Ha még mindig nem biztos abban, hogy mely gabonapelyheket fogyaszthatja reggelire, és melyiket érdemes jobban hagyni a szupermarketek polcain, akkor Elena Pérez és María Hernández-Alcalá, ismertebb nevén Futurlife tisztázza ezt az Ön számára. A bevásárlókocsi egészséges és tápláló módon történő kitöltésével kapcsolatos tippjeivel és a házi granola receptjével nem lesz kétséges.

ezeket

Elena Pérez és María Hernández-Alcalá, anya és lánya, ügyvéd, innen: Futurlife21 elsősorban egészséges táplálkozáson alapuló egészséges életmódbeli szokások megszerzéséért, amelyek egy életen át kitartanak számunkra. Instagram-fiókján, amelynek közel 400 ezer követője van, és két könyve minden bölcsességet megoszt, javaslatot tesz a legjobb receptjeire és elemzi az élelmiszerek címkézését, hogy jobban megtervezhessük bevásárló kosarunkat.

És ez az egyik fő feladat, amelyen a mindennapi életben dolgoznunk kell, A tökéletes bevásárlókocsi megtervezése? Ebben azoknak az ételeknek kell érvényesülniük, amelyeknek csak egy összetevője van, 95% (vagyis hogy maga az összetevő az étel), és mi van a feldolgozottakkal? Nincs gond a hazavitelükkel, vannak olyanok, amelyek annyira egészségesek a friss termékeknél (például hüvelyesek konzervjei vagy fagyasztott zöldségek), de ha feldolgozottat választunk, az nem haladja meg az öt összetevőt, és annál természetesebb, a jobb.

Milyen gabonaféléket tehetünk a bevásárlókosárunkba?

Ha a reggelinél vagy a családjánál nem hiányzik az egészséges gabonafélékből, akkor kíváncsi arra, hogy melyiket hagyja jóvá a Futurlife21. Először is azokat, amelyek finomított cukrokat tartalmaznak az összetevők között, eldobják.

Javaslatai között szerepel a választás teljes kiőrlésű hengerelt zab és reggelire vigye tejjel vagy joghurttal, és ezen felül gyümölcsökkel, diófélékkel vagy csokoládédarabkákkal 85% kakaó.

Jóváhagyják a tönköly gabonaféléket (Mercadona márkanév), egész tönkölylisztet, árpa malátalisztet és sót tartalmazva. (Csak három összetevő és cukor nélkül). Ezt elmondta az Instagram Stories.

Egészséges házi Granola Futurlife

Ön is elkészítheti a granolát a receptjével, itt vannak a szükséges összetevők, és lépésről lépésre elkészíthető.

Hozzávalók: 150 gramm válogatott dió (kissé összezúzva), 100 gramm tökmag és fenyőmag, 100 gr mazsola, 200 gramm zab és 200 gramm puha természetes méz.

Lépésről lépésre:

  1. A mézet kissé felmelegítjük, és mindent összekeverünk.
  2. Nyújtsa ki ezt a keveréket egy tepsibe, és melegítse 160 ° C-on 10-15 percig, amíg aranybarna nem lesz.
  3. Hagyja kihűlni, és húzza le.
  4. Fogyasztható joghurt tetején vagy tejjel, néhány gyümölcs kíséretében.