Ezekkel az egyszerű tippekkel hagyja abba a gyötrelmet, hogy tudjon mit enni és mit nem

Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot

ismerd

Mexikó.- - nak adott interjúban Martha debayle Mariana Colmenares, gyermekorvos. Okleveles szoptatási tanácsadó(2652 5052 @dramarianacc) arról beszélni, hogy mit kell és mit nem szabad enni a csecsemő etetése során

  • Tudta, hogy különféle tanulmányok azt mutatják, hogy a tej minősége nem függ az anya táplálkozási állapotától vagy az általa fogyasztott étrendtől?

  • Az UNICEF szerint minden nő képes jó minőségű tej előállítására, mivel a tejtermelés a kereslet és kínálat elvén alapszik.

  • A szoptató anya nem éli át a betegség időszakát, ezért nem ajánlott különösebb étrendet vagy ételkorlátozást.

  • Sem az ivott víz mennyisége, sem az étrendben lévő ételek minősége vagy mennyisége nem határozza meg a tej minőségét vagy az általa előállítani képes mennyiséget.

  • Két alapvető tényező befolyásolja: a baba hatékony igénye és a megfelelő szoptatási technika.

Tökéletes tejAz emberi tej összetétele nem függ az anya táplálkozási állapotától, bár nyilvánvaló, hogy a szoptató nőnek, annak, aki tápszert ad, és a csecsemő apjának megfelelő étrendet kell fogyasztania, amely lehetővé teszi számukra, hogy egészségesek legyenek. Íme néhány bizonyíték:

  • A tejfehérjék a mellben készülnek, és nem attól függenek, hogy az anya mit eszik
  • A laktóz a mellben is termelődik, és nem függ össze az anya által fogyasztott tejmennyiséggel, vagy abbahagyja az étrendjét
  • A tejben lévő zsírmennyiség nem része az étrendnek, de az elfogyasztott zsír típusa befolyásolhatja a tej "minőségét" (bár ez nem számít a tej kalóriabevitelében)
  • Ami a vitaminokat és az ásványi anyagokat illeti, egyesek a nő étrendjétől függően változhatnak (például pantoténsav és jód), mások pedig nem, függetlenül az étrendtől, például vas, nátrium és C-vitamin

Extra kalóriák?

  • A több kalória fogyasztása a laktáció alatt a nő tápláltsági állapotától, a terhesség előtti súlyától és az energiafelhasználástól függ.
  • A szoptatás napi 300-500 kilokalóriát éget el, különösen az első három hónapban; ezt követően a kalóriakiadás alacsonyabb.
  • Ideális esetben egy nőnek annyit kell ennie, hogy kielégítse éhségét, előnyben részesítve a természetes eredetű ételeket, mint például a gyümölcsök, zöldségek, húsok, hüvelyesek (kiváló fehérje- és vasforrás), olajos magvak (dió, mandula) és szárított gyümölcsök.
  • Általában kevés idő áll rendelkezésre az ételek elkészítésére, ezért az egészséges és könnyen elkészíthető snackek erősen ajánlott lehetőségek lehetnek.
  • Megfelelő testsúlyú egészséges nőnél általában napi 300 kcal-os extra snack ajánlott.

  • 1 pohár joghurt granolával és 1 gyümölcs
  • 1 kukoricatortilla avokádóval
  • Mandula

Mennyi vizet?

  • A tej mennyisége nem függ az ivott víz mennyiségétől.
  • Hacsak nincs jelentős vagy akut dehidrációs állapot, a térfogatot csak az igény és a szívás hatékonysága befolyásolja: minél alacsonyabb a szívás, annál alacsonyabb a termelés és fordítva.
  • Az ajánlott vízmennyiség elegendő a szomjúság kielégítésére.
  • A szoptatás általában nagyon szomjas, ezért javasolt a folyadék folyamatos fogyasztása.
  • A nem nagyon szomjas és tiszta vizelet jó indikátor.
  • Ideális sima vizet inni, valamint kerülni az üdítőket és gyümölcsleveket magas kalóriatartalmuk miatt.

Fogyni

  • A "csoda" diéták elvégzése ebben az életben vagy bármely más szakaszban nem ajánlott, mivel bebizonyosodott, hogy károsak.
  • A túlsúlyos vagy elhízott nő kiegyensúlyozott étrendet fogyaszthat a fogyás érdekében, ideális esetben szakember segítségével.
  • A terhesség alatti zsír felhalmozódását a laktáció alatti energiafelhasználásra fordítják, ami azt jelenti, hogy a test a leghatékonyabb módon készül fel.

Számos tanulmány megállapította, hogy a hasban és a csípőben felhalmozódó zsírnak magasabb az anyagcseréje, hogy hatékonyabban használják fel, mint a test más területeiről származó zsír.

  • A nő várhatóan a születése után körülbelül 6 hónappal visszanyeri születése előtti súlyát.
  • Az étrendet mindig ajánlott megfelelő fizikai aktivitással kísérni (érdemes megjegyezni, hogy a szoptatás tökéletesen összeegyeztethető a testmozgással).
  • Jó hír: az anyatejjel táplálkozó nők visszanyerik az előző testsúlyukat, azon túl, hogy a testtömeg-index hosszú távon alacsonyabb, ami fontos a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódó különféle betegségekhez, például a magas vérnyomáshoz, a cukorbetegséghez és Szív problémák.

Vannak tiltott ételek?

  • Bebizonyosodott, hogy az anya étrendjének bizonyos allergén ételek (különösen tejtermék, tojás, szója és mogyoró) korlátozása nem akadályozza az asztma vagy az atópiás dermatitis kialakulását a csecsemőben.
  • Egy másik rendkívül elterjedt mítosz az, hogy a nőknek azt mondják, hogy laktózmentes ételeket fogyasszanak, mert a laktóz gázokat generál a gyermekekben.
  • Az anyatejben magas a laktózszint, amely magában az emlőmirigyben termelődik, és semmi köze ahhoz a laktózhoz, amelyet az anya fogyaszt az étrendjében.
  • A tejcukor a tejcukor, és nemcsak a csecsemő megfelelő etetéséhez elengedhetetlen, hanem azt is látták, hogy hozzájárul a megfelelő bélkörnyezet fenntartásához a különböző mikroorganizmusok elleni védelemhez, valamint fontos szerepet játszik az idegfejlődésben is.

Milyen esetekben korlátozza az ételt?Egyes esetekben az anyának szoptatás alatt speciális étrendet kell végrehajtania, különösen akkor, ha a baba bemutatja:

  • Az ingerlékenység megnyilvánulásai (csecsemő kólika)
  • Hányás
  • Diszkézia néven ismert evakuálási nehézség (még akkor is, ha a kaka puha)
  • Bélmozgások véres vonásokkal
  • A bőr olyan megnyilvánulásai, mint az ekcéma, amelyek a tehéntejfehérje intoleranciájának vagy allergiájának tünetei lehetnek (amelynek fehérje méretei miatt képes átjutni az anyatejbe és ezeket a tüneteket okozni). A jelenlegi tudományos bizonyítékok szerint nincs bizonyított allergia az anya tejére

Ezen tünetek némelyike ​​esetén az anya olyan étrendet folytathat, ahol a tejtermelés kezdetben korlátozott

Bármely más élelmiszer korlátozása csak 2 vagy 3 hét elteltével indokolt, a tejtermékek és származékaik tiltása a kép javítása nélkül. Csak akkor lenne indokolt például a szója, a tojás, a hal és a földimogyoró megszüntetése

A tünetek eltűnése általában körülbelül 2 hétig tart, de a javulás észrevehető az első 3-5 napban

A tejtermék helyettesítéséreNéhány csecsemőkólikában szenvedő gyermek (ami nem feltétlenül az ételallergia megnyilvánulása) hasznosnak tartja, ha anyjuk nem fogyaszt tejterméket. Érdemes kipróbálni, különösen, ha túl sok az ingerlékenység

Nemcsak a tejtermék jó kalciumforrás. Itt más források:

  • Kecsketej és sajtjai (nem ajánlott tejfehérje allergia esetén)
  • Tofu vagy szójasajt (nem ajánlott, ha a gyermekek 15% -ában jelentkező reakció miatt allergiás a tejfehérje; nem tehéntejfehérjére való allergia esetén sem)
  • Kukorica tortilla
  • Hal (különösen a lazac és a szardínia)
  • Szardella
  • Gabonafélék és teljes lisztek
  • Zöld zöldség levelekkel (spenót, vízitorma, mángold stb.)
  • Mandula
  • Dió
  • Diófélék, mint a mazsola és a füge

Gázok ellen

  • Sok anyukának azt tanácsolják, hogy ne egyenek olyan ételeket, amelyek gázt okoznak, például brokkolit, karfiolt vagy hüvelyeseket.
  • Azonban az anya belében bekövetkező folyamat révén gázt okoznak, normál baktériumflórájával együtt.
  • Az anyatej az emlőmirigyben termelődik anélkül, hogy érintkezne ezzel a bizonyos folyamattal, így nincs oka annak, hogy abbahagyja a fogyasztását.

Lehet kávézni?

  • Néhány csecsemő és gyermek érzékenyebb a koffein hatásaira, különösen a 6 hónaposnál fiatalabbakra.
  • A valóság az, hogy az anyatejbe jutó koffein mennyisége kevesebb, mint 0,6–1,5%.
  • Legtöbbször nincsenek tüneteik, még akkor sem, ha az anya a terhesség alatt ivott kávét. Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb 300 mg kávét vegyen be.
  • Abban az esetben, ha a csecsemő ingerlékenységet vagy egyéb tüneteket mutat, fogyasztását 2 vagy 3 hétre fel kell függeszteni, hogy megfigyelhesse a javulást.

Alkohol, igen vagy nem?Soha nem kényelmes az a túlzott alkoholfogyasztás, amely problémákat okozhat a baba gondozásában, és amely megfelelő ellátást igényel

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia javasolja, hogy az alkoholfogyasztás ne haladja meg a 0,5 gramm alkoholt kilogrammonként (az anya). A legtöbbet elfogyaszthatja:

  • 2 uncia ital
  • 8 uncia bor
  • 2 sör

Szedése után az anyának 2 órát kell várnia, mielőtt felajánlaná a mellet, hogy alacsonyabb az alkoholtartalma a tejben. A tej kifejezése és kidobása nem jelzi, vagy felgyorsítja az alkohol eliminációját. Az alkohol egyik típusa sem növeli a tejtermelést; éppen ellenkezőleg, néha késleltetheti a kilökődési reflexet.