Feliratkozás a Vitónica oldalra

böjt

Még mindig kevés olyan mű van, amely szisztematikusan elemzi az időszakos böjt feltételezett előnyeit. Mindazonáltal, már van néhány érdekes tanulmányunk és metaanalízisünk.

Ezek egy kicsit jobban megvilágítanak egy nagyon új témát. Pillanatnyilag folytatódik túl korai ahhoz, hogy túl ostoba következtetésre jussunk. Úgy tűnik azonban, hogy a következő érdekes tanulmány fényében számos többé-kevésbé mérsékelt előnye van.

Szaggatott böjt és lehetséges előnyei

Nemrégiben egy metaanalízis jelent meg kimerítően, egy tucat tanulmány összefogásával. Ennek az elemzésnek az egyik legérdekesebb pontja, hogy konkrétabban gyűjti az intermittáló éhgyomorra vonatkozó információkat: 16/8 vagy Időkorlátozott etetés (TRF) néven. Ez, amint azt néhány alkalommal megjegyeztük, az egyik leggyakoribb és legegyszerűbb módja ennek a gyakorlatnak a kezdetének.

Érdekes pont, ragaszkodunk hozzá, mert Amellett, hogy kevés az előnyeiről szóló publikáció, az időszakos böjtöt általában nem választják el időszerűségének megfelelően, még nehezebbé teszi a következtetések levonását. Tudomásunk szerint a böjt bizonyos előnyöket mutatott, amelyek 12-20 órán át tartó koplalással jelennek meg.

Ez megfelel az elemzett időszaknak, amely a legtöbb hasznot képviseli, csökkentheti a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázati tényezőit, vagy akár meg is fordíthatja egyes következményeit. Meg is találták alacsonyabb a rák és a neurodegeneratív betegségek gyakorisága a szakemberek körében. A koplalás előnyei között kiderült, hogy segít csökkenteni az anyagcserét és javítani a neuroplaszticitást.

De, mint mondtuk, az általánosságon túl nem találtak "optimális" éhomi időszakot, inkább vizsgálatok hiányában, mint változók hiányában. Az elemzés, amelyről beszélünk, az egyik első és legjobban szervezett, és önmagában is mutat néhányat többé-kevésbé kapcsolódó tanulmányok más esetekben már rámutattak az előnyökre.

Mi jó a 8/16 böjtölésben?

A bemutatott elemzés szerint, ahogy Luis Jiménez megjegyzi a What Science Says for Weight Loss című közismert blogjában, az előbb említett elemzés számos tanulmányt tartalmaz, amelyekből néhány többé-kevésbé egyértelmű következtetés levonható. Köztük az, hogy a 16/8 szakaszos éhezés (vagy TFR), segít a fogyásban. De, amint a szerzők megjegyzik, nem ismert, hogy ez csak a kalória-korlátozásnak köszönhető-e, vagy vannak más mögöttes mechanizmusok.

Ez fontos és különösen a visszapattanás utáni lehetséges hatásokban kell tükröződnie, amelyet nem részletesen tárgyalunk. A súlycsökkentésen kívül a metaanalízis azt jelzi, hogy ez összefüggésben lehet a bél mikrobiotájának változásával is. Emlékezzünk arra, hogy az emésztőrendszerünkben a szimbiózisban élő mikroorganizmusok meghatározza egészségünk számos tényezőjét. Több, mint gondolnánk.

Ez a kérdés azonban még megvitatandó. A meta-analízis másik szempontja, magyarázza a terjesztő, hogy a vizsgálatok alapján a vércukorszint jelentős csökkenését észlelték, de nincs klinikai relevancia erre a tényre. Röviden, amit világossá tehetünk, az az, hogy a 16/8 koplalás segíthet a fogyásban, bár ugyanúgy megteheti, mint egy másik típusú kalóriacsökkentés.

Azt sem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy az összes összegyűjtött tanulmányban a vizsgálati időszak négy-nyolc hét. Ez viszonylag rövid időszak, és lehet az egészségügyi következmények szempontjából nem fontos, Ezért további hosszú távú vizsgálatokra van szükség, amelyeket egy ehhez hasonló metaanalízissel lehet összegyűjteni.

A szakaszos böjt egyéb előnyei

Amint azt számos alkalommal kommentáltuk, az időszakos böjt számos előnynek tulajdonítható a tudományos szakirodalomban. Ezek közé tartozik az inzulinérzékenység javulása, a vérnyomás szabályozása, vagy akár a sclerosis multiplex tüneteinek csökkentése. A metaanalízis bizonyítékát követve más tanulmányok is azt mutatják, hogy az éhezés segít csökkenteni a testzsírt és növelni a sovány tömeg (izom) mennyiségét. Röviden: segít a fogyásban és a kontrollban.

Amint arra számítottunk, az eddig publikált többi tanulmányban a kutatók kiemelik, hogy ennek ellenére sok mechanizmus még ismeretlen a bizonyított vagy statisztikailag szignifikáns kapcsolat. Ez azt jelenti, hogy sokkal több kutatásra van szükség e tekintetben a még szilárdabb következtetések és mérések eléréséhez. Ez valószínűleg a metaanalízis legteljesebb következtetése: további tanulmányokra van szükség.

Luis Jiménez maga emeli ki ezt a tényt: "A mutatók többi részében a különbségek nem tűnnek túl relevánsnak, és mindenesetre úgy gondolom, hogy a témában publikált tanulmányok száma továbbra is jelentős. kevés és rövid időtartamú következtetések levonása bizonyos biztonsággal"magyarázza cikkét. Még hosszú út áll előttünk, bár az első eredmények nagyon jól mutatnak a szakaszos koplaláshoz.

Megosztás A 16/8-os szakaszos éhgyomorra vonatkozó első szisztematikus felülvizsgálat megerősíti néhány lehetséges előnyét