Eszközök
Keresés a témában
Segítség a diétához. Futás és testépítés, kompatibilis?
Üdvözlet mindenkinek, kissé elfoglalt vagyok az étrendemmel, és szeretném, ha segítséget nyújtana nekem néhány tanácsadással.
Mesélek egy kicsit arról, amit csináltam. Jelenleg 71 kg-os vagyok és 1,73 cm magas vagyok. 2011 augusztusában (4 és fél hónappal ezelőtt) 84 kg-ot nyomtam, és évek óta nem gyakoroltam semmilyen gyakorlatot (korábban, ha tornáztam volna és keveset). Szeptemberben, októberben, novemberben és decemberben elköteleztem magam a kiegyensúlyozott étrend mellett, és heti 3 alkalommal megyek futni egy minikóval, átlagosan havonta 120 km-t megtéve (kb. 30 km/hét). December hónapban elkezdtem ötvözni a futást az edzőteremmel, ahová hetente körülbelül háromszor járok (néhány nap erősen megterhelt lábakkal úszom pihenni), másnapokon.
Jelenleg a heti rutinom a következő:
- Hétfő: 10 km rajt (5: 30-5: 45 perc/km)
- Kedd: Hát és tricepsz
- Szerda: indulás 12-13 km (ritmusváltozás is)
- Csütörtök: pihenés
- Péntek: Váll, hasizom és láb (puha)
- Szombat: Hosszú rajt, 15-18 km között 5: 15-5: 20 perc/km sebességgel
- Vasárnap: Mellkas és bicepsz.
Most jön a téma, fogalmam sincs, milyen diétát kell követnem. Logikailag nem akarok többet lefogyni (még 1 hónapot sem fogytam) és a célom egy kiegyensúlyozott és jól körülhatárolt test elérése.
Tud valaki ajánlani néhány ötletet reggelire/ebédre/ebédre/vacsorára?. .
Amit ajánlottak, vegyen egy fehérje turmixot, amikor felkelek, és egy másikat csak edzőtermi napokon edzés után, csak a reggelire való futás után.
Előre is köszönöm.
Szerkesztek egy diétás "projektet", amint azt különféle fórumokon olvastam, és néhány privátal, amelyet rohirrim küldött. Nagyra értékelem az ehhez fűzött megjegyzéseket:
- Reggeli
100% tejsavófehérje rázás (kb. 26 gramm) vízzel 7: 30-kor
Pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel + olaj + só (reggel 8:00)
Feldolgozott tej + szacharin kávé
Zöld tea
- Ebéd (11:30 - 12:00)
Teljes kiőrlésű kenyér szendvics + 100gr Törökország
alma ?
-Ebéd (15:30, előtte lehetetlen enni)
Itt változni fogok csirkemell, pulyka/lazac/rizs/saláták/tészta/hüvelyesek között. Hetente több napon, úgyhogy megpróbálnám a lehető legjobban bevenni
-Snack (18:30 - 19:00)
1 alma
Szeletelt pulyka/csirke + friss sajt 0%
----> Gym Training Days, 25 g fehérje edzés utáni turmix.
Futó napokon nem venném, csak reggelit.
-Vacsora (22: 00h)
Iria felváltva, például omlett + hal, főtt tojás + steak, omlett + pulyka, könnyű sajt + pulyka/csirke takós, főtt tojás + szürke tőkehal.
És egy marék dió vacsora után.