Viszlát a szóváltástól
Kerülje el a nehéz lábak bosszantó érzését ennek a gyakorlati rutinnak köszönhetően
Számos oka lehet annak, hogy duzzadt lábak és többségük ártatlan. Például elhaladással fordulhat elő túl hosszú ugyanabban a helyzetben, ül a számítógép előtt.
A megnövekedett hőmérséklet Ez arra is késztethet bennünket, hogy több folyadékot tartsunk meg, és a végtagjaink ezt tükrözzék. Valamihez hozzájárulhat a túl sok sót tartalmazó étrend.
Az egyik módja annak megakadályozására, hogy ez megtörténjen vigyázzon étrendünkre és maradjon aktív. Bár annak biztosítása érdekében, hogy ne egy probléma igényeljen más figyelmet, mindig muszáj forduljon orvoshoz vagy szakember.
Ha nem, akkor van néhány gyakorlat ez segíthet megszüntetni ezt a bosszantó érzést és javítani a keringési rendszert. Ne feledje, hogy ivóvízzel is hidratáltnak kell maradnia, ez segít a folyadékok jobb eltávolításában.
Gyakorlatok a lábadhoz
Fontos, hogy aktív maradjon a lábak megfelelő keringésének elősegítése érdekében. Például egy olyan gyakorlat, amelyet megtehetsz magadnak emelje fel a lábát. Egyszerűnek tűnik, és valójában az is, csak le kell feküdnie a földön, és a falra kell támasztania a lábát.
Biztosan teljesen egyenesek és minél közelebb kerül a falhoz, annál hatékonyabb lesz. Maradjon így néhány percig.
A fal segítségével a következőket is megteheti, de ezúttal meg kell támassza a hátát. Tegye a kezét a padlóra a háta mögött, és emelje fel néhány centivel a lábát.
Készítsen kis köröket, először az egyik, majd a másik oldalra, de egyenes lábakkal. Próbáljon kitartani a lehető leghosszabb ideig, de legalább egy percig.
Kicsit intenzívebben
A ugrik a folyadékok mozgósítását elősegítő gyakorlat. Ezért a trambulinon ugrani nem rossz ötlet. Ha nincs otthon, választhatja a mindig hasznos kötélugrás technikát. Tehát a test többi részét is edzeni fogja.
Ne nyomja jobban magát, mint amennyit tud, ugorjon a saját tempójában, együtt lábbal vagy véletlenszerűen, és landoljon a golyóin. Ne ugorjon túl magasra, nehogy a bokája és a térde károsodjon leszálláskor.
A guggol mindenre jók és ebben az esetben is ajánlottak. Így egyenes háttal és egyenesen előre tekintve hajlítsa meg a térdeit, mintha egy képzeletbeli székben ülne. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Végezzen három 10 ismétlést, 30 másodpercig pihenjen közöttük
Továbbá a lépéseket Hasznosak a lábak duzzadásának elkerülésére. Ehhez csak széles lépést kell tennie előre, majd a térdét hajlítania kell, amíg az első láb 90 ° -ra nem esik. Végezzen 10 ismétlést mindegyiknél.
Így ezekkel a gyakorlatokkal a keringés és a vízelvezetés javítása mellett erősíteni fogja az alsó testet. Nagyon egyszerű ötletek, hogy vigyázzunk magunkra otthon elhagyása nélkül.