja, hogy egyik lábát hátra emeli, mintha a levegőbe rúgná. Alternatív lábak és ismételje meg. Ha azt szeretné, hogy még hatékonyabb legyen, akkor hozzáadhatja a boka súlyát, amikor már erősödött a lábában. Végezzen 15 ismétlést mindkét lábával.

4. gyakorlat: Csatlakozzon az aerob sporthoz

A combok tonizálása és a bőr rugalmasságának elősegítése mellett, zsírégetést kell végeznie, és ehhez aerob gyakorlatokat kell használnia. Minden, ami a szíved munkájává teszi, segít ebben a célban. Használja ki a nyarat, hogy visszanyerje a jó szokást: táncolni, túrázni a természeti tájakon (a hegyekre mászás tévedhetetlen zsírégető), úszni vagy tegyen napi kört biciklivel.