- Amit lefekvés előtt eszel, nagyon fontos a jó pihenés és a gyors elalvás érdekében.
- Vannak ételek, amelyek megzavarhatják a pihenést, másnap nagyon fáradtnak érezhetik magukat.
- Pontosabban, van egyfajta pizza, amelyet soha nem szabad enni aludni.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
Az étel és az alvás szoros kapcsolatban áll egymással, különösen az ételekkel, amelyeket vacsorára fogyasztunk. Míg egyes ételek serkentik a melatonin - a napi alvási ciklus szabályozásáért felelős hormon - termelését-, mások felidegesítik, haspuffadást vagy rossz emésztést okozhatnak, növelheti a rémálmok kialakulásának kockázatát vagy súlyosbíthatja álmatlanságát.
Ezért fontos ismerni őket, és olyan ételeket fogyasztani, amelyek jobban alszanak, például zabpehely, paradicsom, banán, tej vagy dió. Meg kell jegyezni, hogy az alvás fontos segítség a fogyás megőrzésében és fogyásában, mert úgy gondolják segít az éhséggel kapcsolatos két fontos hormon szabályozásában: a ghrelin és a leptin.
Másrészről, ismernie kell azokat az ételeket, amelyek pusztítást okozhatnak alvási ciklusában. Amellett, hogy a nap végén plusz kalóriát ad hozzá - a fogyás érdekében végzett erőfeszítések kisiklását -, annak hatása az emésztési zavaroktól a rossz minőségű pihenésig terjed. Valójában több tanulmány rámutat az elhízás és a rövidebb alvási idő közötti összefüggésre. Vagy mi ugyanaz, ha kevesebbet alszol, akkor nagyobb valószínűséggel fogyaszt több kalóriát a nap folyamán, mint ha elegendő alvást aludna. Késő este is megváltoztathatja a cirkadián ritmusát.
Különleges, Van olyan étel, amelyet a legrosszabb dolog lehet a szájába tenni, mielőtt elalszik: pizza. Pontosabban a pepperoni. Ez az étel azért szakítja meg az alvást, mert ennek a feldolgozott kolbásznak a fűszeres íze és a paradicsomszószban lévő sav, a sajtban lévő zsírral kombinálva, kiválthatja a gyomor refluxját - más néven gyomorégést -, ami részben felébred. másnap fáradtan és ingerlékenyen ébredjen.
A gyomorégés mellett, a sajt magas zsírtartalma emésztési zavarokat okozhat, ami általában kellemetlen érzés. Meg kell jegyezni, hogy ez az összetevő az emésztőrendszerét is megterhelheti, ha mérsékelten laktóz-intoleráns.
Az Országos Egészségügyi Intézet becslései szerint a felnőttek körülbelül 65 százaléka laktóz-intoleráns. Emellett az öregedéssel hajlamosak vagyunk elveszíteni az enzimeket, amelyek elősegítik a tejtermékekben található laktóz emésztését. Mivel a vastagbélben lévő baktériumok ezekből a cukrokból táplálkoznak, ez puffadáshoz, gázhoz és hasmenéshez vezethet.
A megoldás? Éjszakánként csak pizzát fogyasszon, több órával lefekvés előtt vagy délben. Ez az étel egészséges lehet, ha tudja, hogyan kell elkészíteni.
OLVASSA EL IS: Mennyit takaríthat meg havonta, ha évi 25 000 eurót számít fel
OLVASSA EL: 10 dolog, ami a testeddel történik, ha vegán étrendet követsz
OLVASSA EL: 12 ok, amiért nem lehet fogyni a mediterrán étrenddel
MEGTEKINTÉS: "Spanyolországnak radikális változásra van szüksége az oktatási modellben", ha a jövőben szakmai sikerre akarja képezni a hallgatókat az ISDI elnöke szerint
- Ez a képlet kiszámítja azokat a kalóriákat, amelyeket meg kell ennie a fogyás érdekében
- Ezt nem szabad enni alvás előtt
- Az egyetlen étel, amelyet elalvás előtt kell bevenni (fogyás és jobb pihenés érdekében)
- Ezt a diétát és gyakorlatokat javasolja a Business Insider Spain személyi edző
- Ez az a desszert, amire szüksége van, hogy ne hízzon el ezeken az ünnepeken Vogue Spain