Vitatott-e, hogy a chilei lakosság több mint felének erősen ajánlott a sóbevitel csökkentése, míg másoknak azt javasolják, hogy az állóképességi futások során tegyenek bele sókat italaikba?

A testmozgás a válasz arra, hogy miért adnak abszolút ellentmondó ajánlásokat. A mérsékelt vagy intenzív intenzitással történő futás a testhőmérséklet emelkedéséhez vezet. Ennek szabályozása érdekében izzadás lép fel, és ezzel együtt a testvíz is csökken, az ásványi sók, különösen a nátrium, a kálium és a magnézium megszűnnek. Ez a belső hőmérséklet-emelkedés elindítja a dehidratációs folyamatot, amely fáradtsággá, izomerő-veszteséggé, kontraktúrákká, súlyos kimerültséggé, sőt eszméletvesztéssé válik, ha időben nem állítják meg.

töltse
Ezért ajánlott ellenállást gyakorolni azoknak az embereknek, akik magas vérnyomásban szenvednek, vagy akikben só halmozódik fel a szervezetben. A futás az ideális fizikai aktivitás a nátriumveszteséghez (konyhasó). Most, hogy izzadással eltávolítjuk a testből a nátriumot, ami sokak számára a helyzetük miatt teljesen előnyös, feltételeznünk kell, hogy ezen ásványi anyag elvesztése nem előnyös a sportolók számára.

Bár a víz par excellence hidratáló ital és elengedhetetlen a test normális működésének fenntartásához, önmagában nem elegendő az intenzív izzadás időszakában elveszett helyettesítésére. A szervezet elveszíti a vizet és az elektrolitokat, emellett csökkenti a vércukorszintet és a glikogént. Ez a veszteség nagyban függ a futás intenzitásától és időtartamától; a környezet hőmérséklete és páratartalma; és az egyéni testtelenség.

Azoknak, akik 50 percnél hosszabb ideig futnak, ajánlatos pótolni a folyadékot, a cukrokat, az ásványi sókat és a sportitalok izzadtságából elvesztett egyéb anyagokat. Ezek megakadályozzák a kiszáradást. Edzés előtt és közben is segít késleltetni a fáradtságot és javítani az atlétikai teljesítményt.

Clara Camí
Táplálkozási szakember, a DAO-hiány szakembere.
Twitter: @clara_cami

Egyéni futás

A futók által a futók által készített futóportál Mert szeretünk futni, mert ez megmutatja nekünk, hogy semmi sem lehetetlen, mert meghatároz minket! | A futás a kifogás a beszélgetésre.