Azt már tudjuk, hogy a cukrok és (rossz) zsírok tilosak.

hogy

Van egyfajta étel, amely minden más felett kiemelkedik.

De attól függően, hogy mikor vannak az évszakban, étrendjük változó.

Közvetlenül a fotó elkészítése előtt Messi és Suárez megtudta, hogy aznap sültet ehetnek.

Néhány nap múlva a Megkezdődik a 2018/2019-es La Liga szezon (és 9 év óta először anélkül, hogy Cristiano Ronaldo viselte volna a fehér trikót).

Ebben az évben a legtöbb a játékosoknak nem volt elég ideje elrontani a táplálkozási munkát amelyeket a szezon során, a Oroszország világkupája Lerövidítette - egyeseknek többre, mások számára kevésbé - szabadságukat és ezzel együtt annak lehetőségét, hogy mindent megegyenek, amitől általában tilos.

Ennek ellenére mindenkinek lehetősége volt kipróbálni valami finomságot, amely táplálkozási szakembereinek haját felállította. De az előszezon edzése már folyamatban van és ezzel együtt a étrendi terv, hogy a labdarúgók 100% -ban szerepeljenek az első meccsen (és a későbbiekben).

Mivel a fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint a tápanyagok, amelyeket a test kap az optimális teljesítmény érdekében. Ezt eszik a futballisták a verseny ideje alatt és alatt.

A szezon kezdete előtt

Általában a kiképzés ezekben a napokban általában sokkal igényesebb mint azok, amelyek a nap egyszer elkezdődtek.

Bár a játékosok nem állították le teljesen a fizikai tevékenységet, az idővel általában könnyebb és szabálytalanabb, így amikor visszatérnek a munkába, többe kerül, ha visszatérünk arra a szintre, amelyen nyaralás előtt voltak.

Ezért az előszezon során arra kérik a játékosokat, hogy nyeljenek be szénhidrátokban gazdag ételek (természetesen egészséges). Így, amint a Real Valladolid táplálkozási szakember elmondta nekünk, a az ideális étrend rizsen, búzán, zabon, rozson alapul ... mindenféle teljes kiőrlésű gabona.

Ehhez hozzá kell tenni zöldségek (amelyek soha egyetlen diétában sem maradnak el) és gumók, mint pl burgonya és mint mindig, gyümölcsök és zöldségek hogy elkészítse a tökéletes ételt.

A szezonban

A kiképzés ebben az időszakban mennek változó a kereslet, és ugyanez vonatkozik a diéta. A napok előző és ugyanazon a játéknapon, a fizikai aktivitás sokkal erősebb, ezért a táplálkozási szakemberek javasolják a fokozott szénhidrátbevitel.

És azokban a napokban, amikor a az edzés gördülékenyebb (tornaterem vagy mérsékelt tevékenységek), gazdag ételek egészséges fehérjék és zsírok (tejtermék, tojás, hal ...)

Meccs előtt

Az FC Barcelona táplálkozási szakértője ezt elmagyarázta nekünk a legjobb, mielőtt sporttevékenységet folytatna (jelen esetben foci játék), enni könnyen emészthető ételek Mit rizs, tészta vagy burgonya amelyek lassan felszívódó hidrátok, segítik az izom energiakészleteinek megterhelését, és lehetővé teszik a játékos számára, hogy 90 percig 100% -on legyen.

Ez a fajta gabona olyan halakkal együtt, mint a sushi tökéletesek is ha a találkozó véget ért. Mivel a fizikai aktivitás két órán belül azt jelzik, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek elősegíti a test helyreállítását.

És mi van a vörös hússal?

Habár a szakértők inkább hogy a játékosok fogyasztanak hal vagy fehér hús mint a csirke vagy a pulyka, vörös hús nem tilos (teljesen).

Fogyasztása az heti kétszer korlátozva csak. Fehérjéit szívesen látjuk, és hasznos tápanyagokat biztosít a futballisták számára. De amíg mértékkel eszik (mint mindent). Vagyis a híres Messi és Suárez sültjei, egy vagy havonta kétszer, és sok van.

Egyértelműen, a játékosok étrendje a spanyol futball bajnokság (és valószínűleg a világ összes bajnokságának) elsősorban egészséges szénhidrátokon alapul. Ezek körül fehérjék, zöldségek, gyümölcsök és zsírok (utóbbiak főleg halból és fehér húsból származnak).

Y egyszer-egyszer, ha az orvos megengedi, a "Cheat day" hogy a sportolók ne haljanak meg diétás unalom miatt.