• SPORT KLUB & SPA
  • MENETREND
  • BLOG
  • HÍREK
  • HARCOSOK KLUBJA
  • JÓGA KLUB
  • TÁRSSÁ VÁLIK

  • nyár

EZ a NYÁR TELJESZTENI MAGAD SZÍNEL

A nyár éppen itt a sarkon, és ez az évszak, amikor a legtöbb időt otthonról töltjük, így az étkezési idők gyakran megváltoznak. Nagyon gyakori hiba az ócska ételhez való eljutás, mivel az általában gyors és olcsóbb.

Tól táplálkozási szolgáltatás nak,-nek Victoria Sportklub, táplálkozási szakemberünk Cristina Cañibano Frissebb és egészségesebb alternatívákat kínál, például salátákat, leveseket és hideg krémeket, a gyümölcsök elfelejtése nélkül.

Az alábbiakban számos tippet talál, amelyeket érdemes szem előtt tartani, hogy jobban költsön ebben a szezonban, és ne vegye le a tipikus plusz kilókat ebben a szezonban.

NYÁRI SALÁTOK

Nagyon megfelelő ételek az évszakban, amelybe belépünk, és hogy jól megtervezettek fedezhetik kalória- és táplálkozási szükségleteinket. Ezek a tippek segíthetnek a saláták elkészítésében:

  • Minél színesebb, annál nagyobb a mikrotápanyagok hozzájárulása.
  • Ne éljen vissza a magas kalóriatartalmú mártásokkal, és menjen egészségesebb öntetekhez, például szűz olívaolajhoz, ecethez vagy citromléhez.
  • Ha azt szeretné, hogy teljes ételek legyenek, próbáljon meg három alapvető makrotápanyagot tartalmazni: fehérje (tonhal, főtt tojás, sonka, lazac ...) többszörösen telítetlen zsírok (dió, olívaolaj ...) és szénhidrátok, különböző ételek különböző glikémiás indexek (főtt burgonya, különféle zöldségek, tészta, hüvelyesek ...).

Az alábbiakban számos fotót mutatunk be, különféle salátapéldákkal, nagyon könnyen elkészíthetők és ízletesek. A következő linken hagyunk néhány receptet: NYÁRI SALÁTA.

Hideg levesek és krémek

Ez a fajta étel támogatja a folyadékok hozzájárulását, és garantálja a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulását, mivel azáltal, hogy nincs melegítési folyamat, veszteségük kisebb az elkészítésük során. A vitaminok és ásványi anyagok alapvető szerepet játszanak antioxidánsként. Nyáron nagyobb az oxidáció a hám szintjén az infravörös napsugarak miatt, ezért ezeknek a mikroelemeknek a bevitelének növelése nagyon előnyös. Ezenkívül nyáron növelnünk kell a vízfogyasztást a kiszáradás elkerülése érdekében, és a hideg levesek és krémek jó folyadékellátást jelentenek.

Gazpacho, Ajoblanco, Salmorejo, Cold Borscht vagy Vichyssoise tökéletes ételek a nyárra. Az alábbi linkre kattintva további példákat kaphat a receptekről, és több választékot adhat a menüjéhez: LEVESEK ÉS HIDEG KRÉMEK.

TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK A NYÁR ALATT

  • Nem szabad elveszítenünk a szokásainkat: napi 4 vagy 5 étkezést, kerüljük az étkezések közötti nassolást.
  • A makro tápanyagok aránya kissé eltérő lesz, csökkenteni kell a zsírokat, mivel a kalóriaigény jelentősen csökken, mivel kevesebb a termogenezis.
  • Növelnie kell a rostok és a lassú asszimilációs szénhidrátok, például zöldségek és zöldségek fogyasztását, amelyek egyrészt növelik a folyadék mennyiségét, másrészt elősegítik a hőszabályozást, csökkentve a test hőmérsékletét.
  • Óvatosnak kell lennünk a túlzott fagylaltfogyasztással, mivel ezek gazdag tejzsírokban és magas kalóriatartalommal rendelkeznek. Igyekszünk helyettük szorbettát és joghurtos fagylaltot választani.
  • Az ételek elkészítése inkább olyan egyszerű kulináris technikákra irányul, mint a pörkölés, papillote, parázs, vas. A pácolt ételek jó választás.
  • A gyümölcs visszaélésszerű fogyasztása nem ajánlott, mivel magas a cukortartalma. A legjobb nyári ital a víz- Kerüljük az olyanokat, mint: sör, sangríák és más alkoholok, amelyek sok üres kalóriát fognak nyújtani számunkra.

Nem szabad belebuknunk klasszikus hibák amelyeket ezen az időpontokon követnek el, hisznek a következők némelyikében ételmítoszok:

Mivel Victoria Sportklub, a táplálkozási szolgáltatás tanácsot adhat Önnek, és megtaníthatja Önt a legmegfelelőbb módra az idei nyár menük megtervezéséhez, nemcsak az extra kilók felvétele elkerülése érdekében, hanem a helyes étrend és a test hidratálásának elősegítése érdekében is, hogy energiának érezze magát és egészséges megjelenéssel.

Menjen előre, és egyeztessen a recepción az első konzultációra.