Ezek a táncosoknak szóló táplálkozási tippek érdeklik
Nemrég kezdtél el táncolni, és nem tudod, milyen étrendet kellene fogyasztanod a jobb eredmények elérése érdekében? Hosszú évek óta táncolsz, de kimerült vagy? Van az az érzésed, hogy nem tértél magadhoz egyik próbáról a másikra? Szeretne egészségesebb életmódot folytatni? Ezek a táncosok táplálkozási tippjei érdekes lehet.
Diákjaim gyakran kérdezik a tánc ajánlott étrendjéről. Ez a legtöbb nő aggódik. Vannak
tudatában annak, hogy mindig van valami, amin javíthatunk. A nyár után és a tanfolyam kezdetével különös motivációnk van rá. A bejegyzés megírása jó módszernek bizonyult a tánc helyes étrendjéről, az egészséges szokásokról és a tanfolyam végén elegendő energiával való érkezésről, úgy tűnik, hogy mindig hiányzik az erőnk. Nemrég írtam egy bejegyzést a táplálkozási tippekről, hogy szembenézzek a tanfolyam végével. Ide kattintva olvashatja el. Nem eszem húst, nagyon jól csinálom, erről még egy nap beszélek, de ez a bejegyzés egy teljes étrendről szól. A megírásához a PR Prenafeta segítségét kértem. A sporttáplálkozás szakemberei évek óta tanácsot adnak nekem, és naprakészen ismerik a táncosok igényeit.
Remélem, hogy ez a bejegyzés hasznos lesz az Ön számára, itt hagyhatja nekem a megjegyzését, és így megoszthatja tapasztalatait. Ha azt akarod, hogy egy témáról beszéljek, akkor hagyd is a javaslatod.
Mi a legmegfelelőbb étrend a tánchoz?
Amikor elkezd fizikai tevékenységet folytatni, például táncolni, akkor olyan étrendet kell követnie, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat, hogy ez a tevékenység az legyen
optimálisan teljesítenek, és egyúttal lehetővé teszik az esztétikai kép megőrzését.
Akár profi, akár csak most kezdte az idény kezdetét és a megfelelő táplálkozás fenntartását, ez nagy előnyt jelent Önnek, ahogy telnek a hónapok, mivel az út nagyon nehéz lehet az utolsó szakaszon.
Kalóriák amire szükséged van, az életkorod, méreted és edzésidőd alapján történik. Általában ajánlott, hogy a kalóriák 55-60 százaléka szénhidrátból származzon, 20-30 százalék zsírból és 12-15 százalék fehérjéből származzon.
Szénhidrátok Ezek a test fő tüzelőanyag-forrása, mind azonnali, mind a raktározási folyamat; tehát ha órája végén elájul a kedve, annak oka valószínűleg az alacsony szénhidrátbevitel.
Fehérjék nagyon fontosak az izmok javításában és fenntartásában. A kevés fehérje fogyasztása hozzájárul az izmok lebomlásához, ezáltal a mozdulatok esetlenebbek és kevésbé erõsek.
Zsírok vagy lipidek További nagy energiaforrást jelentenek, emellett fontos szövetjavító funkcióval is rendelkeznek. Az alacsony lipidtartalék arra kényszeríti a testet, hogy kimerülése esetén az izomfehérjét használja energiaforrásként. A zsír magas kalóriatartalmú, ezért ha általában túlsúlyos, akkor ne fogyassza a kalóriák 20% -át zsírból, de soha ne legyen alulsúlyos. A zsírok lehetővé teszik számunkra a nagyon fontos A-, D-, E-vitamin felszívódását, és az esszenciális omega 3 és omega 6 zsírsavak forrásai; szintén omega 9.
Ételválasztás
Szerezze be szénhidrátját zöldségből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából. Kerülje a finomított szemeket és cukrokat, amelyek a fő bűnösök
az energia összeomlik, és egészségünk első számú ellensége.
A fehérjeforrásoknak soványaknak kell lenniük, például halaknak és bőr nélküli baromfinak. A borjúhús megfelelő, bár nem szabad vele visszaélni, legfeljebb hetente háromszor.
Szerezzen lipideket olívaolajból és kókuszolajból; dió, mogyoró, mandula (mindig nyers), lenmag, napraforgó, szezám, chia; avokádó, tojás és hideg vizes kék hal, például szardínia, tonhal, makréla vagy lazac.
Az energiadarabok, a tejsavófehérje turmixok, a glutamin, a rekuperátorok, többek között, valóban hasznosak ahhoz, hogy a testmozgás napjainál rendelkezzen a szükséges üzemanyaggal, és optimálisan regenerálja izomszövetét.
A megfelelő pillanat
A tánc esetében az időzítés minden, és ez a táplálkozásra is vonatkozik. Ha egész nap étkezés nélkül megy, kalória-megtakarítás és egy nagy vacsora elfogyasztása okozza a túlevést.
Mindig emlékezz éhesre, hogy rosszabbul fogsz táncolni .
Egyél több apró ételt a nap folyamán, beleértve szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat is.
A hosszú órák vagy az intenzív edzések megkövetelik, hogy 2-3 óránként etesse magát. Tartson egy táplálkozási sávot a táskájában, és 2 óránként fogyasszon egy keveset (3-4 falatot), hogy az energiaszint stabil maradjon. Ez különösen fontos intenzív edzés közben.
Egyél egy órával a nap utolsó órája előtt, hogy feltöltsd az energiát a nap tevékenységétől fáradt testnek. Vegyen egy kiegészítőt, rekuperátort az óra végén. Fogyasszon könnyű, alacsony zsírtartalmú, edzés utáni éjszakai étkezést, így az alvás előtt jó emésztést kap.