Berta Mina | @BertaMina | Madrid | 2017.04.27

hízik

Ha keveset, későn és rosszul alszol, nem leszel az „éjszaka királya”, inkább olyan ember, akinek egészségügyi problémái vannak, kezdve a hasi zsírfeleslegtől a gyenge koncentrációig vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásáig. Ne maradj későn, és most feküdj le.

A kronotípusok az endogén cirkadián ritmusok variációi, amelyek felelősek a fiziológiai ciklusok jelöléséért a nap 24 órájában. És változtassa meg ciklusukat úgy, hogy páratlan órákban lefekszik, vagy túl későn ébred közvetlenül befolyásolja étkezési szokásainkat.

Ezt egyértelműen megállapítja egy nemrégiben megjelent, az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány, amely szerint az „éjszakai emberek” kevesebb makroelemet fogyasztanak nappali órákban és növelje a cukrok és zsírok bevitelét amikor közeledik az éjszaka, ez néhány extra kilóval jár, mint a „nappali emberek”.

A Finn Egyetem kutatói azt találták, hogy a reggeli aktív krónotípusú emberek - akik korán lefekszenek és korán kelnek - hajlamosabbak egészségesebb döntéseket hozni a nap folyamán, edzeni és az egészséges étrend fenntartása sokkal nagyobb százalékban, mint azok, akik későn maradtak. Ha nem akar elhízni, hajnalban hagyja abba az lefekvést, és késleltesse még öt percig a riasztást.

Lefekszünk, pihennünk kell, hogy holnap ne tudjunk meghízni

Bár a korán kelők jobban étkeznek, a tanulmány egyértelművé teszi, hogy a hétvége tovább súlyosbította a reggeli emberek és a késő éjszakai emberek közötti diétaválasztás közötti különbségeket. Az az idő, amikor az éjszakai baglyok megnövelték zsírbevitelüket, egyre gyakrabban és rendszertelen órákban ettek.

A kutatók szerint azok, akik nem rutinszerű életet élnek, vagy mondjuk laza rutinnal rendelkeznek az étkezési menetrend és az ételválasztás szempontjából, sokkal kevésbé tudták ellenőrizni, amikor egészséges döntéseket. A klasszikus: "mivel délben felkeltem, bármit gyorsan előkészítek". Gondoljon bele ezekben az esetekben ... hányszor választotta a salátát?

Hé. Kevesebb dráma. Ha olyan emberek közé tartozol, akik képtelenek éjszaka 12 előtt összehajtani a szárnyat, és korán kelni, az valami hasonló a pokolhoz az életben, van megoldás.

A kutatás legalább fényt ad nekünk az út végén, és megállapítja, hogy azok az éjszakai baglyok, akik képesek tisztában lenni a saját kronotípusukkal, képesek elősegítik annak megváltoztatását jobbra azáltal, hogy törekszik az egészségesebb életmód választására - például éjszakai edzésre vagy egy órányi étkezés kialakítására, amely soha nem hagyja ki -, még akkor is, ha a világ többi részétől eltérő időben.

Kövér emberek, halemlékekkel és megható szívvel

De vigyázz. Ez a kevés, rossz és késői alvás nemcsak néhány felesleges pluszkilót szedhet. Az Alvásgyógyászati ​​Intézet szerint az alvás és pihenés hiányának nagyon nyilvánvaló következményei vannak a nap folyamán, mint pl túlzott nappali álmosság, a hangulat változása, a megnövekedett stressz és a memóriakapacitás csökkenése lelassítja koncentrációnkat és az ismeretek tárolását. Amint a szakértők figyelmeztetnek, a dolgok romlanak, ha ez kijön a kezünkből, és több egymást követő napot kevés alvással vagy alig alszunk, ami növeli pszichiátriai betegségben szenved.

A kronotípusok megváltoztatása szintén befolyásolja a glükóz feldolgozásának képességét, emeli a vércukorszintet, következésképpen a cukorbetegség kialakulásának kockázatát; csökken a bazális testhőmérsékletünk, ami felelős a pulzus stabilan tartásáért, ami aritmiákhoz vagy éjszakai szív-légzési leállásokhoz vezethet; növeli annak kockázatát magas vérnyomásban szenved és agyi érrendszeri balesetek: valamint egyéb "apróságok", amelyek hosszú távon megnyilvánulhatnak, például hiperalgézia vagy fokozott fájdalomérzékelés, remegés, korai öregedés, kimerültség, gyomor-bélrendszeri rendellenességek vagy az immunrendszerünk rossz állapota miatt megnövekedett fertőzések valószínűsége.