kiadta az El Personalista

kell

Ha finom vacsorát akarsz fogyasztani és lefogysz, olvasd tovább ...

A vacsora a fogyás egyik kulcsfontosságú étele, ezért fontos a jó étrend. Ahol a reggelink, az ebédünk és a vacsoránk összhangban van.

Javasoljuk:

Nemcsak azon kell aggódnunk, hogy mit együnk vacsorára, hanem azt is, hogy tudjuk, hogyan és mikor van a legjobb alkalom erre.

Ha azt szeretné, hogy erőfeszítései órákat töltsenek az edzőteremben, és egészségesen étkezzenek, és ne essenek szét az ételtől, olvassa el ezt:

1. Fogyókúra.

Az egészséges táplálkozás a fogyás egyik kulcsa, ugyanakkor tisztában kell lenni azzal is, hogy mi élvezi azt.

Kerülje a zavaró tényezőket, és koncentráljon az étkezés idejére, amelyet meg kell adnia, tegye meg sietség nélkül, és élvezze az egyes falatokat.

2. Társaság.

Szakértők szerint az étkezés tévézés közben hízhat. A fő ok azért van, mert elvonja a figyelmét.

Az elméd más dolgokon van, és nem veszi észre, ha elégedettnek érzi magát, ezért többet eszik, mint kellene.

Az ideális az, ha zavaró tényezők nélkül eszik, például televízió vagy mobiltelefon.

3. Ritmus.

A lassú evés az egyik kulcs, hogy a vacsora ne nehezedjen a gyomrodra, lefogyhatsz is.

Ha néhány perc múlva elfogyasztja a vacsorát, még egy joghurtot vagy gyümölcsöt is, az éhségérzet azonnal megjelenik.

A lassú étkezés kulcsa az étele apró darabokra bontása és a villa elhagyása az asztalon, valahányszor egy darabot a szájába tesz.

4. Víz.

Ha fogyni szeretne vacsora közben, elegendő vizet kell inni. A víz hidratál, jóllakási hatása is van, ami miatt nem eszel ennyi kalóriát, és rövid idő alatt nem leszel éhes.

5. Hozzávalók.

A teljes vacsorához, amely elegendő tápanyagot biztosít és segít a fogyásban, 50% zöldségnek vagy gyümölcsnek, 30% fehérjének és 20% szénhidrátnak kell lennie.

És elengedhetetlen, hogy körülbelül 20 percen belül élvezze.

Ily módon, ha a vacsora során gondoskodik ezekről a részletekről, gyorsabban segít a testének a fogyásban.