Írta: Yessica Mardelli

ezekkel

A zsírégetést és az izomnövekedést nehéz egyszerre elérni, mivel mindegyikhez kontraproduktív cselekvésekre van szükség. Van azonban módszer arra, hogy ezt könnyedén elérjük

A test tonizálásához elengedhetetlen egyél egy bizonyos mennyiségű fehérjét, így az izomszövet helyreáll és növekszik. Azonban azért fogyni kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania alacsony zsírtartalommal.

Ha egyensúlyt szeretne elérni e két lehetőség között, bemutatoms négy szokás, amelyek segítenek lefogyni és tonizálni az egész testet. Figyelj!

Egyél vagy igyál edzés előtt

Ha bármilyen üzemanyag nélkül sportolunk, akkor csak a testünk számára engedélyezzük az izmok és a zsír elégetését. Tehát tanácsos zöld turmixot venni az energia növelése érdekében, ehet fehérjeszeletet is.

Válassza a súlyokat

Ha több izmot akarunk szerezni, súlyemelésre van szükség. Ha kezdő vagy, akkor könnyedén kezdhetsz, amíg nem érzed magad kényelmesebbnek.

A súlyzó 5 kg-os súlya a Smith gépen kiválóan alkalmas a karok és a lábak megmunkálására. Ha szeret otthon edzeni, vizes palackokkal elkészítheti saját súlyait, és karonként 20 ismétlést végezhet.

Ne kardiózzon

A kardió a legjobb megoldás a zsírégetésre, különösen akkor, ha futást vagy biciklizést választunk. Próbálja meg növelni az intenzitást, hogy minél több zsírt égessen el.

Próbáld meg ezt a gyakorlatot 20 percig pihentetés nélkül végezni, az idő lejártával abba kell hagynod, különben elkezded égetni az izmokat, amit nem akarunk.

Van egy fehérje turmix

Edzés után nincs jobb, mint egy finom rázás, így a fehérje eljut az izmokig. Ez lehetővé teszi az izomszövetek gyorsabb helyreállítását is.

Ne feledje, hogy a turmixot azonnal el kell inni az elkészítése után, különben a tápanyagok, amelyeket a gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak, elvesznek. A jobb eredmények elérése érdekében kiegészítők is hozzáadhatók.