RUTIN A FOGYÁSHOZ

kell

Ezekben az esetekben kell enni, hogy lefogyjon

Rhiannon Lambert táplálkozási szakember elmondta a "The Sun" újságnak, hogy kulcsfontosságú meghatározni a nap különböző étkezési idejét és megszervezni, hogy mindegyikük hány kalóriát fogyaszt. A "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" folyóiratban megjelent tanulmány szerint biztosította, hogy elengedhetetlen a lehető legtöbb kalória fogyasztása a reggelinél, és a nap további részében kevesebbet enni.

A fogyás a legtöbb ember számára kihívást jelent, mivel összetett az életmód megváltoztatása, valamint az egészségesebb és kevésbé ízletes ételek fogyasztása. A diétával járó nagy erőfeszítések kíséretében a táplálkozási szakember Rhiannon Lambert a "The Sun" újságnak elmondta, hogy kulcsfontosságú meghatározni a nap különböző étkezési idejét.

A "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" folyóiratban megjelent és a Lübecki Egyetem tudósai által végzett vizsgálat biztosította, hogy Elengedhetetlen, hogy minél több kalóriát fogyasszon a reggelinél, és kevesebbet fogyasszon a nap hátralévő részében. Ezenkívül fontos meghatározni a reggeli, az ebéd és a vacsora időpontját.

E tanulmány alapján Lambert a következőket javasolta:

07:00 reggel.

Ilyenkor enni a reggelit, és a lehető legtöbb kalóriát fogyasztani, ez egy kulcsfontosságú lépés az egészséges fogyás érdekében. Ha az illető nem eszik elegendő ételt, akkor valószínűleg reggel közepén éhes lesz, és egészségtelen "harapnivalót" eszik. "Ha rohan és szinte üres gyomorral kezdi a napot, és a rossz reggeli lenyelésére szánja el magát, akkor a nap hátralévő részében nem tudja maximalizálni az energiaszintjét" - mondta a táplálkozási szakember.

Az ideális reggeli Lambert szerint: "A magas rosttartalmú szénhidrátok, fehérjék és zöldek kombinációjára van szükség. Kedvenc lehetőségem a sült tojás zöldekkel, fahéjas zabkása, banán és néhány mandula." . Azt is tanácsolja, hogy ne igyon kávét, mivel ettől az ember egész nap fáradtabbnak érezheti magát. Ezért azt javasolja, hogy cserélje le teával.

11:00.

Ez a tökéletes alkalom egy csésze kávé elfogyasztására, mivel ez növeli az energiát reggel közepén. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy ne koffein fogyasztásával, hanem saját eszközeivel ébredjen fel.

Nem tanácsos sok koffeint inni, mert fennáll annak a veszélye, hogy a kortizol (egy stresszhormon, amely segít ébren maradni) leáll a természetes termeléssel. Szakértők szerint reggel 10 és 12 között.

01:00 órakor.

Az ebédnek alacsonyabb kalóriatartalmú étkezésnek kell lennie, mint a reggeli, mivel ez fenntartja az energiát, de nem túlzott mértékű fogyasztást jelent az adagokkal. Ha az ember ebéd után éhes, a gyümölcs kikapcsolásának legjobb módja. Az alma vagy a banán egészséges és nagyon hasznos az éhség ellensúlyozásában.

15:00

Erre az időre Rhiannon azt tanácsolja, hogy igyon sok vizet. A nap ezen a pontján a kalóriák szinte elfogyasztottak. Ezenkívül a legtöbb toxint el kell távolítani a szervezetből. A víz szintén növeli a jóllakottságot, és egy tanulmány egyértelművé tette, hogy minden egyes étkezés előtt egy pohár ilyen folyadék elfogyasztása 13% -kal csökkentheti az elfogyasztott kalóriákat.