A rossz étkezés ugyanannyi leállási időt okozhat, mint a rossz alvás vagy a stressz. Mit kell tenni az energia visszanyerése érdekében.
A fáradtság bizonyos esetekben a nem megfelelő étrendhez köthető.
Fáradtság, álmosság, kedvetlenség és "valami édeset" enni általában a karantén alatt a koronavírus-járvány következtében tapasztalható visszatérő szenzációk, különösen azok, akik távmunkában dolgoznak, miközben a Zoom-on keresztül kísérik gyermekeiket az osztályukban, és gondoskodnak a házimunkáról.
"Ezekben a napokban a stressz a fő tényező, amelyet társítok, amikor a betegek megjegyzik, hogy fáradtnak érzik magukat. A távmunkának megvannak a maga előnyei, de ez azt is jelenti, hogy nincsenek beosztásaink, hogy bármely óráig dolgozunk, amikor más helyzetekben, a A nap végén kikapcsolnánk a számítógépet és csökkentenénk a munkánkat "- mondja Julieta Ponce táplálkozási szakember a Crenyf csapatából.
A szakember szerint sokan vannak, akik ebben az összefüggésben az ételhez fordulnak, hogy enyhítsék a szorongást vagy egyéb olyan érzéseket, mint az unalom vagy az apátia, amelyek megjelentek ebben az elszigeteltségi szakaszban. "Ma sok érzelem támad a felszínen, és nincs kevés ember, aki étkezéshez fordul fedezze az érzelmeket vagy töltse ki a hiányosságokat. Inkább otthon vagyunk, lehet, hogy több a szabadidő, nem vagyunk elégedettek a munkánkkal, a partnerünkkel és a kilépési csatorna az étkezés, mintha ez lenne a megoldás "- mondja.
Liszt, cukor és feldolgozott: rossz kombináció
Most lehet-e esetleg rendezetlenül viszonyítani az evés tényét egész nap sütiket csipegetni, számlák vagy pékáruk fáradtsággal?
Juan Carlos Marcillo, a Bionut csapat elhízási és táplálkozási szakembere szerint a nagy mennyiségű kalóriát tartalmazó, de kevés tápanyagot tartalmazó ételek fogyasztása hatékonyan befolyásolhatja a kimerültség érzését.
"Az ultra-feldolgozott ételeket és azokat, amelyekben magas a finomított liszt vagy a fehércukor tartalma," üres ételeknek "nevezik, mivel könnyen feloldódnak a gyomorban és emésztési szinten fokozzák a keringést. csökkenő idegi keringés, olyan folyamat, amely gyorsan megemeli a vércukorszintet és kiváltja a szerotonin, az alvást elősegítő természetes szorongásoldó szer szekrécióját. Ez a "idegi áramszünet" étkezés utáni álmosságot okoz, amiért valóban fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát, miután bevette őket "- mondja Marcillo.
A leírt folyamat hasonló ahhoz, amely akkor következik be, amikor magas zsírtartalmú ételek elfogyasztása után úgy érzi, hogy pihenni kell.
"Ez azért van, mert a zsírok emésztése hosszabb ideig tart a vékonybél szintjén "- magyarázza Marcillo." Nagy mennyiségű fogyasztásukkal több munkára van szükségük a gyomor-bél traktusunkból, ezért a vérkeringés az emésztési szinten elsőbbséget élvez, az agy szintjén csökken és az álmosság érzetét kelti. ".
Daniela Natale táplálkozási szakember, az elhízás specialistája hozzáteszi, hogy a sok zsírt tartalmazó, vagy iparosodott étrend nem csak fáradtságérzetet és energiahiányt okoz. Azt is okozza ingerlékenység és koncentrációs nehézség. "A szabálytalan és kontrollálatlan ütemezéssel történő étkezés alacsony hangulatot is okozhat, hirtelen inzulinváladék miatt" - magyarázza.
Az ultra-feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend negatívan befolyásolja az egészséget.
Vitaminhiány és vérszegénység
A táplálkozási szakorvos jelzi, hogy általában a vitaminok, ásványi anyagok és az élelmi rostok hiánya rontja a test energiaszintjét, nagyobb fáradtságot okozva. "Mindaddig, amíg kizárták az olyan betegségek jelenlétét, mint a vérszegénység, amely a betegek 25 százalékában fordul elő" - mondja.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a vashiány a vérszegénység leggyakoribb oka, amelyet a világ legelterjedtebb táplálkozási hiányának tartanak: a nem terhes nők 33% -át, a terhes nők 40% -át és a gyermekek 42% -át érinti.
"Fáradtság, gyengeség, sápadtság, légszomj, szédülés és fejfájás érzését kelti" - mondja María Alejandra Rodríguez Zía klinikai orvos és endokrinológus. "A vashiány miatti vérszegénység a leggyakoribb, és többek között a helytelen étrend miatt is megjelenhet, amelyben hiányoznak az ebben az ásványi anyagban gazdag tápanyagok vagy az asszimilációt elősegítő tápanyagok".
Marcillo véleménye szerint annak megjelenésének megakadályozása érdekében a vasban gazdag ételek például vörös hús, tenger gyümölcsei, lencse, csicseriborsó, borsó, szójabab, spenót, brokkoli, quinoa és tofu. "Azonban, ha nagyon markáns vashiányunk van, valószínűleg szükség van az ásványi anyag gyógyszeres kiegészítésére, ezért az orvosnak értékelnie kell a táplálékhiányt a megfelelő kezelés érdekében" - teszi hozzá.
Mi a krónikus fáradtság szindróma
Az orvos szerint, ha a fáradtság nem reagál a vashiányos vérszegénység képére vagy az alvásváltásokra vagy az alultápláltságra, akkor ez krónikus fáradtság szindróma jelenlétében jelentkezhet.
"Ez egy összetett rendellenesség, amelyet a kimerült, amelyet egyetlen korábbi betegségnek sem tulajdonítanak. Ez a fáradtság fokozódhat a fizikai aktivitás és az érzelmi stressz hatására, és nem javulhat a pihenéssel, ezért a testmozgás intoleranciája vagy myalgic encephalomyelitis miatt szisztémás betegségnek is nevezik "- mondja Marcillo.
Ennek oka még mindig nem ismert, általában 20 és 40 év között fordul elő, nőknél 3-6-szor gyakoribb, mint a férfiaknál. A fáradtság mellett ez a szindróma termel memóriavesztés vagy koncentráció, torokfájás, megnagyobbodott nyirokcsomók a nyakon vagy a hónaljban, megmagyarázhatatlan ízületi és izomfájdalom, fejfájás, üdítő alvás és 24 óránál hosszabb fizikai extrém kimerültség fizikai vagy szellemi tevékenység után.
"Kezelése a tünetek enyhítésére összpontosít, és multidiszciplinárisnak kell lennie" - mondja a szakember. "A táplálkozási szempont elengedhetetlen a tünetek stabilizálásához, ezért szükséges lesz fenntartani a kiegyensúlyozott étrend rendszeres órákkal, kerülje a nagy mennyiségű energiát és kevés tápanyagot tartalmazó ételeket, növelje az esszenciális zsírsavak fogyasztását, kerülje az alkoholt, vitaminokban (gyümölcsökben és zöldségekben) gazdag ételeket fogyasszon, mindig frisseket válasszon és kerülje az ultrafeldolgozottakat. Minden beteget külön kell megközelíteni "- teszi hozzá.
Kiváló minőségű fehérjék és jó zsírok, a táplálkozási ajánlás, hogy jobban érezze magát.
Tippek a fáradtság elkerülésére
A karanténra jellemző energiahiány és fáradtság orvoslására Julieta Ponce azt javasolja, hogy vizsgálják felül elsősorban az alvási szokásokat.
"A jelenlegi esetek nagyon változatosak, vannak olyan emberek, akiknek lehetőségük van egy kicsit tovább aludni, jobban megszervezik magukat a bevásárláshoz, főzni és edzeni. De vannak olyan emberek, akik talán rendezetlenebbek, megváltoztatták a menetrendjüket, későn aludjon, hagyja ki az étkezéseket, sőt többet esznek, mint máskor", Mondja.
"Azok számára, akik energiahiányt éreznek, ajánlom az alvási rutin fokozatos módosítását. Korábban és korábban feküdjön le, állítson be ébresztőt a felkeléshez, és így kerülje el a cirkadián ritmus megváltoztatását".
A táplálkozási szakember azt is javasolja, hogy a könnyebb elalvás érdekében fontos, hogy lefekvéskor ne tegye ki magát képernyőknek, ne legyen fény a szobában, ne olvasson könyvet, ne meditáljon vagy ne hallgasson pihentető zenét.
Ami az ételt illeti, az ügyvéd azt ajánlja, hogy legyen tudatosabb étkezés közben. "Az asztalnál ülve fontos, hogy lassan egyél, nagyon jól rágd meg az ételt, vizet inni és tisztában vagyunk azzal, amit csinálunk. Ilyen módon jobban szeretjük az ételt, jobban alszunk és kerüljük az „érzelmi étkezést”, amely ellenőrizetlen lenyeléshez vezet. ".
Marcillo kiemeli a rendszeres testmozgás fontosságát, többek között hetente háromszor és négyszer, amely elősegíti a testi és érzelmi kikapcsolódást, megelőzve a szív- és érrendszeri betegségeket, az elhízást, a II. típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és az osteoarticularis károsodást.
Ajánlott ételek
A fáradtság leküzdése és több energiája érdekében az orvos azt javasolja, hogy esszenciális aminosavakat tartalmazó ételeket vegyen fel az étrendbe, például a következőket:
✔ Piros gyümölcsök (cseresznye, eper, málna)
✔Zöldségek, például brokkoli, avokádó és zöldbab
✔A hüvelyesek, mint a quinoa, a csicseriborsó, a lencse.
✔ Magas biológiai értékű termékek, azaz sok fehérje, például hal, tojás és tejtermékek.