Az edzés során elfogyasztott kalóriák mennyisége nagyon ingadozhat, és számos tényezőtől függ, például az aktuális testsúlytól., a gyakorlatok intenzitása, az általános nehézségi szint és az aktuális fizikai állapot.
Ezért, ha megnézzük az egyes tevékenységekre fordított kalóriákat, a tényleges felhasznált kalória személyenként jelentősen eltérhet. Próbálja ki ezt a hat gyakorlatot, hogy elérje a kívánt eredményt Samantha Clayton szakértő szerint.
- Futás: 755-1074 kalória óránként
A futás kiválóan pazarolja a kalóriákat és nem igényel felszerelést, így könnyedén felveheti edzésprogramjába. 13 km/h sebességgel futva 1074 kalóriát költhet el, és lassabb 8 km/h sebességgel 755 kalóriát égethet el.
Növelheti az elfogyasztott kalóriákat a dombok beépítésével, ez inkább az izmok, főleg a farizmok és a combhajlítás építésére szolgál. Ha fokozza vagy egy óránál hosszabb futás növeli az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A futás intenzívebbé tétele érdekében megteheti a sprintelés (sprintelés) szakaszait, rövid, 10–15 másodperces szünettel. Az ilyen intervallumokkal végzett edzés sokkal szórakoztatóbb lehet.
- Ugrókötél: 1074 kalória óránként
A kötél ugrása nagy hatású tevékenység, amely ugyanúgy kihívja a testet, mint a futás. Kardiovaszkuláris jellegű, de a futással ellentétben a kötél ugrása egy kis koordinációt igényel. Ha hiányzik a koordináció, akkor megteheti az ugrást a kötél nélkül, de egy óráig őrültségnek tűnhet. Az ugrás sebessége és intenzitása nagymértékben befolyásolja az elfogyasztott kalóriák számát, ezért a gyors elvégzés a kulcs a több kalória felhasználásához. Továbbá nehéz megtalálni az egy órán át fenntartható ritmust.
- Erős úszás: 892-528 kalória óránként
Az úszás nagyszerű, kis hatású gyakorlat, amely sok kalóriát képes megégetni. A legtöbb kalória elfogyasztását elősegítő stroke a szabad stílus és a pillangóúszás. Ahhoz, hogy ezzel a gyakorlattal a legmagasabb kalóriakiadást tudja elérni, jártasnak kell lennie a vízben, és képesnek kell lennie egy egész órán át erőteljes úszásra. A mell könnyebb és kevésbé terheli a testet, ezért ha ez a preferált stroke, fontolja meg a váltást a szabad stílus vagy az úszás hosszabb ideig, hogy maximalizálja az elfogyasztott kalória mennyiségét.
- Futás felfelé a lépcsőn: 819 kalória óránként
A lépcsőn fel és le futni nagyszerű izomépítés és szív- és érrendszeri fitnesz szintjének javítása. A sebesség, a lépések száma és a lépések magassága egyaránt szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy mennyi kalóriát költenek összesen.
A legbiztonságosabb megközelítés a gyorsabb ütem fenntartása a lépcsőn való felmenés és a lefelé járás során. Változtathatja sebességét mászás közben, hogy növelje az intenzitási szintet, vagy ha koordinált, akkor egyszerre két lépéssel haladva az izmok erősebben fognak dolgozni, és ennek következtében megnő a kalóriamennyiség. Minél több lépést mász meg összességében, annál keményebben dolgozik a teste.
- Nagy hatású aerobik: 664 kalória óránként
A nagy hatás olyan tevékenységekre utal, ahol mindkét láb elhagyja a talajt, például ugró emelők, plyometrikus ugrómozgások és néhány táncforma. Ez a testmozgás gyakran szórakoztató és sokféle lehetőséget kínál.
Az ízületekre gyakorolt hatás azonban nem mindenkinek szól. Ez a fajta testmozgás intenzívebbé tehető súlyozott felszerelés hozzáadásával, az intenzitás szintjének magas szinten tartásával és fizikai aktivitással, ahol kifejezetten Ön végzi nagy izomcsoportokat dolgoznak fel, mint a farizom, a mellkas és a hát.
Ha ilyen típusú intenzív intervallum edzéseket végez, felváltva a munkát és a pihenést, drámai módon megnövelheti az elfogyasztott kalória mennyiségét. Mivel azonban nagy intenzitású gyakorlatról van szó, fontos, hogy rövidebb foglalkozások legyenek. Nagy intenzitású edzés 20-30 perces időközökkel.
- Hátizsák hordozása: 637 kalória óránként
A hátizsák hordozása, amikor sétálni megy, nagyszerű módja annak, hogy kint aktívak legyünk, és mivel Ön extra súlyt hordoz, ez hozzájárulhat az izomerő növeléséhez.
A fajta ezen a területen is nagyon jó. Segít javítani a koordinációt, és működésbe hozza a lábak és a bokák kisebb stabilizáló izmait. Ha több kalóriát szeretne elhasználni a hátizsák hordozásakor, fontolja meg a súlyának növelését vagy a meredekebb terepet.
A feltüntetett mennyiségek 200 font vagy 90 kg súlyú személyekre vonatkoznak.
- Melyek a legjobb gyakorlatok, hogy rövid idő alatt kalóriát égessenek el?
- Meddig kell sétálnom, hogy elégessem az elfogyasztott kalóriákat? • El Nuevo Diario
- MEGSZAKÍTÁSOK - Hány kalóriát kell elköltenie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló
- Hagyja abba a notebook használatát, és fedezze fel ezt a három alkalmazást a kalóriák számításához - Gyakorlatok otthon
- Hány kalóriát kell elköltenie ahhoz, hogy leadjon egy kilót