Könnyű megoldás van a sportolás folytatására, és ugyanakkor ne legyen túl meleg. „Ezekben a nyári hónapokban azt javasoljuk, hogy végezzen gyakorlatokat a vízben, kihasználva azt a tényt, hogy most több szabadidőnk van. Így nem szabad elveszíteni az év során annyi erőfeszítést ”- állítják egyes szakértők. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket medencében lehet elvégezni, és 20 perces rutinnal ajánlott legalább heti három napot elvégezni a jó eredmények elérése érdekében.
És a legjobb az, hogy „a gravitáció hatásainak csökkentésével növelhető a mozgástartomány és javul a rugalmasság, csökkentve a hátra vagy a térdre nehezedő nyomást, így bárki életkorától függetlenül a vízben végezheti a gyakorlatokat, súly vagy betegségek ".
Néhány általuk ajánlott gyakorlat a következő:
Anélkül, hogy a vízen mozogna, emelje fel térdeit, és mozgassa karjait, mintha a városon futna, 3-5 percig. Növelje a sebességet, ha növelni szeretné az intenzitást.
Guggolás
Végezzen 20 guggolást, ugyanúgy, mint a vízből. Álljon a vízzel a dereka körül. Az ideális az ismétlések növelése az intenzitás növelése érdekében.
A víz mellkas szintjén végezzen ugrásokat mindkét lábbal, lábujjával lábujjhegyen nyomja magát, és leszálláskor az egész talpát megtámassza. Ismételje meg 2 percig felváltva mindkét lábát.
Felső has
Helyezze a lábait a medence szélére, tartsa a fenekét az üveg falán, karjait pedig a mellkasán. Kombinálja a rövid és hosszú felüléseket, és végezzen 20-30 ismétlést.
Alsó has
Anélkül, hogy a lábát a földre támasztaná, végezze el a pedálos mozdulatot, és növelje a tempót a teljesebb gyakorlat elérése érdekében. Ne felejtse el megváltoztatni az érzéket, és ismételje meg a gyakorlatot 1 percig minden érzéknél. Egy polietilén tekercsre lesz szükség az úszáshoz, bár nem feltétlenül szükséges, ha sikerül a karokat felszínen tartani.
Emlékezzünk gyermekkorunkra, hogy "holtan játszunk a medencében", hogy ellazítsuk az izmokat és levegyük a hátunkról a nyomást. Ez a gyakorlat segít a mély lélegzet gyakorlásában a nagyobb kikapcsolódás érdekében. Maradjon 5 percig.