Az alacsony zsírtartalmú ételek vagy a napi három étkezés a legjobb az étrendedhez? Ma sok tipp nem biztos, hogy a mai étrendünk számára a legjobb.
Öt mellékhatás annak azonosítására, ha túl sok napsütést kap
Néhány tipp és mítosz, amelyeket el kell felejtenie az alakja gondozásáról:
"Fogyasszon kevesebbet és égessen el több kalóriát, ha fogyni szeretne"
A fogyás gyakran nem ilyen egyszerű. Súlyát az elfogyasztott kalóriák mellett számos tényező határozza meg, például életkor, nem, aktivitási szint és genetikai öröklődés.
A "Legnagyobb vesztes" program számára készített tanulmány megállapította, hogy a kalóriabevitel korlátozása csökkenti az anyagcserét, olyannyira, hogy a fogyáshoz túl alacsony kalóriacsökkentés nem ajánlott.
"A zsír fogyasztása hízik"
Az 1970-es évek tanulmányából, amelyből kiderült, hogy a magas zsírtartalmú ételek hizlalnak, hatalmas igény mutatkozott a zsírmentes termékek iránt.
Bizonyos zsírok azonban szükségesek ahhoz, hogy a szervezet felszívja az ásványi anyagokat és vitaminokat, elősegítve ezzel a szív jó egészségét és csökkentve az éhséget. Csak mindenképpen korlátozza a telített és transz-zsírok bevitelét.
"Ne egyél tojást, mert emeli a koleszterint"
A tojások rossz rap-et kapnak koleszterintartalmuk miatt, és hogy fogyasztásuk elősegíti a magas koleszterinszint kialakulását. Ma már tudjuk, hogy a transzzsírok elősegítik a szervezet koleszterinszintjének emelését.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy valójában a tojás napi fogyasztása B- és D-vitaminban gazdag fehérjéket táplál és tartalmaz.
"Soha ne egyél 20 óra után"
Az igazság a következő: a tested nem tudja, hány óra van. Az az igazság, hogy nem a kalóriák elfogyasztására kell koncentrálnod, hanem pontosan arra, amit eszel.
A nappali ételhiány miatt éjszaka nagyon éhes lehet, és egészségtelen ételeket fogyaszthat.
"A reggeli elfogyasztása fokozza az anyagcserét"
Sokan azt állítják, hogy a reggeli fokozza az anyagcserét, és soha nem szabad kihagyni. Új tanulmányok azonban azt mutatják, hogy függetlenül attól, hogy reggelizik-e vagy sem, nincs hatása az anyagcserére.
Egyetlen étel sem fontosabb, mint egy másik. Mindig a legfontosabb az, hogy leüljünk és élvezzük az egyes étkezéseket. Más kutatások rámutattak, hogy a reggeli elfogyasztása jobb súlyszabályozást eredményez, mivel elkerüli a későbbi túlzott evést.
Próbálja meg elfogyasztani a jelzett fehérjében, rostban és zsírokban gazdag reggelit, amely energiát ad a nap folyamán.