növelik

MADRID, február 6. (INFOSALUS) -

A magas védekezés és az immunrendszer megerősödése segít elkerülni az influenza vagy a pangásos folyamatok átélését, vagy legalábbis csökkenteni a tüneteiket. Itt az étel alapvető szerepet játszik annak megakadályozásában, hogy a hőmérséklet változása megfázásba essen.

A zöldségek, gyümölcsök és halak segítenek megelőzni a megfázást, míg a méz, a hagyma vagy a fokhagyma nagyszerű szövetséges ezek leküzdésében - állítja a Spanyol Táplálkozási, Élelmiszer- és Diétatársaságok Szövetsége (FESNAD), amely számos ajánlást ad. bevitel.

"Az egészséges életmód szokásai meghatározhatják védekezésünk állapotát. Így a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő hidratáció és testmozgás kíséretében természetes módon erősítheti immunrendszerünket" - figyelmeztet Dr. Ascensión Marcos, a FESNAD elnöke és a CSIC kutatási professzora.

1. Egyél cinkben, vasban, valamint C- és D-vitaminban gazdag ételeket.

A FESNAD-ból emlékeznek arra, hogy hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez. A vasban gazdag ételek a lazac, a tonhal, a szárított hüvelyesek vagy a máj. Míg a cinkben gazdag ételek hüvelyesek, halak, tojássárgája, teljes kiőrlésű termékek, szójabab, sörélesztő, szardínia vagy kagyló.

A C-vitamin táplálékforrásai között szerepel néhány zöldség, például paradicsom, piros és zöld paprika, gyümölcs, például narancs, mandarin, kivi, dinnye vagy eper, valamint néhány zöldség, többek között spenót, kelbimbó. A D-vitamin elsősorban olyan halakban található meg, mint a tőkehal, a rombuszhal vagy a szardínia, valamint a tejben vagy a tojásban.

2. Adjon hozzá több B-vitamint az étrendjéhez.

Támogatja az immunrendszert, és gondoskodik a szív és az artériák egészségéről. Ez a vitamin teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben található.

3. Naponta egy joghurt.

A joghurt segít növelni a természetes védekezőképességet, ráadásul nagyon hasznosak abban az esetben, ha már elesett és antibiotikumot szed. Számos gyógyszer elpusztítja a bélben található baktériumokat, amelyek a mikrobiotánkat alkotják, amelyet a napi joghurt elfogyasztása regenerál.

4. Cserélje a cukrot mézre.

A méz antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és segít a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben. A forró tej a mézzel a nátha alapvető gyógyszere, és bebizonyosodott, hogy a méz még a köhögéscsillapító szirupoknál is jobb, és természetes is. Hasonlóképpen, a méz nemcsak a tünetek csillapításában segít, hanem védekezésünk növelésével megakadályozza a megfázást is.

5. Hagyma és fokhagyma étkezés közben.

A hagyma erősíti az immunrendszert és enyhíti a torokfájást. A fokhagymával ellentétben főzés közben sem veszíti el tulajdonságait. A fokhagyma a maga részéről segít a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, természetes antibiotikumként működik, és segít legyőzni a légúti fertőzéseket és a nyugodt köhögést. Ezenkívül mukolitikus tulajdonságai elősegítik a nyálka kiürítését influenza és hurutos folyamatok során.

Megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen a jó hidratálás fenntartásához megfázás esetén. Ily módon megakadályozzák a nyálkahártyák kiszáradását, és elősegítik a váladékok fluidizálását. Hasonlóképpen tanácsos olyan étrendünkbe belefoglalni forró italokat, mint húslevesek, levesek és infúziók, valamint természetes citrom- és narancslét, mivel ezek étvágygerjesztő és megnyugtató módjai lehetnek a szükséges mennyiségű folyadék elfogyasztásának.

7. Higiéniai szokások.

Fontos, hogy gyakran mosson kezet, különösen étkezés előtt és után, valamint ételkészítés és főzés előtt. Ezenkívül ne halmozza fel a szöveteket a zsebében, ha nem használja, dobja el őket.