Thứ Tư, 2019. január 25
rúdtánc fitneszkönyv 7 tipp a derék és a hasi zsír megszüntetésére
Mindannyian szeretnénk egy gyönyörű alakot, de ez csak egy vágy, és ez nem mindig a valóság.
Diéta a zsír deréktól és a hastól való eltávolítására
Természetesen a zsírtól és a derékráncoktól való megszabadulás nem működik külön diéta nélkül, amely helyben fog működni és eltávolítja a zsírt a problémás területekről, valamint jó előnyt jelent a test többi részének beállításához.
A deréktól és a hastól a zsír eltávolítása érdekében az étrend osztott étkezéseket tartalmaz. Az alapelv - jobb, ha gyakrabban eszünk, mintsem túlzunk. A helyes étkezéshez kis adagokban kell kerülni 2 vagy 3 óránként, különösen éhes állapotban.
Egyél kis ételeket, amíg nem kontrollálod a gyomor teltségérzetét. Mert jobb enni apránként, amíg ki nem küszöböljük az éhséget oly módon, hogy anyagcserénk folyamatosan aktivitásban legyen, felesleges zsírt égetve.
A zsír deréktól és hastól való eltávolítására szolgáló étrendnek a következő termékeket kell tartalmaznia:
Napraforgómag, földimogyoró;
Bab;
Tej és tejtermékek;
Sovány húsok (csirke, pulyka), hal és más tenger gyümölcsei;
Napraforgóolaj, olívaolaj, mogyoróolaj;
Tojás;
Gabonafélék;
Friss zöldségek és gyümölcsök, bogyók.
Kizárja az étrendből:
Minden gyorsétterem, instant levesek különféle adalékokkal;
Édességek, bármilyen fajtájú lisztek.
Sült (zöldségeket vagy húst párolhat vízben kevés növényi olajjal);
Teljes tej;
Margarin;
Füst;
Konzerv hal.
Milyen gyakorlatok segítik a zsír deréktól és a hastól való eltávolítását
Ha gyorsan ki akarja küszöbölni a zsírt a derékból és a hasból, ajánlott kipróbálni speciális gyakorlatainkat.
1. gyakorlat
Ez a gyakorlat nagyon hatékony és mindenki számára ismerős - törzs jobbra, majd balra. lábakkal váll szélességben állva, derékra tett kézzel: kiinduló helyzet. Végezz el 2 sorozat 15 ismétlést.
2. gyakorlat
Kiinduló helyzet: állva, a lábak vállszélességben egymástól, a karok könyöknél hajlottak, a mellkas szemben. Ebben a helyzetben kezdjük a test éles fordulatait a kilégzéskor. A testedzés időtartama 5 perc.
3. gyakorlat
Kiindulási helyzet: A padlón fekvő karok hosszanti irányban tartóként szolgálnak (a fenék alá helyezhetők), a lábak a talajig 10-15 centiméter. Ebben a helyzetben utánozza az olló mozgását, amíg el nem fárad. Szünet után végezzen 3 10 ismétlést.
4. gyakorlat
Kiinduló helyzet: a jobb oldalon, a test és a talaj között fekszik a lapos sarok körül, jobb kéz támasztva, bal kéz a fej mögött.
ötlet zsírégetésre, 5 tipp zsírégetésre a derékban és a hasban, a derékban és a hasban, a derékban, a hasban, a kapszulában, felejtsd el a lisztet,