Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal visszanyerheti sziluettjét és formában maradhat

A testmozgás segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket

legjobb

Olvasási idő: 2020. július 13., 4:13, frissítve: 16:59

Rendszerint, gyakorló rutin elsajátítása gyakran nehéz feladat. Feszültség, az idő hiánya, nap mint nap okoznak lustaság átvesz bennünket és testedzésbe kerül.

Ezekhez a tényezőkhöz hozzá kell adni az elzárás időszakát, amely akaratunk ellenére sokáig megakadályozta a sportot. A járvány miatt a rutinszerű emberek rövid időn belül abbahagyták, és más, nem túl aktív emberek még sétálni sem tudtak.

Bármi legyen is a helyzet, biztosan ha megpróbáltál sportolni, akkor az érzések nem lesznek ugyanazok, amikor visszatértél a fizikai aktivitáshoz. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ne borítson el és hozzon létre megfizethető tervet a tevékenység folytatásához vagy megkezdéséhez.

VISSZATérés a fizikai aktivitási tervekhez

1. Fokozatos: ennyi hónapos bezártság után az erőnlét és a teljesítmény csökkenhetett. A testmozgás kezdetét vagy újrakezdését fokozatosan kell mérlegelni a sérülések elkerülése és a túl szigorú kiindulási célok frusztráltságának elkerülése érdekében. Javasoljuk, hogy az első edzések rövidebbek legyenek, körülbelül 20-30 perc elegendő. A legfontosabb az idő előrehaladása, ahogy a test alkalmazkodik.

2. Alkalmazva minden ember számára: a testmozgást olyan tényezők figyelembevételével kell adaptálni, mint az életkor vagy a sportolás során fokozott kockázatot jelentő állapotok (például tüdő-, osteoartikuláris, szív- és érrendszeri betegségek). Mindig ajánlott szakemberhez fordulni, ha az illető ilyen helyzetben van.

3. Képzési terv: Három általános irányelvet kell követni annak a képzési tervnek a kialakításához, amely alkalmazható az elvégzett gyakorlatra.

- Bemelegítési szakasz: minden edzésnek ezzel az első fázissal kell kezdődnie, amely 10-15 percig tarthat, és három részből áll: ízületi mobilitás (forgás és a különböző ízületi tengelyek egyenletes és progresszív mozgása), kardiorespirációs aktiváció (az egészet érintő sima mozgások) test) és az izmok nyújtása (lassan és fokozatosan, körülbelül 15-30 másodpercig tartva a helyzetet).

- Gyakorlási szakasz: Lehet aerob (gyaloglás vagy túrázás, futás vagy maraton, kerékpározás, úszás, tenisz, sífutás) vagy anaerob (azok, amelyek sok intenzitással és nagyon rövid teljesítési idővel járnak). Lehetséges, hogy elő kell mozdítani az aerob testmozgást, amely kardiovaszkuláris szinten nyújtja a legnagyobb hasznot. Az időtartam és az intenzitás fokozatosan növelhető 45-60 percig.

- Helyreállítási szakasz: az utolsó 5-10 percben az intenzitás fokozatosan csökken, amíg el nem éri a pihenő fázist, és ismét nyújtó/rugalmas gyakorlatokat hajtanak végre.

Vérvizsgálaton elemzendő paraméterek

Visszatérve az edzésre vagy annak megkezdésekor tisztában kell lennie azzal, hogy teste nem ugyanaz, mint korábban. Az étrend, a mozgásszegény életmód megváltoztathatta a zsírszintünket vagy a testünk egyéb paramétereit, ezért tanácsos vérvizsgálatot végezni, amely ellenőrzi a következő állapotokat:

Lipoprotein profil: az ülő élet, a zsírban gazdag étrend, valamint a dohány- és alkoholfogyasztás olyan tényezők, amelyek növeli az LDL (rossz koleszterin) és a trigliceridek szintjét. Másrészt a HDL-koleszterin (jó koleszterin) csökkenhet, ha nem tartják be az egyszeresen telítetlen zsírsavakban, omega-3-ban, növényi szterolokban, antioxidánsokban gazdag étrendet, és nem végezünk rendszeres fizikai aktivitást. Figyelembe véve, hogy e káros szokásokkal visszaéltek az elzárás ideje alatt, a felülvizsgálati elemzés megváltozott lipoprotein profilt fedezhet fel.

Glikémiás profil: finomított cukrokban, keményítőkben (rizs, burgonya) gazdag étrend…) vagy szénhidrátok (tészta); a növekvő testtömeg és a csökkenő testmozgás mellettn növeli az alap vércukorszintet és a hemoglobinszintet glikozilált (az a paraméter, amely a legjobban értékeli a glikémiás kontrollt az elmúlt három hónapban).

Hormonális profil: különféle hormonrendszereket láthattak befolyásolja a testtömeg növekedése valamint az étrend és a testmozgás mértéke közötti egyensúlyhiány. Másrészt a kiegyensúlyozatlan étrend csökkentheti a tápanyagok és vitaminok, például a B12-vitamin és a folsav hozzájárulását, és megváltoztathatja a homocisztein szintjét, növelve a kardiovaszkuláris kockázatot.

D-vitamin: A bőr UV sugárzásnak való kitettségével fordul elő, és bizonyos élelmiszerekben jelen van, például halban, tojásban vagy tejtermékekben. A csökkent szabadtéri tevékenység befolyásolhatja a D-vitamin szintjét, amely elengedhetetlen a csonttömeg fenntartásához és az oszteoporózis megelőzéséhez, egyéb funkciókkal együtt, mint a fájdalomcsillapítás, a megfelelő izomtömeg fejlesztése, a jó érzelmi egészség fenntartása és a krónikus betegségek, például rák, I. és II. cukorbetegség, magas vérnyomás vagy veseelégtelenség megelőzése.

Ajánlott három hónap múlva ismételje meg az elemzést annak érdekében, hogy figyelemmel kísérhesse a megváltozott paramétereket és orvoshoz fordulhasson, hogy segítsen azok javításában.

Végrehajtás A szokásos fizikai aktivitás segít a dohányzásról való leszokásban, csökkenti a stresszt és javítja az éjszakai pihenést. Emellett csökkenti a vérnyomást a szívműködés javításával, növeli a hemoglobinszintet és szabályozza a vércukorszintet. Végül javítja a tüdő és az ízület működését, és növeli az izomerőt, így védve az ízületeket.

Tehát a lustaság nem veszi át a tested, és elmegy sportolni most, amikor csak tudsz.

Még szintén kedvelheted: