A CIKK TARTALMA

Az emberi lényeknek bizonyos mennyiségű kalóriát kell bevenniük naponta, hogy egészségesek maradjanak és megszerezzék a szükséges energiát mindennapi cselekedeteink végrehajtásához. Azonban nem mindenkinek kell ugyanannyi kalóriát fogyasztania, sőt, az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) szerint az egyes emberek táplálkozási szükségletei olyan tényezőktől függően változnak, mint életkor, nem, aktivitási fizika gyakorlatok és fiziológiai állapot; És ez az, hogy ezt az utolsó pontot illetően egy terhes vagy szoptató nőnek több kalóriára van szüksége.

Tehát, ha nem mindannyiunknak kell ugyanannyi kalóriát fogyasztanunk, honnan tudhatjuk, hogy mennyit nem szabad meghaladnunk naponta?

Használjon kalória kalkulátort

Jelenleg vannak olyan programok, amelyek "kalóriaszámoló" néven ismertek, például a Jó táplálkozás. Az ilyen típusú számológépek lehetővé teszik, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy személynek az olyan tényezők alapján, mint:

  • Szex
  • Kor
  • A magasság
  • A súlyt
  • A fizikai aktivitás szintje

Így például egy 30 éves nőnek, aki 1,60-as súlyú, 50 kg-os és nem gyakorol semmilyen fizikai tevékenységet, átlagosan napi 2000 kalóriát kell fogyasztania. Bár a kalória kalkulátor nagyon hasznos forrás a napi kalóriabevitel ellenőrzésében, ne feledje, hogy más tényezők miatt több vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, ezért meg kell határozni az energiaigény pontosabb kiszámítását táplálkozási szakember.

tudni

Mi van, ha több vagy kevesebb kalóriát eszek, mint kellene?

A kiegyensúlyozatlan étrend, akár napi hiány, akár a napi kalóriafelesleg miatt, veszélyezteti az emberek egészségét. Ha egy személy egészségesen táplálkozik, akkor kisebb a túlsúly vagy az alultápláltság kockázata; valamint a nem fertőző betegségek, például a cukorbetegség vagy a szívbetegségek.

Emiatt a kalóriabevitelnek arányosnak kell lennie a napi kalóriakiadással. A kalóriaszámológépekben a tényezőt figyelembe veszik: a fizikai aktivitás, mivel például egy nagy teljesítményű sportolónak, aki naponta több kalóriát tölt el, nem lehet ugyanaz a kalóriaigénye, mint egy ülő embernek.

Tippek a napi kalóriabevitel túllépéséhez

Íme néhány tipp, amelyek segítségével nem haladhatja meg a napi kalóriabevitelt:

  • Az elfogyasztott zsírok nem haladhatják meg a napi összes kalória 30–35% -át.
  • Inkább tiszta vizet inni édesítőszerek és ízesítők nélkül, mivel önmagában a víz nem ad kalóriát.
  • Ha túlsúlyos és vissza kell térnie az ideális testsúlyhoz, növelje a napi energiafelhasználást. Végezhet olyan tevékenységeket, mint a lépcsőn való fel- és lefelé járás, gyakorlatok vagy sport gyakorlása, házi takarítás stb.
  • Ha cukrokat fogyaszt, azok nem haladják meg a nap teljes kalóriaértékének 10% -át. Ideális esetben legfeljebb 5% -ig kell tartani (ami 6 teáskanálnak felel meg).

Fenntarthatja az egészséges testsúlyt, ha többet megtud arról, hogy mit eszik és milyen fizikai tevékenységeket végez minden nap. Kezdje azzal, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania az online kalóriaszámláló használatával Jó táplálkozás! Kattints ide:

Forrás:

  • FAO, WHO. Táplálkozási igények.
  • AKI. Tájékoztató a cukrok ajánlott beviteléről a WHO felnőtteknek és gyermekeknek szóló útmutatójában. 2015
  • A. Carbajal. Táplálkozási és dietetikai kézikönyv. Madridi Complutense Egyetem. 2013.