Ez a három állapot az, amelyet normálisan és napi szinten szenvedünk, egyesek többet, mások kevésbé; és arra használjuk őket, hogy kifejezzük magunkat, anélkül, hogy pontosan tudnánk, mit jelentenek, mely esetekben használjuk és melyikben nem. Ezért, elengedhetetlen tudni, hogy mit szenvedünk, és onnan kell végrehajtani a különféle ajánlásokat.

kimerültség

Meg fogjuk magyarázni a legenyhébbtől a mérsékeltebb állapotig, amely néha akár súlyos is lehet, vagy más szavakkal, élettani állapotból kóros állapotba.

A fáradtság ez egy természetes állapot. Koncepcióként olyan helyzetekben használható, amelyekben nagyon sokat fáradozunk, amíg látjuk, hogy már nem tudjuk megtenni, de ha egy kicsit megállunk és megpihenünk, visszanyerjük ezt az erőt vagy energiát, mivel van tartalék . Testünk képes riasztási jelek előállítására, amelyeket meg kell tanulnunk ismerni és értelmezni, jelezve, hogy valami nincs rendben vagy nem működik. Ebben az esetben izomgyengeséget, türelmetlenséget, idegességet érzünk és feledékenységet tapasztalunk.

Fáradtság Ez fáradtság, de pihenés nélkül; azok a helyzetek, amelyekben fáradtak vagyunk, de úgy döntünk, hogy folytatjuk a munkánkat, amelyet akkor hosszan tartó fáradtságnak nevezünk. Ebben a helyzetben szorongást, alvási és koncentrációs nehézségeket tapasztal, nagyobb érzékenységet mutat a környezetre, például fényre vagy akusztikus zajra.

A kimerülés túlmutat a fáradtságon. Ez az a helyzet, amelyben nem folytathatjuk tovább, mert testünk riasztott és olyan tüneteket produkál, amelyek megnehezítik a pihenést; ebben az esetben megnő a szív és a légzés, a delíriumhoz hasonló zavartság, érzelmi zavar stb. Röviden: a kimerültség a legnagyobb mértékű romlás, amely nem engedi tovább haladni, és ha ez a hozzáállás továbbra is fennáll, néha halálhoz is vezethet.

Fáradtság, fáradtság és kimerültség, Nemcsak a rendkívüli erőfeszítések, hanem az általunk fogyasztott étrend és a pihenési szokások is függenek velük, amelyek nagyobb vagy kisebb mértékben megadják a szükséges hatékony energiát. Ezenkívül ez a három állapot lehet a krónikus betegségek, például a depresszió vagy a cukorbetegség első tünete. Ha bármilyen gyanúja merül fel, forduljon gyógyszerészéhez vagy orvosához.

Hogy legyőzzem ezeket az állapotokat, bemutatom nektek ajánlások sora:

- Csökkentse a stimuláns italok és a csokoládé fogyasztását, hogy bár látszólag pillanatnyi megkönnyebbülést okoznak, bőséges fogyasztásuk súlyosbítja ezt a problémát. Figyelmeztetés az energiaitalokról, amelyek mellékhatásai hirtelen kimerültséghez vezetnek.

- Vegyük be étrendünkbe a zabot és a búzacsírát. Ez utóbbi tonizáló tápanyagokat tartalmaz, például oktokozanolt, amely növeli a fáradtsággal szembeni ellenállást.

- Jó hidratálás, naponta 1-2 liter víz.

- Gyümölcsök, zöldségek és diófélék általában, mint például a cukorban és vitaminokban gazdag szőlő, az anyagcserét és az idegrendszert tonizáló vasban gazdag sárgabarack, a vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag szezám, emellett megkönnyíti más élelmiszerekből származó tápanyagok felhasználását stb.

- Másrészről az étrend hiányosságainak pótlására sokféle vitaminkomplex van. Mindig gyógyszerészeti tanácsot kell kérnünk kiválasztani a legmegfelelőbbet, és amelyeknek nincsenek ellenjavallatai az adott helyzetünkhöz képest.

Utoljára, optimális fizikai, érzelmi és mentális állapot fenntartása. Felnőtteknél napi 7 és 8 óra közötti alvás javasolt Egészségügyi Világszervezet (WHO).