A kolumbiai modell #BodyGoals, és megosztja titkait.
Igen, a legtöbben álmodunk a hasa olyan lapos, ahogyan azt meghatározzák.. és ezt kívánjuk hangoskodjon a mi izmok olyan egyszerű volt, mint engedni a gyorsétel varázsának és az örök filmmaratonoknak a kanapén ... csúcsmodell karosszéria de nem találja a motiváció munkába menni.
A megoldás egyszerű: ha gyorsan látja az eredményeket, motivált marad hogy folytassa a fitt élet. És ebben a Kolumbiai modell, Daniela Botero szakértő. Az év csak most kezdődött, az év # BodyGoals néven nyilvánítottuk, és ma megosztja tapasztalatait a fitnesz világ.
¿Mit kell enni és milyen gyakorlatot kell végezni hogy elérje céljait? Vegye tudomásul, ez az Daniela Botero rutin.
Reggeli:
Grapefruitlé + mandula tejjel ellátott kávé, agave mézzel édesítve + 1 gluténmentes pirítós, 2 kemény tojás és paradicsom szelet. (Csak 1 liszt)
Étel:
Egy nagy salátatál különféle nyers zöldségekkel és salátával + lazac + barna rizzsel. ("Hétvégén nem diétázom, és néha megváltoztatom az ebédet, ehetem például tésztát és salátát, de csak 1 lisztet")
Vacsora:
Csak fehérje és saláta (csak fehérje, például pulyka, hal és csirke).
_Mi a gyakorlat:
„A testem nagyon gyorsan reagál, amikor folyamatosan változtatom a rutinomat. Pilates szerető vagyok, és testem alapjában véve tónusú, a Pilates meghosszabbítja az izmot, és nagyon tonizálja a hasat és a lábakat. De általában az ökölvívást, a Pilates-t és az edzőtermet is ötvözöm. ".
Gyakorlás gyakorisága:
„Heti 2-3 alkalommal csinálok pilates programot, kétszer egy edzőtermet, amely 40 perc lépcsős kardiót, valamint fenék- és lábtagozást, valamint ökölvívást tartalmaz hetente egyszer. Naponta legfeljebb másfél órát edzek, és ezzel a jó étrend több mint elég. "
Általános tippek:
„Néha az edzés egy kicsit nehéz nekem, amikor utazom, ezért azokon a napokon jobban vigyázok az étrendemre. Soha nem hagyom ki az étkezéseket, és nem megyek sokáig étkezés nélkül, mert ez károsítja az anyagcserét és azt okozza, hogy lustábbá váljak, kevesebb kapacitással kalóriát dolgozzak fel. Fontos, hogy egyél egy keveset mindenből, és ha a szokásosnál több cukrot akarsz fogyasztani, akkor keress olyan desszerteket, amelyeket agavéval vagy sztíviával vagy étcsokoládéval édesítettek. Nincs rosszabb, mint szélsőségesnek lenni, az egyensúlyban van a kulcs ".
- Ez az, amit Izabel Goulart brazil modell eszik a Vogue Mexikóban és Latin-Amerikában
- A legfontosabb tudnivalók az intuitív ételekről Vogue Mexikóban és Latin-Amerikában
- 5 lépéses méregtelenítő útmutató a tökéletes bőrért Vogue Mexikó és Latin-Amerika
- Jennifer Lopeznek ez az étkezési terve, hogy formáját megőrizze Mexikóban és Latin-Amerikában
- A virágdiéta Tudja meg, melyiket érdemes enni, és milyen előnyökkel jár Vogue Mexikó és Latin-Amerika