Ha azok közé a lányok közé tartozol, akik minden eddiginél jobban elkötelezték magukat a rutin iránt fitnesz, már biztos Összeállította azokat az online osztályokat, amelyekkel el tudja érni a nyárra kívánt eredményeket: 10 perc felülés hogy lapos hasa legyen, 8 kar mert amikor megkezdődik a tartályok és egyéb idény 5, amellyel fel lehet emelni a feneket és küzdeni az órákat a számítógép előtt ülve. Lehet, hogy nem figyelt rá egy olyan terület, ahol a zsír általában felhalmozódik, és megakadályozza, hogy a farmer olyan jól érezze magát, mint szeretné: a szárak. Nos, ennek az 5 perces tréningnek köszönhetően közelebb lesz ahhoz, hogy megszabaduljon ezektől a "dundiaktól", amelyek a hát alsó részén jelennek meg.

zsír

Ha nem oldja meg alaposan és egészséges étrendet követ, akkor a hát alsó része annyi fejfájást okozhat, mint a bél. Ennek oka, hogy az adott területen a zsír nehezen eltávolítható, és ha hajlamos arra, hogy ott felhalmozódjon, akkor speciális képzésre van szüksége annak eléréséhez. A jó hír az, hogy van Bailey Brownnak ez az 5 perces munkamenete, amely nagyon intenzív és specifikus a csípő tónusához, éppen arra van szükség, amire még soha nem volt szüksége, hogy megmutassa a farmerjét. Gyakorold ezeket 10 gyakorlat szőnyeg segítségével, 1 kilós súlyzó - amelyet helyettesíthet egy doboz konzervdarabbal - és egy kis idő minden délután.

1. gyakorlat: emelkedés és ereszkedés térdre

Az első gyakorlathoz le kell térdelnie a szőnyegre, és jobb kezével meg kell ragadnia egy súlyzót. Ezután emelje fel az egyenes karját, hogy megérintse a jobb fülét, miközben a csomagtartóját ugyanarra az oldalra hajlítja. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és engedje le magát a másik oldalra, amíg az ujjai nem érintik a földet. Ismételje meg a mozgást 1 percig.

2. gyakorlat: Engedje le a tarkón lévő kézzel

Térdre, ugyanabban a testtartásban, mint az előző gyakorlatban, tegye a bal kezét a nyaka mögé, és hagyja a másik karját lefelé nyújtva a súlyzóval a kezében. Ezután hajlítsa meg törzsének jobb oldalát, hogy a súlyzóval megérintse a földet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ismét 20 másodpercig.

3. gyakorlat: Oldalsó fekvőtámaszok

Az előzőekkel megegyező térdelő testtartásban tartsa mindkét kezével a súlyzót a mellkas szintjén, és derékban hajlítsa a csomagtartót jobb oldalra, amíg a könyök a combhoz nem ér. Ismételje meg még 20 másodpercig, és ügyeljen arra, hogy az izmok feszültség alatt maradjanak a gyakorlat során.

4. gyakorlat: Oldalsó deszka ereszkedéssel

Engedje el a súlyzót, és deszka helyzetben feküdjön a jobb oldalon: tartsa a súlyt a jobb alkarral és a lábával. Tartsa a jobb karját felfelé nyújtva, és csípőjével haladjon fel és le anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz és a hátát ívbe emelné. Végezze el a fel és le mozgást 30 másodpercig, és ha befejezte, tartsa egyenesen a karját felfelé még 5 percig.

5. gyakorlat: Oldalsó ropogások

Most feküdjön a szőnyegre, kezeivel a tarkóján nyugodjon, és a lábai 90 fokos szögben a jobb oldal felé hajlanak. Ezután üljön fel 20 másodpercig, miközben a lábát a padlóhoz tapasztja. Ha intenzívebbé akarja tenni a gyakorlatot, nyújtsa ki a bal karját, és minden egyes emelkedéssel próbálja ujjaival elérni a térdét.

Amikor befejezi az 5 gyakorlatot, ismételje meg őket, de a másik oldalon, hogy egyensúlyban legyen az edzés. Ismételje meg a foglalkozást, amikor csak tudja, kombinálja a kardiómunkával, és növelje a súlyzók súlyát, amikor észreveszi, hogy ez már nem nehéz az Ön számára. Az alábbiakban követheti azt a videót, amelyben Bailey Brown megtanítja a szárnyas zsír eltávolítását: