Sokak számára nagy öröm, mások számára rémálom, guggol Azok a gyakorlatok listáján szerepelnek, amelyek szeretik vagy utálják őket, mindig azért csinálod, mert azonnal észreveszed az eredményeket. Hogyan magyarázza el nekünk Lorraine Cruz, A műszaki igazgató Butikterem, " A guggolás az erősítő edzés egyik alapvető gyakorlata . Ezzel a comb, a csípő és a fenék izmait megdolgoztatják, így a kiváló gyakorlat a lábfejlődéshez, számos fitnesz- és sportszakértő tartja főnek. "

típusú

10 Oysho nadrág legmenőbb az edzőteremben

Egy gyakorlat, sok előny

Ha egyike vagy azoknak, akik elmennek a nap üdvözlésétől, és amint felkelsz, elkezdesz guggolni, mintha nem lenne holnap, akkor szerencséd van. És ez az, hogy a jóga nagyon jó, hogy feszítsen és feltöltsön energiával, de a guggolás előnyei sokrétűek:

Hangot adnak a testednek

„A guggolás egy nagyon komplett gyakorlat, amelyben a hasat, a lábakat és a karokat használják és ezért ideálisak a középső és az alsó csomagtartó alakításához ”- mondja Lorena. "Ezt a hatást még fokozhatja is, ha súlyával növeli a guggolásokat."

Segítenek a zsírégetésben

"Guggolás közben aktív azokat a testrészeket, ahol több zsír halmozódik fel. Ezért egyszerű, minél nagyobb az izomigény, annál jobban megég. "

Javítsa az egyensúlyt

"A teljes ellenőrzés, amelyet fenn kell tartani összekötő has, láb és fenék ez az egyik legjobb módszer nemcsak az egyensúly javítására, hanem a testtartás korrigálására más fizikai és mindennapi gyakorlatokhoz. "

A sérülések megelőzése

" Erősítsd az alsó törzs izmait sokkal fontosabb, mint az emberek többsége gondolja ”- magyarázza Lorena. „A lábunkon az egész test meg van támasztva. Ezért erősen ajánlott gyakorlat az idősebb emberek számára, és ez javítja mindennapi életüket. "

Segítenek a sebesség növelésében

„A nagyobb erő és erő nagyobb sebességet jelent. Ezért ez egy gyakorlat alap a futás rajongóinak, vagy hogy valamilyen versenyre készülnek. "

Csökkentse a hátfájást

„A gyakorlat rendszeres elvégzése segít erősítse a gerincet, és mennyire javítja a hátad egészségét. "

Ha kedved támad a guggoláshoz olvasás közben, tudd ezt igen, van egy napi szám, amelyre érdemes érkeznie az optimális eredmények elérése érdekében: 50, kezdeni. "Az első héten 4-5 ismétléssel, 10 ismétléssel indulhat" - magyarázza Lorena. „Első megközelítésként, ha azt akarjuk, hogy a fenékünk dicsőséggel dörzsölje vállát, el kell érnünk a napi 50 guggolást. Bár, szem, pihenni kell az izmaidnak hetente legalább párszor a jó gyógyulás elősegítése érdekében. "

A guggolás típusai

Mint minden gyakorlatnak, a guggolásnak is vannak módosításai, amelyek azt jelentik, hogy különböző típusok vannak, különböző nehézségi fokokkal. Ez a négy, Lorena által kifejtett, a leggyakoribb, és felváltva tudja őket edzés közben:

Klasszikus guggolás

"Ez a modalitás az nagyszerű kezdőknek. Itt az a fontos jól ellenőrizzék a csomagtartót, amelynek egyenesnek kell lennie; és a térdeket, amelyeknek kissé hajlítottnak kell lenniük. A cél a csípő leeresztése, mintha egy székre ülne. "

Szumó guggolás

"Vannak ideális a fenék faragásához . A klasszikus guggolással ellentétben itt nem a "székben ülve" testtartást utánozza, hanem ahogy a neve is sugallja, a szumó helyzetét utánozza. A lábak nyitottak és párhuzamosak a vállával, széles lábakkal. "

Bolgár guggolás

"Ideális erősítse a lábakat, és különösen az egyensúly javítása érdekében. Itt a súly egyetlen lábra összpontosul. Először is találjon jó támaszt passzív lábának. Másodszor próbáld meg tartsa egyenesen a hátát. És végül ne éljen vissza a súlygal, ha hozzáadta. Ne feledje, hogy a térdeknek nem szabad alátámasztaniuk a nagyobb súlyt, amelyre fel vannak készülve. "

Ugrás guggolás

"Tökéletes azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni. Növelik az erőt és javítják a lábunk sebességét. Nagyon egyszerű, utánozza a klasszikus guggolást, de a végén egyenes ugrás helyett végezzen egy kis ugrást. "

Tedd őket helyesen

A guggolással az a probléma helytelen testtartással végezve hát- és térdfájdalmat okozhat. Ezért Lorena elmagyarázta nekünk, hogyan kell ezeket helyesen csinálni. „Felállva indul, egyenesen néz előre és egyenes háttal, miközben a lábai vállszélességűek. Mindig egyenesen előre tekintve, anélkül, hogy a hátát meghajlítanánk, le kell engednünk a feneket a térd és a csípő meghajlításával, és ügyeljünk arra, hogy a térd ne lépje túl a láb hegyét, és ne haladja meg a 90 fokos hajlítást. Addig ereszkedünk le, amíg a combok párhuzamosak a talajjal, és onnan lassan fel kell emelkednünk, miközben a belélegzett levegőt kifújjuk, amikor megkezdjük a test ereszkedését. "

Merevséged lesz? Igen, főleg, ha az első 50 guggolás elmarad, és növeled a számukat. Remek szamár lesz? Nyilvánvalóan annyi erőfeszítés megérte.

10 Oysho nadrág legmenőbb az edzőteremben