A Pfizer és a Moderna vakcina hatékonyságát teszteli a covid-19 új változata ellen

Az amerikai hadsereg tudósai tesztelik az új koronavírus variánsokat az oltásokkal szembeni ellenálló képesség szempontjából

Az FDA a Moderna koronavírus vakcinájának gyors engedélyezését tervezi

Ki kapja meg a covid-19 oltást (és ki ne)?

A koronavírus elleni védőoltás elmaradásának következményei

érdekében

Természetesen egy teljesebb képzési terv részének kell lenniük, mivel önmagukban nem segítenek jelentős változást generálni az ábrában. Ezért az ideális az, ha beépítjük őket egy rutinba, amely különböző aerob és erőgyakorlatokat tartalmaz.

Ilyen módon, A fekvőtámaszokon kívül segítenek minket a fogyás folyamatában. És az ezzel járó erőfeszítések miatt jó lehetőség arra, hogy több kalóriát égessenek el. Mered kiképezni őket?

Ennek a gyakorlatnak az előnyei

A fekvőtámaszok egyik előnye, hogy nem igényel anyagot. Csak testtömeggel és mindenféle kiegészítő nélkül végezhetők. Ez azt jelenti bármikor és bárhol végezhet fekvőtámaszt, akár egy parkban, otthon vagy az irodában.

A fekvőtámaszok számának fokozatos növelésével minden nap, javítani fogja a felsőtest erejét. Ezenkívül a testnek egyszerre több izomcsoportot kell intenzíven dolgoznia. Ezáltal a szív keményebben dolgozik a vér pumpálásában, és a légzés felgyorsul.

Ennek előnye a megnövekedett anyagcsere, ami kulcsfontosságú a fogyáshoz és az általános egészségi állapot javításához.. Viszont az anyagcsere és a test erejének növekedése elősegíti a csonttömeg fenntartását, valamint megelőzi vagy csökkenti az oszteoporózist.

Milyen izmok dolgoznak fekvőtámaszban?

A fekvőtámasz során egyszerre sok izmot mozgósítanak. Még akkor is, a fő főszereplők a mell, a váll és a kar izmai.Ez a gyakorlat különösen a mellkas és a váll izmait dolgozza fel, ezáltal erősítve és meghatározva a test törzsét.

Az egyenes has edzés közben segít stabilizálni a gerincet, ami viszont erősíti és tonizálja a hasat. Köszönhetően annak, hogy a karok minden egyes megnyomásakor szinte az egész testtömeged mozgósít, erőt és kitartást fogsz szerezni.

A fekvőtámaszok segítenek a fogyásban?

Bár a fekvőtámaszok hozzájárulnak az anyagcsere sebességének növekedéséhez, önmagukban alig befolyásolják a fogyást. Ezért, ha a fogyás a célod, akkor ne felejtsd el, hogy egy megfelelő étrend-programra és egy teljesebb testmozgási rutinra kell koncentrálnod.

Tehát az ilyen típusú tevékenységek mellett az edzésprogramnak tartalmaznia kell a gyakorlatok más fajtáit is. A Progress in Cardiovascular Diseases című tanulmányban megjelent tanulmány szerint, az egyéni fogyás nagyon heterogén.

Ennek ellenére ugyanez a kiadvány kiemeli a következetes aerob edzésprogramokatelősegítheti a szerény fogyást. Tehát az erőgyakorlatok mellett feltétlenül adjon meg olyan lehetőségeket, mint:

  • Kerékpár
  • Futás vagy kocogás
  • Ugrás a kötelet
  • Gyorsan sétáljon
  • Tánc vagy zumba

Természetesen a fekvőtámaszok hozzájárulnak a fogyáshoz. Bár nincs bizonyíték annak igazolására, egyesek szerint segítenek csökkenteni a hasi zsír felhalmozódását. Mered kipróbálni őket?

Hogyan hajtják végre helyesen a fekvőtámaszt?

A klasszikus push-up elvégzéséhez szükséges a következő lépések megfelelő végrehajtása:

  • Feküdj hasra
  • Helyezze a tenyerét kinyújtva és a talajjal érintkezve, vállmagasságban
  • A folyamat során elengedhetetlen, hogy a hátad egyenes legyen, hogy ne okozzon sérüléseket az ágyéki területen, valamint hogy megfelelően működjenek a karok és a csomagtartó.
  • A karok erejével emelje fel a testét, amíg lassan ki nem igazítja a karja teljes hosszát. A könyökízületet nem szabad reteszelni, ha kinyújtjuk, mert ez felesleges stresszt okoz.
  • A karját lassan hajlítva engedje le testét, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. A ládának csak akkor szabad megérintenie a talajt, amikor az eléri az alját, de nem lehet támasz.
  • Amikor a mellkas megérinti a talajt, a medencének a levegőben kell maradnia, és a tekintetet elöl kell irányítani.
  • Valahányszor földet érsz, ismétléssel számolsz.

Több ismétlést is végezhet, és növelheti a test alkalmazkodásával. Az ötlet az, hogy három nap alatt 12 fekvőtámaszt tudsz végrehajtani, és akkor tovább növekedhetsz.De amint úgy érzi, hogy szünetre van szüksége, meg kell tennie, majd felveszi.

Jó ötlet, hogy minden nap két újabb fekvőtámaszt kell hozzáadni, még akkor is, ha pihenni kell a cél elérése érdekében. Így eljön az az idő, amikor megállás nélkül elvégezheti őket, és naponta több foglalkozást.

Egyértelműen

Edzésterv részeként végezhetünk fekvőtámaszt a tónus és a fogyás érdekében. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy önmagukban nem működnek. Tehát, ha egészséges testsúlyt akarunk elérni és karcsúbbak vagyunk, konzultálnunk kell egy profi edzővel és egy táplálkozási szakemberrel.