Oszd meg Ezek azok az ételek, amelyek hozzájárulnak a tesztoszteron természetes növekedéséhez a vérben

tesztoszteron

Iratkozzon fel a Jared Man-re

A tesztoszteron a par excellence férfi nemi hormon, és mindenekelőtt anabolikus funkcióval rendelkezik, amely beavatkozik szexuális életünkbe és fizikai formánkba is. És így, Ha természetes módon szeretné növelni a tesztoszteront a vérben, ezek az ételek segíthetnek Önnek.

Miért kell gondoskodni a tesztoszteron szintről

Az évek múlásával a tesztoszteronszint csökkenésnek indul, bár az anyagcsere és az endokrin rendszer megváltozása, vagy a stressz vagy más rossz szokások következtében is előfordulhat.

A tesztoszteronszint megőrzése a vérben azt jelenti, hogy funkciói sértetlenek maradnak, és élvezi bizonyos előnyeit, például:

  • Csökkentse a fáradtságot és elősegítse az edzés utáni gyógyulást intenzív testalkat, vagy javítja a fizikai teljesítőképességet és teljesítményt.
  • Fenntartja az izomtömeg megfelelő szintjét, és tartsa távol a testzsírt, Mivel az izomgyarapodás nagyban függ ettől a hormontól, és idővel, amikor annak szintje csökken, a zsír százalékos aránya növekszik, különösen a hasi zsír.

  • Tartsa magasban a libidót vagy mi ugyanaz, a szexuális vágy, amely szintén hozzájárul a egészséges és aktív nemi élet mert a tesztoszteron szükséges az erekció kialakulásához és fenntartásához.
  • Vigyázzon a csontok egészségére lehetővé téve szerkezetének megőrzését, ha a tesztoszteronszint megfelelő.
  • Javítsa a termékenységet azáltal, hogy befolyásolja a spermiumtermelést, valamint kulcsfontosságú szerepet játszik az aktív nemi életben, amint azt korábban mondtuk.

Hat étel a tesztoszteron természetes növelésére

Ha észreveszi a tesztoszteronszint csökkenésének tüneteit, vagy ha az idő múlása ellenére egyszerűen meg akarja őrizni annak arányát a testben, ezek étel segíthet elérni:

  • TojásA fehérjék kulcsfontosságúak a tesztoszteron csökkenésének elkerülése érdekében, amint azt egy 2008-ban publikált tanulmány jelzi. Mivel a tojásfehérje 100% -ban kiváló minőségű fehérje, javasoljuk, hogy a napi étrend részeként vagy teljes tojást tartalmazzon a fehérje szintetizálása és termelése serkentésére tesztoszteron.
  • Extra szűz olívaolaj: az étrendben lévő zsíroknak elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy a tesztoszteron szintje megfelelő legyen, amint azt a Journal of Applied Physiology folyóiratban publikált kutatás befejezi. Az extra szűz olívaolaj minőségi zsírok forrása lehet, és antioxidánsokat nyújthat, amelyek csökkenthetik a kortizolt, ezáltal elősegítve a tesztoszteron termelést is.

  • Kék hal: magas zsírtartalmú halak, pl hering, lazac, szardínia, szardella vagy a tonhal nemcsak minőségi zsírokat szolgáltat a szervezet számára, hanem fehérjét és D-vitamint is, amely tápanyag hatással van a tesztoszteronszintre, amint azt az osztrák tudósok kimutatták. Ezért semmi sem jobb, mint az ilyen típusú zsírban és D-vitaminban gazdag hal fogyasztásának növelése.
  • Gyümölcsök és zöldségek: Bár egyes esetekben minőségi fehérjéket kínálnak, ajánlott naponta több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, hogy minőségi szénhidrátokat kapjanak, antioxidánsok amelyek távol tartják a kortizol szintjét a testben, ezáltal segítenek csökkenteni a tesztoszteron termelését.
  • Osztriga és kagyló: fehérjéket juttatnak a szervezetbe, de kiváló cinkforrásként is szolgálnak, amely egy ásványi anyag, amely szorosan kapcsolódik a tesztoszteron termeléséhez, amint azt egy 2010-ben publikált tanulmány jelzi.
  • Diófélék és magvak: ezek szintén cinkforrást jelentenek, antioxidánsokat biztosítanak, amelyek csökkenthetik a kortizolt a vérben, valamint, minőségi zsírokat és szénhidrátokat és elegendő energiát biztosítson ami a megfelelő tesztoszterontermeléshez szükséges.

Mindezen ételekkel a szokásos étrendben, és intenzív edzésen kell részt venni inger a tesztoszteron termeléséhez, természetes módon megnövelhetjük a test szintjét, és így élvezhetjük az egészség és az erőnlét előnyeit.

Kép | iStock és Pixabay

Oszd meg Ezek azok az ételek, amelyek hozzájárulnak a tesztoszteron természetes növekedéséhez a vérben