Van-e menetrend a szénhidrátok fogyasztására?

Ha este szeret tésztát vagy rizst enni, akkor lehet, hogy másnap kevesebbet eszik, anélkül, hogy tudna róla. Erre egy kisebb vizsgálat utal, bár eredményei még nem tekinthetők véglegesnek. Olvasson tovább és tudjon meg többet ezekről a szénhidrát-eredményekről.

szénhidrátok

Ha az alak gondozásáról van szó, akkor fontos a kiegyensúlyozott étrend gyakorlása kíséretében. Ami nem univerzális, az a mód, vagyis az, hogyan és mikor kell enni vagy edzeni. Például, míg egyesek úgy gondolják, hogy jobb reggel gyakorolni, mások éjszaka jobban találják. Ugyanígy a szakemberek egyetértenek a reggeli fontosságában, de míg egyes szakemberek úgy gondolják, hogy kényelmesebb, ha fehérjében gazdag, mások azt javasolják, hogy ne legyen túl bőséges.

Egy izraeli kutatócsoport felveti a szénhidrátfogyasztás éjszakai fenntartásának célszerűségét. Ily módon az emberek másnap kevésbé lennének éhesek, ami segíthet az elhízott emberekben, akik fenntartási tervet akarnak fenntartani a testsúly csökkentésére.

Ne feledje, hogy a szénhidrátok olyan anyagok, amelyek bizonyos vegyületeket tartalmaznak, amelyeket elfogyasztva cukrokká alakulnak, amelyek a test fő energiaforrása. A legismertebb szénhidrátok a lisztekben találhatók, de tartalmazzák az édességeket, a szemeket (bab, vese bab, lencse, kukorica) és a gabonaféléket (például a zabot is). Ezen kívül vannak szénhidrátok a tejtermékekben, valamint bizonyos zöldségekben és bizonyos gyümölcsökben, például a burgonyában, a sárgarépában, az almában és a banánban (útifű vagy banán).

A legfontosabb az, hogy tudjunk különbséget tenni az egészséges szénhidrátok (azok között, amelyek főleg rostból állnak, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gabonafélék, a zöldségek és gyümölcsök), valamint az egészségtelen vagy finomított szénhidrátok (például fehér liszt vagy fehér rizs és cukor) között. finomítva, amellyel annyi desszert készül).

Bármi legyen is a típus, ez a kutatócsoport a tel-avivi Héber Egyetem Biokémiai, Élelmiszertudományi és Táplálkozástudományi Intézetéből készített egy kis tanulmányt 63, 25 és 55 év közötti rendőrökkel, férfiakkal és nőkkel, akiknek testtömeg-indexük volt ( BMI) nagyobb, mint 30, ami elhízásnak számít.

A tudósok két csoportra osztották a résztvevőket. Egyeseknek azt mondták, hogy a legtöbb szénhidrátot éjszaka fogyasszák, míg másokat arra kértek, hogy egész nap osszák el őket. 180 napos fogyókúra után azt tapasztalták, hogy azoknak, akik szénhidrátokat foglaltak vacsorára, hormonális változásai csökkentették az éhséget. Ezenkívül ezek a résztvevők javultak a súlyukban, a derék kerületében, a testzsírban és a jobb vércukorszintben (cukorbetegség).

Ennek a tanulmánynak a szerzői - amely két részben jelent meg, az első az elhízás speciális közegében, a másik pedig a táplálkozás, az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek témájában - érdeklődött ez iránt a téma iránt, amikor a Ramadan nevű éves ünnepség során a muszlim szokásokról szóló vizsgálatot olvasták fel., ami egy hónap, amikor a muszlimok napközben enni szoktak, majd magas szénhidráttartalmú vacsorát fogyasztanak.

Ezenkívül vannak olyan korábbi tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy a nap végén a szénhidrátfogyasztás módosítja a jóllakottságért (vagy elégedettségért) felelős hormon, az úgynevezett leptin tipikus mintázatát.

Mivel a minta nagyon kicsi, még mindig korai biztosítani és javasolni, hogy a szénhidráttartalmú étrend éjszaka megfelelő legyen. További kutatásra és adatgyűjtésre van szükség ebben a témában.

Addig is, ha formában akar maradni, ne felejtsen el egészséges étrendet követni, testmozgás közben. És amikor módosítani szeretné étrendjét, a legjobb, ha konzultál orvosával vagy szakképzett táplálkozási szakemberrel, aki meg tudja mondani, hogy mi a legjobb az Ön számára a fizikai és egészségi állapotának megfelelően, és ami megfelel a szokásainak és szokásainak.