Nincs pontos kalóriamennyiség, amelyet naponta el kellene fogyasztanunk, de van mód arra, hogy megtaláljuk a tökéletes egyensúlyt és vigyázzunk az alakunkra.

kalóriát

Amikor gondoskodunk az egészségünkről, különösen, ha el akarjuk tűntetni ezeket a kis szeleteket, arra törekszünk, hogy ezen tényezők egyike sem akadályozza a stabil súly elérését, és ezért az az érdeklődés támad, hogy tudjuk, mennyi kalóriát kell elfogyasztanunk nap.

Az a kalóriamennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a súly, a testmagasság, a fizikai aktivitás és az energiafelhasználás, valamint a személy genetikája és neme.

Számolja ki az ilyen kalóriákat.

Nagyjából annyi kalóriamennyiség megismeréséhez, amelyet el kell fogyasztanunk, nagyon egyszerű matematikai művelet hajtható végre, amelyhez csak a hozzávetőleges súly, kor és vegye figyelembe a típusát tevékenységek amit naponta csinálunk.

1.- A nőknek meg kell szorozniuk súlyukat 23-mal; a férfiaknak meg kell szorozniuk súlyukat 25-tel.

két.- Korunkat figyelembe véve hozzáadjuk vagy kivonjuk a kalóriákat az előző eredménnyel:

  • A 25 éven aluliak 300 kalóriát adnak hozzá
  • A 25 és 45 év közötti emberek nem adnak hozzá kalóriát
  • A 45 és 55 év közötti emberek 100 kalóriát vonnak le
  • Az 55 és 65 év közötti emberek 200 kalóriát vonnak le
  • A 65 éves és idősebb embereknek 300 kalóriájuk van hátra.

Mint láthatjuk, minél idősebbek vagyunk, le kell vonnunk a kalóriákat, mert a napi fizikai aktivitás egyre kevesebb, sok esetben.

3.- Figyelembe véve a napi tevékenységünket:

  • Ha szokásunk 15 percet járni és/vagy házimunkát végezni, akkor az előző eredményhez hozzáadunk 100 kalóriát.
  • Ha napközben mérsékelt tevékenységeket végezünk, például edzőterembe járunk vagy táncórákat veszünk, akkor 200 kalóriát adunk az eredményünkhöz.
  • Ha futunk, terhelünk súlyokat, vagy ha extrém sportokat űzünk hetente több mint háromszor, akkor az előző eredményhez 300 kalóriát adunk.

Óvakodjon a felesleges zsírtól, cukortól és sótól

Amikor a kalóriafogyasztásról beszélünk, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a telített zsír és a feldolgozott cukor eltávolítása elegendő lenne, azonban nem szabad megfeledkeznünk a természetes eredetű termékek felvételéről.

Ahhoz, hogy egészséges életet élvezhessünk, jobban tisztában kell lennünk ételeink minőségével. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a maga részéről és tudományos tanulmányok alapján a következőket javasolja:

  • Ne fogyasszon zsírt a teljes kalóriabevitel 30% -át meghaladó mértékben.
  • Kerülje a telített zsír vagy zsírtípus fogyasztását ford .
  • Korlátozza a szabad cukor bevitelét a teljes kalóriabevitel kevesebb mint 10 százalékára.
  • Tartsa a napi sóbevitelét 5 gramm alatt a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatának megelőzése érdekében.
  • Tegyen bele friss gyümölcsöket és nyers zöldségeket harapnivalókba.

Tippek a kalóriabevitel figyeléséhez

A feldolgozott ételek és a gyors életmódunk megnehezítheti a jobb életmód felé vezető utat, de ne feledje, hogy ez fokozatos folyamat, mert idővel és szokásaink fokozatos megváltoztatásával egészségesebb életet élvezhetünk.

Először el tudjuk képzelni, hogy a kalóriaszámolás bonyolult lesz, de van néhány ajánlás, amelyet követhetünk a folyamat könnyebbé tételéhez, mint amilyennek látszik:

Módosítsa a főzés módját: A WHO-hoz hasonlóan az egészségügyi szakemberek sütés helyett növényi olajok használatát vagy étel párolását vagy sütését javasolják.

Kerülje a feldolgozott ételeket: A feldolgozott élelmiszerek nagy mennyiségben részlegesen hidrogénezett olajokat tartalmaznak, amelyek a típusú zsírok fő forrása. ford .

Különféle természetes ételeket tartalmaz: az egészség és fitnesz élet sok rajongója és szakértője inkább a helyi piacokra megy, ahol garantált a természetes termékek minősége.

Akár az elfogyasztandó kalóriák ajánlott mennyisége alacsony, akár magas, az egészséges élet dicsekvése érdekében a legjobb, ha természetes ételeket választunk, alacsony só- és zsírtartalmú ételeket, és a magas kalória- és telített zsírtartalmú ipari termékeket kizárjuk étrendünkből.