Egy barátnak küldeni

Bizonyos esetekben az egészségesebb akarás azt jelenti, hogy testünk sérült és elhasználódik. Ez a szövetek pocsolyáját okozza, ami fájdalmat okoz és megakadályozza, hogy normális életet éljünk

ételeknek étrendbe

Az ízületi fájdalom a spanyol lakosság több mint tíz százalékát érinti. A megoldás pedig nincs olyan messze: változtassa meg étrendjét, és vegyen be gyulladáscsökkentő ételeket, amelyek erősítik a csontjait és erősítik az immunrendszerét - írja az El Confidencial digitális újság.

Szeretjük erősnek látni magunkat, futni és természetesen ügyesen kezelni a távirányítót. De minden megváltozik, amikor a fájdalmak megjelennek, és mindenekelőtt a magas hőmérsékletek idején, amelyek mindent felgyújtanak. De megpróbálta megtölteni a hűtőszekrényt a leghatékonyabb ételekkel ízületi fájdalmak esetén?

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a glutént tartalmazó ételek a tanulmányok szerint a legrosszabbak az ízületek jólétéhez. És a következő, amit jó tudni, hogy zamatos ajánlatokkal rendelkezik a szupermarketben, hogy javítsa étrendjét és enyhítse a fájdalmat. Vegye figyelembe a 10 legjobb gyulladáscsökkentő ételt.

Spenót, erősség a rozsdával szemben: A spenót gazdag antioxidánsokban található, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a gyulladást, a fájdalmat és lassítja az osteoarthritis progresszióját. Számtalan tanulmány igazolja a degeneratív betegségek alacsonyabb előfordulását azoknál az embereknél, akik megkezdték a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növekedését. Ennek oka az ezekben az ételekben található különféle antioxidánsok magas tartalma. A spenót antioxidáns hatása segít leküzdeni azokat a károkat, amelyeket a szabad gyökök okoznak testünkben. Ezen felül különféle finom ételeket készíthet spenóttal ... és ezek még áramot és hidrogént is termelnek!

Halak, gyulladásos omega 3: A zsíros halak fajtái, például a lazac, a tonhal és a pisztráng, valamint természetes olajaik magas omega 3-tartalommal rendelkeznek, amely hatékony „katona” a gyulladás elleni harcban. Ezenkívül segítenek az ízületi fájdalmak gyors csökkentésében, és nagy mennyiségű D-vitaminjuk az ízületi gyulladás és hasonló betegségek tüneteinek enyhítésében is segít. Az "Annals of the Rheumatic Diseases" közzétette egy olyan tanulmány eredményét, amely megmutatta, hogy a halakból származó omega 3 zsírsavakkal táplált egerek egészségesebbek-e, mint a telített zsírokkal (főleg állati eredetű termékekben) vagy az omega zsírsavakkal 6 (napraforgó olajok) ). Számos műben bizonyított tény.

Dió: Mindannyian ismerjük a dió tápanyagerejét. De az is, hogy nagyon nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot, magnéziumot, E-vitamint vagy fehérjéket, amelyek erősítik az immunrendszert. Pontosabban, a dióban magas az omega-3 zsírsavtartalom, amelyek segítenek csökkenteni az osteoarthritist és a rheumatoid arthritis fájdalmát. A Pennsylvaniai Egyetem tanulmányában megállapították, hogy a dió napi étrendje segít csökkenteni a bazális (nyugalmi) vérnyomást és a stresszre adott válasz nyomását. És legfeljebb öt fajtája van: ismeri őket?

Sáfrány, gyulladáscsökkentő szer: Ez a La Mancha eredetmegjelöléssel rendelkező faj gyulladáscsökkentő szerként működik és segít csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit. Tanulmányok kimutatták, hogy a krocin, amely a sáfrány egyik fő vegyülete, és amely jellegzetes vöröses színét adja, gyulladáscsökkentő, antioxidáns és proliferatív tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért nagyon hatékony ízületi fájdalomtól szenvedő embereknél. Óriási balzsamként a sáfrány nemcsak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, hanem számos egyéb előny mellett az agy erősítésében is segít. Az íze pedig beleszeret.

Brokkoli: Minden egészséges élelmiszer listán alapanyag, és megérdemli a helyet a legjobb gyulladáscsökkentő ételek között is. Mivel egy szulforafán nevű molekulát tartalmaz, segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat és csökkenti a reumás ízületi gyulladás tüneteit. A „Kórházi táplálkozás” folyóiratban megjelent „A brokkoli, a glükorafanin és a szulforafán emberben történő fogyasztásának klinikai és molekuláris bizonyítékai” című tanulmányban közölték, hogy következetes eredmények születtek „a glikémia és a lipidprofil klinikai paramétereivel és a molekuláris paraméterekkel oxidatív stressz ”. És a rák elleni legújabb áttörést szintén róla nevezik el.

Citrus, C-vitamin a végtagjaink számára: Úgy tűnik, hogy immunrendszerünkben soha nincs elegendő C-vitamin. A narancs, a grapefruit és más citrusfélék magas tartalommal rendelkeznek, ami segít megelőzni a gyulladásos ízületi gyulladásokat és az ízületi fájdalmakat. "Ha ízületi gyulladása van, a megfelelő tápanyagok beszerzése pozitívan befolyásolhatja egészségét és megkönnyítheti a betegség tüneteit" - figyelmeztet az Arthritis Alapítvány. És az "Annals of the Rheumatic Diseases" folyóiratban megjelent tanulmány szerint "azoknak az embereknek, akiknek a napi gyümölcsfogyasztása magas a gyümölcsökből és zöldségekből, háromszor kisebb az ízületi gyulladásos megbetegedések kialakulásának esélye, mint a kevésbé egészséges étrenddel rendelkező emberek számára".

Cseresznye, gyümölcslé a csontjaihoz: A cseresznyefák nemcsak a legszebb fák. Kiderült, hogy a kutatások kimutatták, hogy gyümölcsének fogyasztása kiváló eredményeket ad azoknál az embereknél, akik osteoarthritisben szenvednek, amely fájdalmas betegség károsítja az ízület csontjainak végét borító szövetet. A cseresznyében található antocianinok fantasztikus gyulladáscsökkentő hatásúak. És további előnyök: enyhítik és megakadályozzák a köszvényes rohamokat. Nincs mentséged, mert ezerféleképpen áll rendelkezésedre ezek elfogyasztására. Ezek a pigmentek megtalálhatók más vörös és lila gyümölcsökben is, mint például eper, málna, áfonya és szeder.

A C-reaktív fehérje távol tartása: Különböző tudományos munkák bizonyították, hogy a teljes ételek - például barna tészta, zabpehely, barna rizs vagy teljes kiőrlésű gabonafélék - csökkentik a vérünkben a C-reaktív fehérje szintjét. Ez a fehérje számos betegséghez kapcsolódik, beleértve az ízületi gyulladást is. Gyulladásra reagálva kerül a véráramba, amely a test módja a szövetek védelmére sérülés vagy fertőzés esetén. Végül ez az, ami fájdalmat, bőrpírt és duzzanatot okoz a sérült vagy érintett régióban.

Fokhagyma: Amellett, hogy a fokhagyma a nyár egyik legfinomabb íze, csodálatos hatással bír a tünetek és a betegségek megelőzésében. És kiváló gyulladáscsökkentő étel is. A vérnyomás csökkentése és a szívbetegségek megelőzése mellett segít csökkenteni a duzzadt ízületek tüneteit és csökkenteni az osteoarthritis kockázatát. A fokhagymában az allicin, az a sárgás folyadék, amelyet megtalál, amikor összetör vagy elvág. Többféle tulajdonsága van: gyulladáscsökkentő, antibakteriális, antioxidáns és javítja a vérkeringést. Verhetetlen koktél.

Pinto bab: A hüvelyesek az egyik legfontosabb étel, amelyet a gyulladáscsökkentő étrendnek tartalmaznia kell, amint arra a tanulmányok utalnak. Ezeken belül pedig az egyik legérdekesebb a fekete bab. Rengeteg rost, segítenek csökkenteni a C-reaktív fehérje szintjét, akárcsak a teljes ételek. Fehérjében, folsavban, vasban, magnéziumban és káliumban is gazdagok, amelyek erősítik immunrendszerünket.