járnia

Gyaloglás fogyás céljából: Gyaloglás közben is lehet fogyni. Ezt kell gyalogolnia ahhoz, hogy lefogyjon és visszaálljon az alakja.

Séta közben fogyni lehet, és mindenekelőtt mindenki számára elérhető. A futással ellentétben a gyaloglás olyan tevékenység, amelyet minden korosztály végezhet, de azok is, akiknek sok kilójuk van. A mindennapos állandó ütemben járás segít a kilók feleslegének csökkentésében, és jót tesz testünk egészségének, különösen a szívünknek.

Ideális tevékenység az elhízott vagy túlsúlyos emberek számára, mivel nem jelent nagy terhet az ízületeknek, amelyek éppen ellenkezőleg, egy könnyű verseny alatt is túlzott erőfeszítést kaphatnak. De mennyit kell gyalogolnia a fogyáshoz? A válasz nem egyértelmű, azért is, mert több tényezőtől függ. A gyaloglás közbeni fogyáshoz elengedhetetlen a gyors gyaloglás és az összes tápanyagot tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása.

Ne feledje, hogy mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne, még könnyű is, konzultáljon orvosával, aki igazolja egészségét.

Séta a fogyáshoz Hogyan lehet elérni?

Séta közben fogyni lehet, de ez is olyan tevékenység, amelyet következetesen és ellenőrzött étrendet követve kell végezni. A séta minden életkorban lehetséges, és jót tesz a szívnek és a pszichének is, különösen, ha a természet közepén végzi.

De meddig kell gyalogolnia, hogy lefogyjon? Kiszámítva, hogy a heti körülbelül kiló leadásához napi 1000 kalóriát kell megszüntetnie. Mindez biztosan nem lehetséges, ha ezeket a kalóriákat kizárja az étrendből, mivel ez az ajánlott napi 1200 kalória küszöb alá esik, és ezért a bevitt kalóriák drasztikus és téves csökkentése helyett mozgáshoz kell folyamodnia a maradék mennyiségének csökkentése érdekében.

Ha napi 1000 kalóriát szeretne levágni a "derekunkról", akkor 500 kalóriát csökkenthet az étrendből, például zsír és cukor csökkentésével, a másik 500 kalóriát pedig gyors sétával. Így hetente akár egy kilogrammot is fogyhat, magasan tartja az anyagcserét és a hangulatot is.

Mit kell kezdeni?

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola kutatói szerint heti 250 perc gyors séta elegendő lenne a fogyáshoz. Minél többet mér, annál több kalóriát veszít. Ha felfelé halad, akkor a kalóriabevitele nagyon megnő.

A sétáláshoz csak a kényelmes ruházat, lépésszámláló és kalóriaszámláló, valamint a kísérő zene szükséges. Egyszerű berendezés, amely mindenki számára valóban megfizethető. Minden nap elvégezhető tevékenység, talán kora reggel.

Vannak olyan okostelefonos alkalmazások is, amelyek segítenek a fogyásban járás közben, és ha nem tudsz kijutni a házból vagy az irodából, a futópad a megfelelő megoldás!