hány
Ha kíváncsi arra, hogy hány kalória van egy kilogrammban, és fogyni szeretne, akkor tudni fogja, hogy becslések szerint egy kilogramm zsír elvesztése nettó kalóriakiadással 7700 kalória. Más szavakkal, a fogyáshoz a bevitt energiának kevesebbnek kell lennie, mint amit elköltött (természetesen vagy sportolva). Ha megegyezik, akkor a súlya stabilizálódik, ha magasabb, akkor hízik. Olyan egyszerű.

Diéta vagy testmozgás?

Néhány nappal ezelőtt megjegyeztem a blogon, hogy a fogyás leghatékonyabb stratégiája ellenőrizze az étrendjét, kiegyensúlyozottan, de ésszerű mennyiségben fogyasztva, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát. De kiemelte a mindennapos sportolás fontosságát is, nemcsak több kalória elköltése érdekében, hanem a jobb fizikai kondíció érdekében is. És természetesen egy tónusosabb és arányosabb test felmutatására.

A válasz a kérdésre, diéta vagy testmozgás? van mindkettő kombinációja, de annak tisztázása, hogy az étrend ellenőrzése kulcsfontosságú, mert a sportolás során elégetett energiamennyiség korlátozott.

Elméleti fogyás

Hány kalória van kilóban?

Mint az elején jeleztük, néhány 7700 kalória körülbelül egy kilogramm zsírt jelent. De nettó kalóriatartalomról beszélünk, ez nyilvánvalóan a különbség az elfogyasztott és az általad bevitt energia között. Nagyon egyszerű: ha több kalóriát tölt el, mint amennyit felszív, fogyni fog, és ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta használ, akkor hízik. Minden elvesztett 7700 kalória után 1 font zsírt veszít, és minden 7700 kalóriáért 1 kiló zsírt. Innentől kezdve feltehetünk néhány hipotézist.

Esettanulmány: hogyan lehet 5 kilót leadni

Először tegyük fel a 80 kilós férfi, aki 5 kilót akar leadni. Tegyük fel, hogy főleg mozgásszegény tevékenységet folytat, és naponta körülbelül 2200 kalóriát költ. Mi fog történni egy hónap után különböző esetekben?

  • A férfi nem aktívabb, és körülbelül 2500 kalóriát fogyaszt naponta. 30 nap múlva meg fog hízni (alig több mint egy kiló).
  • A férfi mérsékelt szintre (napi 2500 kalóriát) növeli aktivitását, és körülbelül 2500 kalóriát eszik naponta. A hónap végén nyilvánvalóan ugyanaz lesz, mint most. Ahogy José Mota mondaná: "a távozó csirkék".
  • A férfiak jelentősen megnövelik fizikai aktivitásukat (napi 2800 kalória), és körülbelül 2500 kalóriát esznek naponta. 30 nap elteltével valamivel több mint egy kilót fog leadni.
  • Témánk mérsékelt szintre (napi 2500 kalória) növeli aktivitását, és kissé csökkenti az étkezést (napi 2200 kalória). 30 nap múlva valamivel több mint egy kilót is leadott.
  • Végül a férfiak kombinálják a megnövekedett fizikai aktivitást (napi 2500 kalória) az elfogyasztott mennyiség szigorúbb ellenőrzésével (1900 kalória naponta). Egy hónap múlva 2,5 kilót fogyott. Vagyis két hónap múlva elérné a fogyás célját.

A fogyás fizikai határai

Miért nem megyek tovább az előző hipotézisekben? Valójában azt mondhatja, hogy emberünk napi 1500 kalóriára csökkentette étrendjét, miközben jelentősen megnövelte fizikai aktivitását (napi 2800 kalória). Tehát ember 6 naponta leadnék egy kilót és teljesíteni fogja azt a célját, hogy 5 kg-ot fogyjon le egy hónap alatt. Számos oka van annak, hogy miért nem ajánlott így viselkedni:

  1. A gyorsan elveszített súly gyorsan visszanyerhető. Mivel néhány nap alatt nagyon lefogy, sokat kell megfosztania magától és sokat kell mozognia, a normális dolog az, hogy az emberek többsége egyfajta parancsnoki küldetésként veszi fel a diétát. A cél elérése érdekében akár hetekig is eltarthatnak, de később, amikor elérték, ellazulnak, és mivel nem alkalmaznak fenntartható szokásokat, ismét híznak.
  2. Túl drasztikusan korlátozza étrendjét Veszélyes lehet, és szédülés vagy akár eszméletvesztés is előfordulhat, ha az éhező személynek külön erőfeszítést kell tennie. A bukásnak nagyon súlyos következményei lehetnek az egészségére, nem vállalhat ilyen nagy kockázatot.
  3. Túl sok fizikai aktivitás, ha még nem szokott hozzá, okozhat sérülések, ájulások, vagy akár súlyos szívproblémák.

Milyen kalóriahiány ajánlott?

Sok szakértő egyetért abban, hogy a fogyás legjobb módja az, ha olyan kalóriahiány van, amely nem haladja meg a személy szokásos kalóriakiadásának 10 vagy 15% -át. Más szavakkal, aki általában napi 2500 kalóriát használ fel, 2125 és 2250 kalória között kell elfogyasztania. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen embernek a legjobb esetben 20 napra lenne szüksége, hogy lefogyjon egy kilót, vagyis 3 hónap 5 kiló lefogyáshoz amit jeleztünk.

Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy az eredmények megvalósulása hosszú időt vesz igénybe, és az ember képes rá demotiválja az ösvényen. De a nagy előny, hogy három hónapos egészséges étrend után a vám Valószínűleg megváltoztak, és a későbbiekben könnyebb megőrizni a szokásait, akár kissé növelve a kalóriabevitelét.

A lényeg, mint mindig a fogyás és a fogyás témakörében, az türelmesnek kell lenned. Amit általában a blogon kommentálok, az az, hogy nem hízott egyik napról a másikra, ez fokozatos folyamat volt, hetek, hónapok, sőt évek alatt. Ezért nincs értelme, ha néhány nap vagy hét alatt változtatni akarunk a dolgokon. Magától értetődik, hogy az ember gyors eredményeket akar, de amikor rájön, hogy egy kicsit több türelem és kitartás nem veszélyezteti egészségét, és jelentősen növeli a tartós fogyás lehetőségeit, akkor az út világos.