Az ételek és tápanyagok, amelyek elősegítik a jobb emésztést és a megfelelő átjutást

Egészségünk gondozása nagymértékben magában foglalja a ételt eszünk. A heti menüt alkotó összetevők helyes kiválasztása a jobb közlekedést fogja elősegíteni, ugyanakkor javítja a hangulatunkat. Pontosabban az bélflóra ez az, amely az egészségesebb vastagbélnek kedvez. Ebben az értelemben a kifejezés az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok csoportjára utal, és ennek következtében elősegíti a jobb emésztést. A helyesség megőrzése létfontosságú a helyzetek elkerülése érdekében puffadás, puffadás, hasmenés vagy székrekedés, Ezért sokszor ezek a tünetek segíthetnek abban, hogy tudjuk, van-e probléma a testünkben.

elősegítéséhez

Egyél gabonaféléket és hüvelyeseket

A bevitel rost ez a jó egészség kulcsa. Ha étlapunkon visszavonjuk vagy csökkentjük az étel mennyiségét, károsíthatjuk a szállításunkat, ennek nagyobb hatása van, ha folyamatosan előfordul. A gabonafélék és hüvelyesek Nagy arányban tartalmazzák ezt a tápláló anyagot, és megkönnyítik a hulladék kiürítését. Konkrétan a müzlit, a teljes kiőrlésű kenyeret, a zabot és a búzakorpát lehetne kiemelni jó összetételük miatt. Pontosan amikor elgondolkodunk azon, hogyan lehet ezeket az összetevőket bevinni, hogy azok fenntartsák az összetevőket, akkor el kell döntenünk ha főznek vagy sem. A Juan Agustin Maza Egyetem (Mendoza, Argentína) Táplálkozástudományi Karának csapata kimutatta, hogy bár ezeknek az ételeknek a főzése növeli az emészthetőséget és kedvez a tápanyagok felszívódásának, a rostok mennyisége is elvész, amelyek ezeket az ételeket bemutatták eredeti állapotban van, ezért az összes tulajdonság fenntartása érdekében jobb elkerülni a főzést.

Válasszon minőségi gyümölcsöt és zöldséget

A zöldségek és gyümölcsök minden kiegyensúlyozott étrend részének kell lenniük. Számos előnye közül ebben az esetben kiemelkedik a káros baktériumok elleni küzdelemben és a kedvező baktériumok szaporodásának elősegítésében a gyomrunk pH-jának szabályozása. Ezek antioxidánsokban és rostokban gazdag összetevők, amelyek két komponenst segítenek az emésztés és együttműködnek a helyes immunválaszban. Azok a prebiotikumok, amelyek javítják a bélflóra aktivitását, a leginkább ajánlottak (hagyma, alma, banán, articsóka és spenót).

Vegyen be probiotikumokat étrendjébe

Ezek a mikroorganizmusok a megfelelő bélflóra elősegítése óta élve érkezik meg a vastagbélbe. Ennek köszönhetően a bél ezen területe újratelepül, ami számos előnnyel jár a szervezet számára. A probiotikumok a erjesztés bizonyos élelmiszereket, vagy bizonyos gyártási folyamatok során hozzáadják az összetételéhez. Ennek az anyagnak a legismertebb és leggazdagabb összetevői: a kefir, az étcsokoládé, sima joghurt, savanyú káposzta és erjesztett zöldségek.

Rendszeres testmozgás

A gyakorolja a testmozgást Ez nemcsak esztétikai szinten kedvez a testének, mivel sportosabb és megerősítettebb lesz, hanem belülről is. A tanulmány A hivatásos sportolók mikrobioma összetételében különbözik a leginkább ülő alanyokétól, és különösen a Gut szakfolyóirat által közzétett funkcionális anyagcsere-szint alapján azt mutatja, hogy a sportolók bélflóra különbözik a mozgásszegényebbekétől. Így kijelentik, hogy a sportolók a a szövetek javítására és az energia asszimilálására fordított növényvilág táplálék biztosítja, így a sejtek regenerációja sokkal gyorsabb.