Frissítve: 2020.07.07. 15:23.

ételek

A fáradtság nagyon gyakori, és összefügg az életmóddal. Vannak napok, amikor még nehezebb tevékenységeket végezni, kimerülten érkezik az éjszakára, és nem tud elaludni. Ez normális válasz lehet testmozgás, magas intenzitású edzések, érzelmi stressz vagy álmatlanság. Ezzel szemben a napi szokások megváltoznak, amelyek természetes módon növelhetik az energiát, és nagyszerű szövetséges az étrend.

Éjszaka legalább 7 órát aludni a test pihenésének biztosítása érdekében, a stressz és különösen ezen állapot csökkentése érdekében fontos az anyagcsere serkentése és a mindennapi munkahelyi vagy tanulmányi feladatok jobb szervezése érdekében végzett rendszeres testmozgás. mint megváltoztatni a diétát.

A gyorsétel, az egyszerű szénhidrátok, a koffein, az alkohol vagy a felesleges cukor befolyásolhatja az ön érzését, mivel ezek csökkentik a vércukorszintet, fárasztóvá téve az embert.

Ezért létfontosságú az ásványi anyagok, vitaminok és tápanyagok fogyasztása a test energiájának biztosításához. A sovány fehérje, a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyszerű lehetőség. Itt hagyunk egy listát étel hogy bele is teheti.

1. Csokoládé

Hangulatának felemeléséhez nincs jobb, mint az étcsokoládé, mert antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A napi 30 gramm fogyasztása elegendő lesz, mert mivel cukrot és zsírt tartalmaz, nem tanácsos visszaélni vele.

2. Diófélék

Hatásos üzemanyag a nap bármely szakában snackként és természetes kiszerelésben, pörkölés és sózás nélkül.

Például a dió napi 2-4 adagban fogyasztható, mivel B-vitamint, E-vitamint Omega 3, melatonint, antioxidánsokat és polifenolokat tartalmaznak, amelyek energiát szolgáltatnak a szervezet számára. A mandula például tökéletes harcra izmos fáradtság, mivel segít csökkenteni a tejsav mennyiségét a szervezetben.

3. Zab

A gabonafélék nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak, a zab pedig azokat, amelyek a B komplexum részét képezik. Ez segít a nap ébren maradásában és a magas rosttartalmának köszönhetően növeli a teljesítményt a fizikai aktivitás során.

4. Lencse

Vasának kihasználása érdekében levesben, pörköltben, salátákban vagy hamburgerekben fogyasztható. Polifenolokat és szénhidrátokat tartalmaznak.

5. Gyümölcsök és zöldségek

A banán gazdag magnéziumban, és elősegíti a szerotonin képződését elősegítő aminosavak termelését. A nap bármely szakában fogyasztható, különösen a fizikai aktivitás után.

Az avokádó az egyik leggazdagabb káliumtartalmú gyümölcs, amely tápanyag nagyon hasznos az izmok helyreállításához. Emellett lúgos és leküzdi a szervezetben lévő tejsavfelesleg hatásait, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az izmok nem kapják meg az összes oxigént, amelyre nagyon intenzív testmozgás során van szükség. A paradicsom is ezt a funkciót tölti be.

Ha a fáradtság ismételten előfordul, a legjobb módszer a természetes gyógymódoknál nem található meg, és krónikussá válik, elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon, hogy meghatározza az okokat és a kiegészítő kezelést, amelyet követni kell.