Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Tehát ismét megvető volt. És amikor nem tisztelem magam, uraim ... nos. Azt hiszem, a szót nekem találták ki. Wendys, PizzaHut (botokkal, mindig), Dominos, Interday fagylalt, churro nutellával…. Ok, ez nem segít ...) A lényeg az, hogy LETÖLTEM. És előfordul, hogy ezúttal a gyomrom fellázadt. Azt mondta, hogy "manin 'hata" itt ute "jött a párt" megfosztva attól, hogy semmi sem befolyásoljon engem ". És tudod, körülbelül két hétig bírtam gyomorfájással, gyomorégéssel, puffadással, hasmenéssel ... A MUNKÁK. Más szóval, a kombi.
Szóval semmi, úgy döntöttem, hogy visszatérek az útra. És úgy döntöttem, hogy a Kövér gyorsan. Miért?
A Fat Fast egy olyan módszer, stratégia, amelyet a „fogyás fennsíkjainak” vagy a híres stagnálásnak a megtörésére, a ketózis „gyorsabbra” való belépésére használnak, ha nulláról indul, vagy, mint az én esetemben, visszatérek az I járj megvetés után. Nem szabad 5 napnál tovább folytatni. Három (3) nap az ideális.
Miből áll? Abban a 80% -95% a kalóriabevitel tartalma zsír. (a százalékos különbséget az általad követett "iskola" határozza meg).
Amit az ilyen típusú gyorssal kívánunk, az az, hogy kimerítsük a tárolt glikogént azzal, hogy szinte teljesen megfosztjuk a testet a szénhidráttól és a fehérjétől. Ily módon a testnek (sürgõsebben) fel kell használnia a tárolt zsírt az energiává való átalakuláshoz.
A cél az, hogy képesek legyenek kalóriákat fogyasztani, de anélkül, hogy vércukorszint-emelkedéseket okoznának, és mint már tudják, mind a fehérje, mind a szénhidrát, még ha kevés is van, befolyásolja a vér cukorszintjét.
FONTOS MEGJEGYZÉS:
Ezt a módszert NE alkalmazzák instabil étrenddel rendelkező emberek. Ha "a héten" diétázol, és hétvégén cukrot és szénhidrátot eszel, akkor ez nem neked való. Fog. Visszafelé sül el.
Mi várható?
-Lehet, hogy éheztél, valamivel többet a normálnál. (Velem nem történt meg)
-A széklet kissé laza lehet. (Velem nem történt meg)
-Érezheted magad idegesnek a zsírral (Igen, velem történt)
-5-10 kg-ot fogsz fogyni (igen velem történt)
-Emésztési szinten sokkal jobban fogja érezni magát (Igen, velem történt)
-Majd vágyakozol a JEVISIMO szénhidrátok után, ha kész vagy (Igen, velem történt)
Ekkor ajánlott elektrolitokat fogyasztani (ne feledje, hogy a glikogén sok vizet tárol, amikor a szénhidrátokat eltávolítjuk, akkor könnyen kiszáradhatunk) D-vitamint (állítólag javítja az inzulinérzékenységet) és probiotikumokat (a test folyamatának elősegítése érdekében) az a zsír.
Ennek többféle módja van. A legóvatosabb módon tettem, és CSAK a makrotápanyagok százalékára koncentráltam (ezért is kellett egy napot szadisztikusan töltenem a kalóriákra). De több is van.
Van, aki ZERO szénhidrátot javasol. 95% zsír és 5% fehérje. Egyesek azt javasolják, hogy csökkentse a kalória mennyiségét a napi kalóriaszükséglet 25% -ára. Van, aki azt javasolja, hogy csak folyadékkal végezze (pl. Tea MCT olajjal, kávé kókuszolajjal, golyóálló kávé stb. Ezek általában azok ajánlják a 95% -5% -ot) És vannak olyanok, akiknek tetszik tanulták, értsék meg, hogy 80% -os zsírtartalommal, amelyet elfogyasztanak, a többiek pedig tetszés szerint osztják el, a munkát több mint remek.
Most ... Már megtettem. Én inkább a 95/5-ös lehetőséghez hajolnék, őszintén. NAGYON nehezen tudtam étellel elérni a 80/20-as makrókat. És mellesleg ez is csökkenti a kalóriákat. NAGYON könnyű megszabadulni a zsírtól és idegesnek érezni magát, ha majdnem 1500 kcal zsírt tesz be.
Függetlenül attól, hogy melyiket választja, az ideális az, ha a zsírokat egyensúlyban fogyasztja. MCT-k (ideális esetben reggel), később pedig napközben többszörösen telítetlen, egyszeresen és telítetlen zsírok. Keverje össze ezeket az olajokat csaj. Kókuszolaj, MCT olaj, olívaolaj, vaj.
Most megy eszik, ajánlásaim a következők:
-Tojás (egész keverés kizárólag sárgájával)
-Szalonna (lelkiismerettel, hogy ne menjen át a fehérje)
-JÓ zsíros sertéshús (bár ez nem ideális és RT a szalonnás megjegyzéshez képest)
-Saláta halom olívaolajjal.
-Vaj keresztül-kasul.
-A zsírbombák jó kivezetést jelentenek.
-Krémsajt bármire.
-Olajbogyó (rágós kövér tesó)
-Kanál olaj (ideális esetben MCT). Igen, szélsőségesen hangzik, de ez a módszer szélsőséges.
-Macadámias
* Az egyik csemege, amelyet a legjobban hasznosnak találtam, a makadámiadió karamellizálása volt. Minden zsír (vaj és makadámia) és ÉDES. szerettem.
JEGYZET:
Ne próbáljon visszaélni az avokádóval (tudja, hogy szénhidrátot kapott), és amennyire csak lehetséges, kerülje, hogy a zsírok húsokból származzanak (hogy a lehető legtisztább legyen).
SW összefoglalva: Alapvetően a zsírböjtnek számos előnye van a TOTAL fast-nek: nincs inzulinválasz, sok zsírégető, ketont termel és nincsenek olyan "negatívumai", mint például a túl sok kalóriadeficit, éhség, kevés energiatermelés stb. Tehát őszintén szólva ez elég jó módszer.
Az egyetlen dolog, aminek nincs meg az a Total Fast igen, az a autofágia. Tehát ha ezt akarod, ez nem neked való.
Tehát, összefoglaló tapasztalataim szerint:
Nem csinálnám újra. Inkább teljes gyorsaságot végzek, mint hogy feltöltsem a zsírt. Igen, nekem bevált. De amint az általam használt kifejezésből is látszik, ez nem hangzik túl szépen: VAGY ZSÍRBA. Így éreztem magam.
Ha újra megtenném, akkor 75% kalóriahiánnyal tenném, csak golyóálló és evőkanál zsír alapján, és hogy jól eloszlanak a nap folyamán.
3 napig csináltam, és az eredményeim voltak 8 font kevesebb és kb 1 hüvelyk kevesebb, mint az "alsó derék", vagyis a híres "has". Nem mérem a derekamat, mert nem megyek le és nem ölök meg, ezért a paraméter számomra általában a súly és az érzés, és ha leeresztem, amit természetesen megtettem. SOKKAL. És természetesen KÉT PONT ÖT MILLIÓR SZERINT JOBBAN. Mármint ... WOW. Egy jó grafikus leírás arról, hogyan érzem magam, mintha egy légtömlő lenne a számhoz ragadva, amely 2 héten keresztül 24/7 órán át pumpálja a levegőt (törmelékkel), és hirtelen eltávolították. MAIGA. Megkönnyebbülés!
És na. Ha további kérdése van, nyugodtan tegye fel az Instán keresztül.