Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi a legjobb snack az étkezések között, ha egyszerűen, egyszerűen és egészséges módon szeretnénk fogyni

Azok, akik megpróbálják karcsúsítson és a diéta követése általában mindig ugyanaz a probléma: nem tudják, mit kell enni az étkezések között, és ez valóban kellemetlenséget okozhat azoknak, akik megpróbálják sújt veszteni.

akar

Ehhez meg van győződve arról, hogy betű szerint kell betartanunk az étrendet, és el kell utasítanunk mindenféle ételt, amely kissé kiegyensúlyozatlanul táplálkozik. Legyen azonban túl szigorú étrendünk ön szabotázshoz vezet, szorongásba keveredünk és esetleg elveszítjük a reményt.

Ezért ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy mi a legjobb előétel ha azt akarjuk, hogy lefogyjunk egyszerű, könnyű és egészséges módon.

Mi a legjobb snack a fogyáshoz?

Amikor egy bár teraszán ülünk, és a pincér sült krumplit hoz nekünk, azt kell mondanunk neki, hogy vigye el, és inkább hozzon olajbogyó. Igen, olajbogyó. az olajbogyó nagyon jóllakó, gazdag jótékony zsírokban és része a népszerű mediterrán étrendnek, sokan a világ legjobbjai számára.

A az olajbogyó nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Minden gyümölcs körülbelül tíz kalóriát tartalmaz, ami nagyon alacsony kalóriasűrűséggel rendelkezik (1-1,5). Valójában az alacsony kalóriasűrűségű ételek, például az olajbogyó fogyasztása fokozhatja a fogyást, mivel ezek az ételek hosszabb ideig és nagyon kevés kalóriaért érezhetik magunkat.

Ezen kívül az olajbogyó is egészséges telítetlen zsírok, ami a fogyás célunknak is kedvez. Minden zsír azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz, a telítetlen zsírok azonban jótékony hatással vannak a szervezetre.

Az egyszeresen telítetlen zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olajbogyó, a dió, az avokádó és a növényi olajok. Különböző tanulmányok szerint, ha egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó étrendet fogyasztunk, mérlegeljük 1,9 kilóval kevesebb, mint a többi, alacsonyabb a BMI és kevesebb a dereka. Nagyon óvatosnak kell lennünk, mert az olyan ételek, mint az olajbogyó, sok sót tartalmaznak, ami célunk szempontjából kontraproduktív lehet.

Ami az övét illeti fogyasztás, az ajánlott mennyiség napi 7 egység, ami kb. 40 kalóriának felel meg. Ez nem túlzott mértékű hozzájárulás, és megfelel sok szezonális gyümölcsének. Éppen ezért, ha az olajbogyót felesleg nélkül fogyasztják, azok nemcsak hízlalnak, de segítenek csökkenteni a szervezetben található káros zsírokat és védik a szív- és érrendszer egészségét.

A savanyúság is működik

Az olajbogyóhoz különféle ételeket adnak, amelyekhez étkezések között folyamodhatunk. A savanyúság tökéletes választás, ha gondoskodni akarunk magunkról, ezért felsoroljuk ezen ételek fő előnyeit:

  • Elégítik az éhséget. Alacsony kalóriatartalma miatt remek szövetségesek a fogyókúrás étrendben.
  • Aktiválja az anyagcserét
  • Távolítsa el a cukor fogyasztásának vágyát.
  • Harcolj székrekedés ellen.
  • Lehetővé teszik az epehólyagnak a zsírok jobb asszimilálódását, mert stimulálják az epe termelését.
  • Gazdag C-vitaminban, a tejsav és a folsav, valamint az emésztőenzimek segítenek az immunrendszer erősítésében.
  • Ezek természetes forrása probiotikumok a bélflóra ápolására.
  • Van egy nagyszerű méregtelenítő akció a test számára.
  • Megakadályozzák a bélgáz éselősegítik az emésztést
  • Javasoljuk, hogy gyermekek, idősek vagy bárki, aki szed antibiotikumok, ahogy küzdenek a baktériumokkal.